Часове във фитнес залата,
много километри джогинг, тежки диетични ограничения …
Kои са единствените жертви жените не отиват за изсечени и тънки
крака! Резултатите ще станат видими рано или късно:
бедрата са стегнати, мазнините се отстраняват от бедрата. Тук просто няма крака
винаги отговаряйте на усилията, а понякога дори ставате по-големи.
Това може да се дължи на наследственост, погрешно
техника за подбор или упражнения и дори начин
от живота.
Обемните телета изглеждат нехармонични, предотвратяват носенето на къси поли
и стегнати панталони, причиняват комплекси. Понякога желание
намаляване на хайвер идва до точката на абсурд. Така че, в САЩ, всички големи
пластичната хирургия за коригиране на тази част набира популярност
тяло.
Има обаче по-малко радикални начини. Нека
разберете защо хайверът расте и как да ги направите слаби
елегантна.
Contents
�”Виновниците” на дебелите телета – кои са те?
С цел бързо и правилно да се отървете от големите телета,
преди всичко, трябва да знаете основната причина за появата им и
опитайте се да го елиминирате.
Основните “виновници” – допълнителен слой на подкожна мазнина, също
обемни мускули, които се появяват в резултат на тренировка или
са наследствена характеристика.
Генетика. Ако голям крак е вашата генетична черта (в. \ T
Това може да се види, като погледнете родителите си и най-близките
роднини), тогава телесните мускули ще бъдат изключително
трудно.
Можете да опитате леко да промените пропорциите на тялото и
коригирайте характеристиките на анатомията. Например, ако имате кратко
Ахилесовото сухожилие, което свързва задната част на петата
телесния мускул, телетата ще изглеждат по-големи. Това се дължи на
фактът, че мускулът трябва да се разтегне силно надолу
свържете с кратко сухожилие.
Ако сухожилието е дълго, тогава мястото на връзката му с мускула
е по-горе. В резултат на това стомашният мускул “седи” високо,
пищялът изглежда по-тънък и по-лъскав. За съжаление, удължете сухожилията
е невъзможно. Единственото нещо, което може да се препоръча в този случай –
избягвайте натоварвания, които провокират растежа на стомашно-чревните мускули.
Походка и движение. Повтарящи се ежедневни действия
може да повлияе на формата на краката ви. Например, постоянно ходене
на пръстите на краката, когато теглото на тялото падне върху предната част на стъпалото (като
при носене на петите), може да доведе до увеличаване на телето
мускули.
Също така е необходимо да анализирате походката си: със слаба почивка
Мускулите на краката, особено на предната част на тибията, могат
компенсира целия товар, нараства с времето. решение
проблеми – комплексно укрепване на мускулите на краката.
Мазнините в тялото са друга много често срещана причина за това
кои телета изглеждат страхотно. Всеки човек има своя собствена
специфични проблемни области, от които мазнините отива до последната
опашката. Ако е теле и глезен, ще трябва да бъдете търпеливи и
покажете упоритост, за да спечелите краката на мечтите си.
Самые эффективные способы, как уменьшить икры на крака
За да премахнете дебели телета, следвайте няколко прости.
правила:
- Не забравяйте, че е невъзможно да отслабнете местно, заедно с
телетата ще намалят бедрата и бедрата. Може да се наложи
добавете изолирани упражнения за тях, ако целта ви е
красива спортна форма.
- Предпочитат ниските токове или плоска подметка.
Ходенето по пръстите стимулира растежа на телетата.
- Бягай! Бягане – най-мощният инструмент за намаляване на теглото
промени в формата на телетата и краката като цяло. Помнете как изглеждат те
спринтьори и бегачи на разстояние. Маратонците обикновено имат тънки
и сухи крака, за разлика от спринтьори с изразителни телета и
развиват мускули на бедрата. От това можем да заключим, че за
Kорекция на телето е най-подходяща за дълги разстояния.
Искате ли глезените ви да отслабнат? Пусни по-бавно, но повече
дистанция (подобно обучение се развива едновременно
издръжливост).
