<р>Аквааэробика для похудения – это комплекс упражнений, извършени във вода на плитка дълбочина. Фитнес занятия във водата помогнете дори на пълноценните хора да се чувстват спокойни и свободни. Повечето от тялото е скрито под водата от любопитни очи, следователно Аква аеробика за отслабване е популярна. Класове в басейн с треньор под ритмичната музика – това е начинът развесели и увеличи желанието за движение.р> <р>р>
Contents
Какво е полезно аква аеробика за загуба на тегло
<р>Водна аеробика е ефективен метод за борба с целулита. Комбинирането на няколко вида стрес по време на тренировка, от тялото излишни килограми изчезват и кожата се стяга, тонът се увеличава мускули. Хидромасаж, възникнал по време на упражнението, активно изгаря калориите, ускорява метаболитните процеси на метаболизма. Укрепването на имунитета играе важна роля.р> <р>Ползите от обучението в басейна за използване на загуба на тегло аква аеробика е очевидна. Във водата намалява стресът на ставите риск от нараняване. След занятия аква аеробика отсъства болезненная крепатура мускули. Във водата с голяма сила много упражнения са по-лесни, отколкото ако извършени във въздуха. По време на сесията мускулите на цялото се укрепват. съответно, подобрява стойката.р> |
упражнения за корема и страните
<р>Преди да започнете да посещавате басейна за аквааеробика, консултирайте се с лекар и получете сертификат обучение. Препоръчително е да посетите басейна поне два пъти седмица Както всяко упражнение, водна аеробика за отслабване трябва започнете с загряване – скачане, размахване на ръце и крака. упражнения за водната аеробика за отслабване трябва да се справяте енергично, с добро настроение. Възможно ли е да отслабнете и без уморителна работа да намалите корем и страни, извършване на комплекс от водни аеробика, учене, повтаряне предложените упражнения.р> <р>р>
- Усукване. Косите коремни мускули и страни са добре тренирайте, ако стоите във водата на гърдите, завъртете тялото торса в различни посоки. По време на тренировка се препоръчва скочи малко. Изпълнете 3-5 минути, докато се почувствате странично напрежение.
- Придвижете се назад. Правя го правилно упражнение, в резултат на това ще спечелят тънки бедра и заоблени задните части. Водата трябва да достигне гърдите. Погледнете към перилата, хванете го с ръце. Повдигнете крака толкова високо, колкото може би след това рязко се върнете назад. Закъснение за няколко секунди в това положение. Долна. Направете 10-15 пъти. Промяна на другият крак, правиш люлка, също 10-15 пъти. Отново Упражнението се опитва да поддържа перфектно гладка.
- Пресс живота 1. Встать спиной в бортику басейн, наведете се на лактите си или вземете перилата малко по-високо главата. Долната част на тялото трябва да е успоредна на пода. басейна. Извършвайте “велосипед”, “ножици” за 5-8 минути. Или сделать два подхода по 3-5 минути.
- Пресс живота 2. В том же положении, что и для предишното упражнение, краката издърпват до брадичката наблизо Върнете се към оригинала. Направете 10 пъти.
- Пресс живота 3. В положении спиной к бортику, глезените държат топката. Напрегнете се, опитайте се да спуснете краката топката към дъното на басейна, прекъсвайки съпротивлението на водата. Пусни 5-8 минути.
- Масаж. Стоя във водата, енергични движения ръцете масаж проблемни области в корема и страни.
Храна по време на занятията
<р>Така че по време на класовете аеробика консумация на калории един час преди посещението на басейна и няколко часа след това, не можете да ядете нищо. Фиксирайте в съзнанието си правилото, което ще бъде да кажа, че брашно, сладко, пикантно, солено, консервирано, пушените меса в повече ще намалят усилията ви по време на аква аеробика на “не”.р>
- Броят на храненията на ден може да бъде 5-6 пъти. Опитайте се да намалите количеството на порциите наполовина, но не трябва докосване със закуска. Сутрин храната трябва да бъде пълна: овесена каша, плодове, варено постно месо, сокове.
- Задължителна консумация на пречистена вода, по-добра минерална не са газирани, до два литра на ден.
- Ако искате сладко – яжте чаена лъжичка мед. Той ще даде енергия за тялото и попълване на снабдяването с микроелементи.
- Напълно изхвърлете алкохолните напитки задържа течност в тялото, което води до целулит.
Противопоказания за класове
<р> Преди първия урок посещението в медицинската стая е задължително. Желаейки да отслабнете, не скривайте от лекаря истинската картина на вашето здравословно състояние. Ползите за намаляване на теглото <силно> тяло ще бъдат в добро, само ако не навредят на тялото. Ето списък на болестите, при които е невъзможно да присъстват на класове по аквааеробика, прегледите на които са много положителни. T
- исхемична болест на сърцето;
- състояние на префарктност и слединфарктност;
- алергична реакция към хлор във вода;
- цистит;
- кожни заболявания. li>
Често задавани въпроси:
- Какво дава аква аеробиката? При ускорено кръвообращение се подобрява кръвоснабдяването на всички органи, настъпва изправяне гръбнака. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела. li>
- Колко пъти седмично трябва да правите em>? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за седмица li>
- Колко калории изгарят водна аеробика? За 20 минут интенсивной тренировки сжигается 210 ккал, за 30 минут – 315 ккал, за 45 минут – 475 ккал, за один час – 630 ккал (из расчета, что вес вашего тела около 70 кг) li>
- Какво е по-добре от аква аеробика или фитнес Водна аеробика в много отношения е на първо място в сравнение с фитнес. Движенията, извършвани във водата, намаляват натоварването на ставите, намаляват вероятността от нараняване. Отсутствие потливости, как это происходит во время занятий фитнесом, для женщин тоже является весомым аргументом в пользу аквааэробики. li>
Видео: аква аеробика за упражнения за отслабване
<р>
- исхемична болест на сърцето;
- състояние на префарктност и слединфарктност;
- алергична реакция към хлор във вода;
- цистит;
- кожни заболявания. li>
- Какво дава аква аеробиката? При ускорено кръвообращение се подобрява кръвоснабдяването на всички органи, настъпва изправяне гръбнака. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела. li>
- Колко пъти седмично трябва да правите em>? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за седмица li>
- Колко калории изгарят водна аеробика? За 20 минут интенсивной тренировки сжигается 210 ккал, за 30 минут – 315 ккал, за 45 минут – 475 ккал, за один час – 630 ккал (из расчета, что вес вашего тела около 70 кг) li>
- Какво е по-добре от аква аеробика или фитнес Водна аеробика в много отношения е на първо място в сравнение с фитнес. Движенията, извършвани във водата, намаляват натоварването на ставите, намаляват вероятността от нараняване. Отсутствие потливости, как это происходит во время занятий фитнесом, для женщин тоже является весомым аргументом в пользу аквааэробики. li>
Видео: аква аеробика за упражнения за отслабване
<р>
- Колко пъти седмично трябва да правите em>? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за седмица li>
Често задавани въпроси:
- Какво дава аква аеробиката? При ускорено кръвообращение се подобрява кръвоснабдяването на всички органи, настъпва изправяне гръбнака. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела. li>