Ако не планирате в близко бъдеще да направите пластмаса
операция за отстраняване на отпусната кожа от вътрешните бедра
и от върха на тях – мазнини капан, а след това тези съвети са за вас.
В самом деле, дряблая кожа на крака наводит на грустные
мислене, но упражнения и масаж може да помогне за решаването
и този проблем. Резултатът може да се постигне само с редовни
правене на упражнения. За всяка тренировка трябва да изберете 3-4
упражнения (най-малко 5 подхода във всяка) и да ги променят
настроен.
Contents
Ето няколко упражнения, които ще помогнат за връщането на кожата.
еластичност:
Изкачи се по стълбите. Необходимо е да се стигне до стълбите не лице, но
настрани и сложи ръце на парапета, след това сложи стъпалото
десния крак, а левият крак да го хвърли на кръст и постави
следващата стъпка. Така че отидете до края на стълбите,
поддържане на средна скорост.
Исходная поза: лечь на бок таким образом, чтобы плечи,
главата и краката бяха на една и съща линия. Едната ръка е под главата,
другият е пред вас, за да поддържате равновесие. Левият крак да се огъне
в коляното, сложи пред теб и бавно се изправи, повдигаш, и
след това го снижете бавно. Спиране трябва да се поправят добре
трябва да се реже. За един подход направете поне 10
се издига, след това същото за другия крак.
За тренировка на мускулите на вътрешните бедра има
специальный тренажер: это стул с подставками для стоп, которые
разведен встрани. Когато дърпате краката си заедно и / или вдигате
към гърдите, кракът не трябва да се върти, а гърбът трябва да остане
прав. Упражнението се извършва бавно, (за предпочитане) с
напрежението на коремните мускули, както и за повишаване на ефекта, можете да добавите
малки тежести.
масаж
Масажирането на мускулите на бедрата е най-добре да започне с притискане
с помощта на длан (3-5 пъти) и юмруци. Следващият трик е
месене, което започва с двойна врата, след което
трябва да се меси от юмруци (всеки вид месене
проведено 3-4 пъти). Месенето се редува с изстисквания (2-3
време) и разклащане (1-2 пъти).
масажируя внешнюю сторону бедра, отведите больше времени на
триене и месене на фасцията. Фасцията се масажира с гребен.
юмрук (ако е необходимо, използвайте тежестта с другата ръка),
прави праволинейни, зигзагообразни и кръгови
движение.
Пълен набор от тренировки за краката и бедрата
Ако след раждането или внезапното отслабване се появи кожата, \ t
или просто трябва да получите сериозна еластичност на кожата,
използвайте балансирана и доказана програма, състояща се от:
от 10 упражнения. Всички те се съсредоточават изключително върху задните части и
бедро.
Начална позиция – коленичене, свити ръце в лактите и
лежат на пода. Не спускайте главата си, не огъвайте гърба си. Наведе се
Коляното се вдига и се връща в предишното си положение. Направете 20
сгънете и повторете това за другия крак.
- SP е същото. Повторете упражнение 1, но вдигнете крака си
наляво, следващия път надясно. Правя 20 пъти за един крак,
повторете за друг. - SP е същото. Вдигнете единия крак, подравнявайки го. Долна припокриване
над другата, повдигнете и се върнете на пода. Стартирайте 15 пъти и сменяйте
крака. - SP е същото. Вдигнете равен крак, само сега настрани.
Върни се на мястото. Направете 15 пъти за всеки крак. - PI – лежи от дясната страна, дясната ръка лежи на пода и в лакътя
свити. Левият крак се огъва в коляното, кракът се поставя на пода пред
туловищем, на середине правого бедро. Десният крак се повдига
запазване на нивото. Долу до пода. Повторете 20 пъти
превъртете от лявата страна и направете същото за лявата
крака. - IP – коленичил, ръцете изправени, ръцете се опират на пода
пред теб. Подравнете един крак и дръпнете назад. Да се направи 20 ясно
енергични крачки нагоре, огънете крака и се върнете на пода. по същия начин
направете другия крак. - ИП – стоя ровно, руки держа пред теб. Затягане на мускулите на бедрата,
изпълнявайте 10 кляка. Прекъснете 20 секунди и повторете упражнението.
Броят на кляканията трябва да се увеличава с времето. - PI – лежи по гръб, краката на ширината на раменете, колената са огънати,
крака на пода, ръце по тялото. Вдигнете възможно най-високо
таза от пода и долната част на гърба. Раменете и краката не променят своите
позиция. Изпълнете 30 повторения.
Повторете упражнение 8, като само повишите таза до най-горната позиция
събери коленете си. Повторете също така 30 пъти.
Упражнение 8 отново, но просто повишаване на таза четири пъти е лесно, но на
пятое поднятие събери коленете си. Направете 30 изкачвания.
Първите пет упражнения трябва да се изпълняват гладко, без рязко
движения. В същото време, не стягайте и не издърпвайте. Преместване от
едно упражнение на друго е необходимо за няколко секунди
отпуснете тялото си, опънете мускулите си. Това се прави по следния начин: таз
опускается на пятки, руки вытягиваются пред теб. опъвам
Напред, котешки, след това преместете таза в дясно-ляво.
Започвайки комплекс от обучения за първи път, направете всичко без
разкъсване, за да не се повредят сухожилията или мускулната тъкан.
Може да не е възможно да направите това веднага. брой изкачвания или. \ t
люлки, нищо страшно, най-важното, изобщо не напускайте класове. с
Времето увеличава броя на повторенията, довеждайки до препоръчаните
цифри. Не забравяйте за загрявката и последното разтягане. Ако на втория,
на третия ден ще почувствате болка в бедрата и бедрата, което означава, че процесът
започна, продължавайте да практикувате.
Козметични процедури
За да се появи резултатът по-бързо и да бъде устойчив, си струва да добавите
обвиващ филм с различни смеси за повишаване на тонуса на кожата.
Поради ефекта на сауната кожата е перфектно почистена и подмладена,
Тя става гладка и еластична. Практикувайте 3 процедури на седмица
през целия месец. Резултатът със сигурност ще ви зарадва.
Това се прави по този начин. След душ със скраб, нанесете варени
маска на бедрата, увийте прилепващ филм, седнете под одеяло. А
След 30-40 минути с топла вода изплакнете остатъка и
нанесете антицелулитен крем.
За тайна най-често се използват маски за масло,
козметични глинени съединения, водорасли, мъртва морска кал, мед
и заквасена сметана. За подобряване на ефекта се добавят етерични масла, подправки,
оцет, шоколад, кафе и чай.
Извършвайки поне някои от препоръките, ще видите как отслабва
кожи на крака исчезает, и ваше тело молодеет с каждым днем.
