Метаболизмът или метаболизмът е
процесът, чрез който тялото ви трансформира всичко, което сте яли и
пият в енергията, необходима за нормалното
жизнена дейност.
Дори когато тялото ви е в състояние на сън, то се нуждае
енергия за дишане, кръвообращение, създаване и възстановяване
клетки и други неконтролирани функции на тялото.
Тъй като получаваме енергия от калории, като подобряваме метаболизма
вещества, можете да изгорите калории по-бързо и по-лесно да загубите допълнително
тегло.
За щастие, можете да ускорите метаболизма си, като се възползвате от
следващите ни съвети.
Contents
10 съвета как да подобрите метаболизма
1. Яжте закуска
Без достатъчно “гориво”, метаболизмът ви е тежък
забавя. Пропускането на закуска ще причини на тялото ви
отидете в режим глад, който със сигурност ще бъде показан във формуляра
запазват излишната енергия и се натрупват като мазнини
отлагания на фона на бавен метаболизъм.
2. Дробно хранене
Честите хранения на малки порции през деня могат да се подобрят.
метаболизма, осигурявайки на тялото постоянен източник
�”Гориво”. Също така, дробното хранене ще помогне за предотвратяване
появата на енергиен дефицит, поддържане на нивата на кръвната захар
константа.
3. Добър сън
Неадекватният или лошо качество на съня забавя обмена
процеси и ви кара да преяждате по-често. В 16-годишно проучване
68 000 жени бяха включени – така, жени, които
пет часа или по-малко сън дневно, средно те тежат 2 до 3
кг. повече от тези, чийто сън е 7-8 часа. 4. Аеробни
обучение
Колоездене, ходене, джогинг и плуване
чудесни сърдечно-съдови упражнения
горят калории ефективно и ускоряват метаболизма ви. за
максимален метаболитен нормализиращ ефект, давайте
Упражнявайте поне 30 – 40 минути на ден.
5. Интервальные обучение
Интервално обучение – извършване на конкретно упражнение в
максимално темпо за кратък период от време
след това се редуват бавно темпо или почивка –
способни да подобрят значително метаболизма, особено на върха
мощност. Также интервальные обучение способствуют максимальному
консумация на калории, което означава по-ефективно изгаряне на мазнините.
6. Силовые обучение
Тъй като мускулите изгарят много повече калории
мастната тъкан означава по-голям процент мускулна маса, която имате,
колкото по-висок е вашият метаболизъм. Специалисти за отслабване
рекомендуют проводить силовые обучение 3 – 4 раза в неделю в
за 20 до 30 минути, като се използват свободни тежести (гири) или
специализирани симулатори.
7. Бъдете активни
А заседнал начин на живот може да помогне да се забави
метаболитни процеси в организма, което означава, че трябва да се движат повече.
Опитайте се да ходите, докато говорите по телефона, телевизията
реклами, паркирайте колата далеч от работа и
вземат активно участие в почистването на къщата или градината.
8. Пийте кафе
Някои експерти отбелязват, че кафето може да ви повиши
метаболизъм. Проучване, публикувано през януари 2009 г. \ T
�European Journal of Clinical Nutrition, разкри, че 50 mg
Кофеинът – еквивалент на две чаши кафе – се е подобрил значително
основния метаболизъм на здрави, с нормално тегло на мъжете.
9. Получете достатъчно протеин.
Протеинът помага за изграждане на мускули, което от своя страна позволява
възстановявате метаболизма. за максимальной эффективности
Препоръчва се при всеки прием да се получават протеини и здравословни въглехидрати
храна, например ястие с пилешки гърди с кафяв ориз.
10. Вода
Водата е необходима за нормалното храносмилане, възстановяване
регулация на телесната температура и друга енергия
зависими функции на тялото. За по-нататъшно засилване на обмена
вещества, изпийте чаша ледена вода. Вашето тяло ще изгори
калории, за да го доведе до телесна температура, като по този начин, повишаване
ваш метаболизъм.
