Увеличаването на талията се счита за естествен процес.
съпътстващи стареенето на тялото. За жените може да бъде
особено важно след менопауза, когато мазнините са склонни
движи се от ръце, крака и бедра в стомаха.
Процесът е естествен, но увеличаване на мазнините
коремните отлагания могат да бъдат много по-сериозни
проблеми, отколкото просто невъзможността да се закрепят дънки.
Натрупването на мазнини по корема увеличава риска от развитие на диабет,
сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове
онкологични заболявания. неприятните перспективи, нали?
Contents
Защо натежа
Вашето тегло зависи до голяма степен от това как сте
Поддържайте баланс между консумираните и изгорени
калории.
Ако ядете твърде много и се движите твърде малко, вие
Вие ще получите допълнителни килограми, които, включително
в долната част на корема.
не е малка роля в този процес. Мускулна маса
постепенно намалява с възрастта и мазнините са по-големи
тегловен процент. С намаляване на мускулната маса, скоростта намалява,
с което тялото ви харчи калории.
Много жени през годините забелязват увеличение на мастната тъкан
коремни области – дори ако те не наддават на тегло. Смята се, че
причината е да се намали нивото на естроген, което засяга къде
тя е мазнина, която се разпределя в тялото.
В допълнение. склонност към пълнота и / или формата на кръста “Ябълка”,
“Круша” е включена в нас генетично.
Какво е висцерална мазнина
Проблемът е, че мазнините по корема не са ограничени
подкожна мастна тъкан. Включва и висцерална
мазнина, която е дълбоко вътре и обгражда вътрешността ви
органи.
И, ако подкожната мазнина – днес е вече решена с козметични средства.
проблем (криолиполиза, липосукция), след това отстранете висцералната мазнина
изкуствено невъзможно и освен това е свързано с опасно
ефекти върху здравето.
Това е така, защото излишната висцерална мазнина
произвежда хормони и други вещества, които могат да се увеличат
кръвното налягане, отрицателно променя нивата на холестерола и
уврежда способността на организма да използва инсулин (резистентност към
инсулин).
Измерете талията
1. Оградете мерителната лента около голия корем, точно над таза
кости. 2. Издърпайте лентата, докато докосне кожата плътно.
(така да се почувствате отстъп). 3. Отпуснете се, издишайте и
измерване на талията, борба с желанието да дърпаш корема си.
За жените обиколката на талията е 89 сантиметра или повече
нездравословна концентрация на мазнини по корема и риск от такова
проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет 2
пишете. За мъжете, талията от 102 сантиметра или повече също може
счита за причина за безпокойство.
Как да се отървете от корема мазнини
За щастие, висцералната мазнина отговаря на същите диети и
упражнение, което може да ви помогне да загубите излишък
килограми и да се намали общото излишно телесно тегло. Премахнете мазнините
чанта на стомаха, следвайки прости съвети:
1. Яжте здравословни храни. Увеличете диетата си
зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни – овесена каша, кафяв ориз, пълнозърнест
хляб.
Изберете нискомаслени източници на протеини – скариди, калмари, пиле
гърди, пуйка.
Намалете приема на наситени мазнини в месото, сиренето
и масло. Вместо това, изберете мазна червена риба, ядки и
растителни масла – те се срещат в зехтин и
авокадо.
Гледайте за размера на порциите. За свинско кебап, кок, сладкиши,
торти и пушена наденица е по-добре да забравите.
2. Повече движение. Ако по възрастта се чувстваш срамежлив
регистрация за Pole Dance (полюс танци), това не означава, че вие
аеробното упражнение е противопоказано. Бързо ходене, бягане,
аква аеробика – направете поне нещо, основното редовно. не
по-малко от три пъти седмично.
3. За да загубите излишната мазнина и да не я спечелите отново, загуба на тегло
трябва да бъде бавно, не повече от 1 кг на седмица. Затова не гладувам
трябва. Достатъчно е да премахнете вредните храни от диетата.
4. не стесняйтесь обратиться к врачу за помощью. нет ничего
крайност в хода на диетолог и да получите
хранителни съвети.
