Метаболизмът е комбинация
процеси в организма, които използват енергия.
Те включват такива обикновени задачи
неволно, като дишане, храносмилане или контрол
телесна температура.
Ускоряване на метаболизма – просто означава да се позволи на тялото
работят по-ефективно, използвайте повече калории за своя
ежедневни задачи и, най-важното, разбира се, успешно губят
наднормено тегло.
Contents
7 стъпки за ускоряване на метаболизма
Силова тренировка
Висококачественото силово обучение е много важно за подобряване на вашето
метаболизъм. В края на краищата, благодарение на повишената метаболизма
мускулната тъкан изгаря много повече калории
мастни – което е ключов фактор в борбата с излишъка
тегло.
Редовното обучение с тежести може да помогне като
изгори значителен брой калории и ефективно ускори своя
метаболизъм.
Здрав сън
Опитайте се да спите поне осем часа всяка нощ
позволяват на тялото ви да нормализира метаболитните процеси.
Последните проучвания са определили, че при хората ежедневно всяка нощ
отбелязва се, че сънят не е повече от четири часа
трудно усвояване на въглехидрати в храносмилателния тракт.
Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да се движите
вечерна тренировка по-рано или преди няколко часа
спят в топла релаксираща баня.
Пълна закуска
Закуска по отношение на ефективното метаболитно възстановяване,
е най-важното ястие за деня. диетолози
имайте предвид, че ако пропуснете закуската, рискувате да преминете
тялото ви в режим глад, а това може значително
забавя метаболизма ви. Освен това, жените, които редовно
пропуснете закуската, 4.5 пъти по-вероятно в бъдеще
бъдете затлъстели.
Следователно, за да ускорите метаболизма си или поне да го запазите
на същото ниво, пълна закуска, богата на постни протеини,
изискват се сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
протеин
За да помогне на тялото да изгори допълнително 150 – 200
калории всеки ден водещи диетолози
Препоръчително е да добавите повече протеини към вашата диета.
Протеините са съставени главно от аминокиселини, които изискват за себе си
повече усилия за успешно обучение. В резултат на това ще го направите
изгарят повече калории чрез храносмилателния процес, отколкото ако
ядете въглехидрати или мазнини.
Пикантна храна
За временно, с цели 23%, ускорете метаболизма си, добавете
в диетата си пикантен чилийски пипер. Само една трапезария
една супена лъжица пипер ще стимулира увеличеното производство на топлинна енергия от вашия
тялото и работата на симпатиковата нервна система.
Млечни продукти
Големи количества млечни продукти могат да спомогнат за стимулиране
метаболизъм. Проучване, публикувано в American Journal
�Храненето през 2003 г. отбелязва, че жените, които използват
млечни продукти 3 – 4 пъти на ден, загубили 70% повече мазнини,
от тези, които не са. Калцият ускорява метаболизма ви и
помага на организма да абсорбира мазнините по-бързо.
Избягвайте алкохола
Експертите предупреждават, че прекомерната консумация на алкохол
напитков может ослабить ваш метаболизъм. Само две достатъчно
порции, за да намалите метаболизма си с цели 73%
черният дроб започва активно да превръща алкохола в гориво и използва
за натрупване на телесни мазнини.
