Сб, 07 окт 2017 Автор: Светлана Мелёхина
Този вид спорт става много
популярни, навсякъде отворени батутни центрове, които могат
посетете децата и възрастните. Мнозина предпочитат да работят
Той е в залата с батути, защото е много полезен, ефективен и
доставя много положителни емоции. Разпръсква се навсякъде
опит инсталиране на trampolines в дома фитнес оборудване или в области на
селски къщи.
Обучението за батут е чудесна алтернатива за тези с
ужас мисли за ранен старт или честно пропуснати
фитнес зала на обичайните симулатори. Има много техники с
упражнения за мускулно натоварване и загуба на тегло в процеса на скачане.
От 2000 г. насам Международният олимпийски комитет се позовава на
батут към отделен спорт в програмата на Летните олимпийски игри.
Contents
Ползи за здравето на батута
Trampolining е толкова ефективен, колкото упражнения за обръч.
или скачащо въже. В този случай, различни
мускулни групи в раменния и тазовия пояс, в областта на пресата и нататък
краката, укрепване на мускулите на гърба и шията. В същото време скочи на батут
донесе много по-забавно, отколкото да правиш кардио и
силови симулатори. По този повод има интересна версия:
в древни времена човешките предци лесно скочиха от клон на клон,
бране на плодове или търсене на убежище. И бебетата бяха държани от майките
и също издържа на бягане или скачане, така че скачането носи
много радост за децата и възрастните.
Всички родители знаят как децата обичат да скачат
легла и възглавници, или когато хвърлят ръце. следователно
Прескачане на батут – чудесна възможност за дълго време, за да вземете
дете. От това мускулите и връзките се развиват по-бързо, правилно
се формира мускулно-скелетната система, координацията се подобрява
движения и фини двигателни умения на крайниците. Е, на всичко това,
има силен изблик на енергия, апетит и по-бързо
ще заспя.
Очевидните предимства на батутните скокове се наблюдават в
всяка възраст:
• активното дишане “отваря” белите дробове и се увеличава
издръжливост;
• вестибуларният апарат е обучен и има чувство за
равновесие, в скока предизвиква вроден рефлекс, който
позволява да изберете оптималната позиция на тялото;
• ускореното кръвообращение стимулира обмяната на веществата и
насърчава загуба на тегло;
• се укрепват различни мускулни групи, включително и тези
подкрепа на гръбначния стълб, поза изправя, тя помага в
профилактика на сколиоза, остеохондроза и други заболявания.
Всяка физическа активност се отразява в държавата
хормонални нива, така че отдавна е отбелязано, че редовните упражнения
Спортът има положителен ефект върху ендокринната система. И какво от това
скокове на батут помага за подобряване на настроението и облекчаване на стреса
състояние. Усещането за скок и полет допринася за увеличаване на:
развитие на “хормона на щастието” – ендорфин, който причинява
човешки прилив на немотивирана радост и положителни емоции.
Батутните тренировки се препоръчват за хора с наднормено тегло или
хора с отслабено тяло след заболяване по време на рехабилитационния период,
защото те въздействат на тялото по нежен начин. нормален
неусложнени скокове не натоварват ставите на коляното и глезена.
Всеки може да определи степента на натоварване и продължителност
класове.
Интересно! Особено подходящ за тях е трамплинът
който не е бил ангажиран дълго време или не знае как да продължи
обучение. Можете да усетите възможностите на вашето тяло и
активирате навиците на движение.
Има много сортове батути за
спортни центрове и домашна употреба:
• по вид производство – надуваеми и напрегнати;
• по област на употреба – за група и за индивид
обучение;
• батутните комплекси – в комбинация с пързалки, пяна
за практикуване на трудни скокове.
Правила за подготовка за батут
Преди клас можете да приемате почти всяка храна, но не и
по-късно от 1-1.5 часа, в противен случай може да се почувствате неудобно
чувство в стомаха. Можете да използвате всяко количество вода или
сок, в съответствие с тяхното състояние. Изберете удобно
спортни облекла или памучни комплекти, не забравяйте
стегнати чорапи или очила, синтетичните продукти могат да се плъзгат
повърхността на батута.
Е, ако можете да проведете предварително загряване за 5-6
минути за подготовка и затопляне на мускулите. Започнете с подгряване
ставите, завъртете и огънете главата, тялото и кръглото
въртене на ръцете и краката. В първите минути на батут
светкавични скокове, за да се увеличи сърдечната честота
контракции и подготвят сърдечните мускули за по-нататъшно
натоварвания.
Според експерти, 8-10 минути на батут заменя
3 км за потребление на енергия. Оптимална схема
останете на батута: няколко подхода до 20 минути. Разбира се
опитни батисти са правили много по-дълго, но се нуждаят от нея
редовни тренировки 2-3 пъти седмично. Започнете да посещавате
батутните центрове могат буквално от по-млада възраст (3-4 години),
много от тях са оборудвани с батути с различни размери
организира семеен престой.
По време на интензивни дейности на трамплина може да се изразходва
600-800 килокалории и постигане на устойчиви резултати в намаляването
тегло. Често се тренират на батут в комбинация с аеробика, мощност
товари и други видове фитнес. Про-батистите скачат от
стоящи, седящи или лъжещи, групирани в полет и изпълняващи
салто. Трудни, каскадни скокове с гимнастически елементи
Упражненията се правят само под ръководството на треньор.
Не забравяйте да следвате инструкциите, поставени в спорта
институционални и елементарни правила за безопасност.
Щети и възможни противопоказания за trampolining
Адаптацията може да се осъществи по различни начини: известен опит
замаяност, гадене, забавяне на визуалната реакция, защото
възниква необичайно натоварване на вестибуларния апарат. В такива
Ако трябва да си починете за няколко минути или да се преместите
класове за друг ден. Не се опитвайте веднага да овладеете най-високата
батут, опитайте се да работите по-достъпно. По този начин,
ще можете да разберете собствените си способности и да се адаптирате по-добре
граници на батута.
Трамвайните упражнения обикновено не изискват специален преглед и
здравни проверки, но е по-добре да се въздържат от скокове, ако си
налягането е различно от нормалното или възниква влошаване
хронични заболявания. Вие не можете да се ангажирате в следоперативното или
посттравматичен период до решението на наблюдателя
лекаря.
Списъкът на диагнозите, за които трябва да ограничите скока до
батут или напълно да го изоставите: хипертония,
вегетативно-съдова дистония, бронхиална астма и заболявания на органи
дишане, сърдечно-съдови заболявания, диабет,
тромбофлебит, заболявания на опорно-двигателния апарат. особено
Трябва да се внимава при бременни и кърмещи жени
посещението на батут е противопоказано през II и III тримесечие
на бременността.
