Упражнения за загуба на тегло у домаусловия на

Стегнато тяло, добре поддържана кожа, блясъкът в очите е способен приятно �”Настройте” възрастта на жената. Похудение в домашних условия на за младите дами се свежда до диети и леки физически натоварвания бедрата и талията. Забравяйки, че кожата е над лакътя, раменете и гърдите �”Полезно” намек за другите, на колко години сте, момичетата дават недостатъчно натоварване на тези не по-малко „проблемни” части на тялото. Помислете какви упражнения трябва да направите, за да отслабнете. ръцете укрепват мускулите на гърдите.

Какво правят ръцете за отслабване – общи препоръки

Елегантно, красиво оформено деколте привлича внимание на нежния пол не е по-малко голям бюст или тънък фигури. Балансирано хранене, домашно приготвени маски, тайна, така, че кожата да не виси непривлекателни гънки, програмата упражнения за отслабване ще тонизира мускулите на тялото, създавайки изящен силует.

Искате да чуете възхищаващ отзиви за отслабване от Какво друго? Опитайте се да следвате препоръките на водещите диетолози, известни фитнес треньори и седмица – две Интензивен курс ръцете, деколтето, раменете стачка перфектни пропорции:

  • Съответствие с водния и електролитен баланс организма. Количеството течност, което се пие на ден, не трябва по-малко от 1,5-2 литра.
  • Белковый рацион и растительная клетчатка. За да се постигне ефективна загуба на тегло, не е достатъчно да се намали прием на калории. Затегнете кожата, като премахнете стриите, отпуснатост, гънки, помагат на храни, богати на протеини и микроелементи.
  • Прием витаминов. Балансира диета запълване на липсата на индивидуални микроелементи при загуба на тегло у дома, Позволява курс на витаминно-минерален комплекс, който се приема след това консултации с експерти.
  • Интенсивные упражнения для мышц рук при Отслабването ще помогне да се оформят красиви пропорции на фигурата, да се даде мускулен тонус, подчертайте младостта, красотата на тялото.

|

Загрейте

Започване на ежедневно обучение (най-малко половин час 2 пъти a ден), не забравяйте да извършите предварително загряване, което затопли мускулите, подготви ставите на раменния пояс до главното товар. За упражнения за загряване, дайте 10-15 минути. Зареждането за загуба на тегло се основава на най-простите движения, познат ни от детството:

  • Вращения плечами. За да работят ставите бицепсите, кръговите движения ще помогнат да се загрее делтовидният мускул (ротация) рамене от изправено положение.
  • Рывки. Като дърпате прави крайници, вие разтягане на мускулите, като същевременно увеличава притока на кръв и стимулира метаболические функции тяло.
  • �”Мил”. Наведете се напред с вдигнати ръце височина на тялото. За загуба на тегло, направете добре това упражнение с претегляне. Алтернативно докосвайте дланите на обратното краката, оставяйки обратно ниво.
  • Круговые вращения. Затягане на кожата, когато Отслабването е по-ефективно, изпълнява движения с цялото напрежение мускулите на тялото, сякаш трябва да преодолеете съпротивата на невидимите пролетта.
  • Прыжки с поднятием рук. Подскачащи, разпръснати крака на разстояние 50 см, в същото време повдигане на дланите главата.

Основен набор упражнения за ръцете

Силовые упражнения в домашних условия на хороши в чередовании с жиросжигающими, аэробными занятиями, а также выполнением отдельных видов комплекса стретчинга. Сънувайки бързи резултати, пригответе се за „разочарование”: след една седмица няма да намерите желаните параметри, така че се настройвате за дълъг курс на загуба на тегло. < T

С гири

Упражнението за отслабване на ръцете и раменете с гири ще изисква сила и издръжливост. Ако се страхувате да изграждате мускули като културист, по-лесно: ежедневните тренировки за половин час ще ви помогнат да начертаете линии на бицепс, трицепс и .. всичко. Първият месец трябва да се направи лека версия на упражненията, увеличавайки постепенно натоварването

Програмата за обучение на загуба на тегло в дома включва:

