Водна аеробика за отслабване: ревюта ирезултатите

<р>Аквааэробика для похудения – это комплекс упражнений, извършени във вода на плитка дълбочина. Фитнес занятия във водата помогнете дори на пълноценните хора да се чувстват спокойни и свободни. Повечето от тялото е скрито под водата от любопитни очи, следователно Аква аеробика за отслабване е популярна. Класове в басейн с треньор под ритмичната музика – това е начинът развесели и увеличи желанието за движение. <р>

Какво е полезно аква аеробика за загуба на тегло

<р>Водна аеробика е ефективен метод за борба с целулита. Комбинирането на няколко вида стрес по време на тренировка, от тялото излишни килограми изчезват и кожата се стяга, тонът се увеличава мускули. Хидромасаж, възникнал по време на упражнението, активно изгаря калориите, ускорява метаболитните процеси на метаболизма. Укрепването на имунитета играе важна роля. <р>Ползите от обучението в басейна за използване на загуба на тегло аква аеробика е очевидна. Във водата намалява стресът на ставите риск от нараняване. След занятия аква аеробика отсъства болезненная крепатура мускули. Във водата с голяма сила много упражнения са по-лесни, отколкото ако извършени във въздуха. По време на сесията мускулите на цялото се укрепват. съответно, подобрява стойката. |

упражнения за корема и страните

<р>Преди да започнете да посещавате басейна за аквааеробика, консултирайте се с лекар и получете сертификат обучение. Препоръчително е да посетите басейна поне два пъти седмица Както всяко упражнение, водна аеробика за отслабване трябва започнете с загряване – скачане, размахване на ръце и крака. упражнения за водната аеробика за отслабване трябва да се справяте енергично, с добро настроение. Възможно ли е да отслабнете и без уморителна работа да намалите корем и страни, извършване на комплекс от водни аеробика, учене, повтаряне предложените упражнения. <р>

1. Усукване. Косите коремни мускули и страни са добре тренирайте, ако стоите във водата на гърдите, завъртете тялото торса в различни посоки. По време на тренировка се препоръчва скочи малко. Изпълнете 3-5 минути, докато се почувствате странично напрежение.
2. Придвижете се назад. Правя го правилно упражнение, в резултат на това ще спечелят тънки бедра и заоблени задните части. Водата трябва да достигне гърдите. Погледнете към перилата, хванете го с ръце. Повдигнете крака толкова високо, колкото може би след това рязко се върнете назад. Закъснение за няколко секунди в това положение. Долна. Направете 10-15 пъти. Промяна на другият крак, правиш люлка, също 10-15 пъти. Отново Упражнението се опитва да поддържа перфектно гладка.
3. Пресс живота 1. Встать спиной в бортику басейн, наведете се на лактите си или вземете перилата малко по-високо главата. Долната част на тялото трябва да е успоредна на пода. басейна. Извършвайте “велосипед”, “ножици” за 5-8 минути. Или сделать два подхода по 3-5 минути.
4. Пресс живота 2. В том же положении, что и для предишното упражнение, краката издърпват до брадичката наблизо Върнете се към оригинала. Направете 10 пъти.
5. Пресс живота 3. В положении спиной к бортику, глезените държат топката. Напрегнете се, опитайте се да спуснете краката топката към дъното на басейна, прекъсвайки съпротивлението на водата. Пусни 5-8 минути.
6. Масаж. Стоя във водата, енергични движения ръцете масаж проблемни области в корема и страни. 

Храна по време на занятията

<р>Така че по време на класовете аеробика консумация на калории един час преди посещението на басейна и няколко часа след това, не можете да ядете нищо. Фиксирайте в съзнанието си правилото, което ще бъде да кажа, че брашно, сладко, пикантно, солено, консервирано, пушените меса в повече ще намалят усилията ви по време на аква аеробика на “не”.

• Броят на храненията на ден може да бъде 5-6 пъти. Опитайте се да намалите количеството на порциите наполовина, но не трябва докосване със закуска. Сутрин храната трябва да бъде пълна: овесена каша, плодове, варено постно месо, сокове.
• Задължителна консумация на пречистена вода, по-добра минерална не са газирани, до два литра на ден.
• Ако искате сладко – яжте чаена лъжичка мед. Той ще даде енергия за тялото и попълване на снабдяването с микроелементи.
• Напълно изхвърлете алкохолните напитки задържа течност в тялото, което води до целулит.

Противопоказания за класове

<р> Преди първия урок посещението в медицинската стая е задължително. Желаейки да отслабнете, не скривайте от лекаря истинската картина на вашето здравословно състояние. Ползите за намаляване на теглото <силно> тяло ще бъдат в добро, само ако не навредят на тялото. Ето списък на болестите, при които е невъзможно да присъстват на класове по аквааеробика, прегледите на които са много положителни. T

• исхемична болест на сърцето;
• състояние на префарктност и слединфарктност;
• алергична реакция към хлор във вода;
• цистит;
• кожни заболявания.

  Често задавани въпроси:

  1. Какво дава аква аеробиката? При ускорено кръвообращение се подобрява кръвоснабдяването на всички органи, настъпва изправяне гръбнака. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела.
  2. Колко пъти седмично трябва да правите ? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за седмица
  3. Колко калории изгарят водна аеробика? За 20 минут интенсивной тренировки сжигается 210 ккал, за 30 минут – 315 ккал, за 45 минут – 475 ккал, за один час – 630 ккал (из расчета, что вес вашего тела около 70 кг)
  4. Какво е по-добре от аква аеробика или фитнес тоже является весомым аргументом в пользу аквааэробики.

     Видео: аква аеробика за упражнения за отслабване

     <р> <. t

     Снимки преди и след

     <р>Неоспоримый факт, насколько эффективна аквааэробика, подтверждают фотографии женщин, сделанные до начала занятий и через время, когда достигнутые резултатите видны невооруженным глазом. Всяко тяло реагира индивидуално на процеса на отслабване. При большом желании, положительном настрое, упорном труде стройность фигуры обязательно вернется, что подтвердит эффективность аквааэробики.<. t |

     Отзывы и резултатите

     <р>Светлана, 41 год: Я уже 5 лет как набрала большой вес и стеснялась своей полноты. С приятел се записа за басейна. Инструкторът разказа как да правите водна аеробика, <силен> съвет да записвате видео уроци. Минаха само три месеца, а аз вече имах корем на корема, лекота се появи в цялото ми тяло, въпреки че това все още не беше много отразено в скалите. Продолжаю занятия аквааэробики.<. t <р>Алевтина, 30 лет: Полнота меня настигла после вторых родов. Съчетавайки релакс плуване в басейна с интегрирана система от упражнения за аква аеробика, вече съм постигнал резултата. Това е седмият месец от работата върху себе си. Ефект – загубени 9,5 кг. Чувство бодрости, хорошего самочувствия придают силы, чтобы не останавливаться на достигнутом.<. t <р>Юлия, 34 года: Аквааэробика для похудения, отзывы о которой я давно просматривала, чтобы проанализировать отношение и резултатите людей, Бях привлечен от неговата достъпност за упражненията. Друг важен фактор е фактът, че под водата се крият тези неудобни движения в началото на класовете. В продължение на два месеца целулитът на бедрата и бедрата ми изчезна, коремът ми стана еластичен, „коланът“ изчезна. Я себе нравлюсь все больше и больше, проблема неидеальной фигуры после занятий аквааэробикой отходит на задний план.<. t

     loading...