- За загуба на тегло на краката, изсушаване на мускулите на бедрата и телета се препоръчва
кардио тренировка с минимална или никаква тежест
резистентност. Това означава, че на улицата трябва да изберете гладка
място, а на бягащата пътека се поставя минимален наклон. а именно
с такова обучение, краката и телетата ще отслабнат и в същото време
получи красива форма. Текущата издръжливост помага да се намали
телесните мускули и мастната тъкан около него (както в цялото тяло),
които правят краката да изглеждат обемисти. Двойно ползване –
изгаряйте мазнините и намалявайте мускулите!
- Избягвайте да упражнявате на първо място
развитие на силата на краката, тъй като те предизвикват мускулен растеж и правят телетата все още
по-обемни. Например кратко и интензивно
кардио, силови упражнения за краката (клек, издънки),
степ аеробика, планински походи. Разходка нагоре, включително
бягаща пътека с висок наклон, прави хайвер още повече.
- Не скачайте на въже и избягвайте високите скокове.
повдигащи крака. Загубата на телета е по-подходящо за плуване, ходене,
кръстове и класове на елиптичния симулатор. Елиптичен треньор
– Чудесен инструмент за ниско кардио тренировка интензивност
ако настроите съпротивлението на минимум. Вместо да горят
калории чрез увеличаване на съпротивлението, увеличаване на времето
упражнение. Дългите разходки също допринасят
отслабване долните крака, тъй като те poplitee
сухожилия и телешки мускули.
- Избягвайте симулатори и други упражнения, които имитират
изкачване на стълби или планини, както първо
увеличаване на мускулите на телетата. Не забравяйте, че целта ви е да си направите хайвер
по-тънки, а не ги “изпомпва” още повече.
- Обучението за съпротива е най-добре изоставено или изпълнено.
повече повторения с малки тегла. Упражнения с
тежести, в които участват телешки мускули, олово
само за да ги увеличите, дори ако целта ви е изгаряне на мазнините. За да намалите
точка за пищяла с тяхна помощ абсолютно няма да работи. ефективен
методи за отстраняване на мазнини – диета, ниска интензивност
кардио и липосукция.
- Упражненията за стречинг помагат да се опънат и удължат големите.
телесните мускули, включително “изпомпваните”. За тази цел можете
посещават упражнения за стречинг, йога или пилатес. отличен
телесните упражнения могат да се извършват срещу стената. С лице към нея
един крак на разстояние 25-30 см от стената, вторият – на 70-80 см,
краката са успоредни, петите са на пода и чорапите гледат към стената.
Огънете предния крак, като държите гърба изправен, огънете и
Почивай ръцете си на стената. Трябва да почувствате разтягането на гърба
повърхности на краката и особено хайвер. Задръжте тази позиция за
15-30 секунди, сменете краката и повторете. Това упражнение помага
разтегнете мускулите на телетата.
- Пилатес е чудесно за оформяне на стегнато и здраво
удлиненных мускули. Дори и при интензивно обучение, вашите телета
ще надуе.
- Следващото просто упражнение за разтягане на вашите телета може да бъде
изпълняват по всяко време, по време на работа и у дома. Седнете на прав стол
обратно към гърба му. Вдигнете левия си крак и направете
6-кратно завъртане по посока на часовниковата стрелка. амплитуда
трябва да бъде максималната. Повторете толкова пъти, колкото друг.
и след това направете същото упражнение на десния крак.
- Има много начини за визуално намаляване на големите телета.
с дрехи и обувки. прибягвайки до тях, можете да го направите така
краката в обиколката ще изглеждат няколко сантиметра
по-малко.
Не забравяйте, че можете да бъдете годни, годни и
стройным без выпирающих бугров мускули. Основното нещо – да се направи правилно
тренировъчна програма, която включва сила и кардио упражнения и
избягвайте натоварвания и диети, които стимулират растежа на мускулите. при
такива тактически обеми (а не само теле!) ще бъдат постоянни
да намалява.
Kак се лекува пълният хайвер, всяка жена решава за себе си. K
примеру, актрисы Миша Бартон и Kэти Холмс не стесняются этих частей
тялото и изглежда страхотно. Дори ако не можете да намалите
обем на телета, не се спирайте върху него. Съсредоточете се върху най-доброто
части на тялото и ги подчертайте.