  • Натиснете <<силно>. Вземете класическа стойка. Повдигнете ръцете си с тежести над главата си едновременно, изправяйки лактите си. Опитайте се да фиксирате позицията.
  • Включва се с допълнително тегло . Для подтягивания кожи, похудения талии, эффективны в домашних условия на упражнения с поворотами вправо-влево. Огънете ръцете си с тежести под прав ъгъл и завъртете тялото, доколкото е възможно
  • Повдигане на гири с наклон напред <силен>. Наведете се напред, както е показано на снимката, с леко свити лакти. Поставете гилите зад гърба си, като се опитвате да ги повдигнете колкото е възможно по-високо
  • Избутвания с гири . Вземете акцент с легнало положение, облегнат на гири и пръсти (първия месец – на колене). Издърпайте от пода, като едновременно с това дърпате една от ръцете с тегловния агент настрани. T

    без гири

    Най-ефективните упражнения за намаляване на теглото без гири се извършват в 3 етапа 10 пъти. Класическите лицеви опори, „дъските”, аеробните скокове с и без въже ще ви помогнат да приведете в добро състояние мускулите. Сложна сила, изгаряне на мазнини и кардио упражнения включват: t

    • Pushups < t Извършва се лъжа с акцент върху ръцете и пръстите на краката. Олекотената версия поставя акцент върху коленете с повдигнати крака. Опитайте се да фиксирате позицията на тялото в горната и долната точки
    • Натискащи прозорци <силен> “обратен ход”. Половин отворен, облегнат на стол или кота. Издърпайте собственото си телесно тегло, като изправите ръцете си
    • Упражнявайте “маса” <силна> Поставете ръцете си на нивото на рамото на пода и разпънете краката си по-широко. Опитайте се да вдигнете тялото, така че вашите крайници да образуват перпендикулярни прави линии (по отношение на пода), а тялото да е успоредно на хоризонталната повърхност. Това упражнение ефективно изгаря мазнините и дава натоварване за отслабване на гърба на ръцете

      Как да затегнете мускулите на ръцете след отслабване? < t

      Повечето момичета, които се опитват да се отърват от наднорменото тегло, прибягват до различни диети или чудотворни средства за отслабване, без да обръщат внимание на състоянието на мускулите. Последствията често са плачевни: бързата загуба на тегло кара кожата да се отпусне върху проблемните зони на ръцете и линията на раменете и гърба стана неизразима. T

      Какви упражнения за укрепване на ръцете за жената ще донесат мускулна маса в тон, отваряйки “достъп” до изящно деколте и облекло без ръкави? Променяйки силата на трицепса, кардио тренировки със скокове и люлеене, изпомпване на мускулите на гръдния кош и работа по ставите на горната част на тялото ще ви даде приятно усещане за сила и лекота.

      Програмата за сушене на ръце включва комплекс с и без гири, състоящ се от 7 упражнения:

      1. Вдигане на гири <силен>. В домашних условия на воспользуйтесь парой килограммовых гантелей для похудения. Вземете “класическата” стойка. Бавно прегънете ръката в лакътя, като се опитвате с усилие да докоснете рамото
      2. “Размах на пеперудата” <силен> с товар. Ефективно допринася за намаляване на теглото и укрепване на мускулите на гърдите, деколте. Наведете се под прав ъгъл. Ръцете на гира, насочени към пода. Завийте бавно в лактите, като ги дърпате към тялото
      3. Развъждане на ръце <силни> използване на йога практики. Вземете седнало положение с краката си под себе си. Повдигнете свитите си ръце 90 пред вас. Дишайте бавно и дълбоко. Протягайки се настрани, затегнете мускулите на предмишницата и гърба си, сякаш се опитвате да отпуснете здраво пружина. T
      4. Pushup <силен>. Леките упражнения са идеални за изгаряне на мазнините по гърба, за изработване на делтоидните мускули, а също така и за да се уверите, че кожата на ръцете не виси след отслабване. Вземете акцент легнал, краката се огъват на колене. Опорните точки са коленете и дланите. Бавно се спускайте върху широко разперените си ръце, без да извивате гърба си
      5. Планка. <силен> Чудесен начин за изграждане на мускули. Ами помага да се изпомпва трицепс, докато губи тегло. Разстелете ръцете си по-широко от раменете, огъвайте лактите си. Бавно, постепенно повдигайте тялото, започвайки от пода, докато лакътната става съвсем издължена. Задръжте в този момент, броете до 50. След това се снижете, леко огънете ръцете си. Заключете отново позицията. T
      6. Разтягане на мускулите <силно>. Легнете на стомаха си и поставете ръцете си на гърдите до пода. Бавно повдигайте горната част на тялото си нагоре, като притискате бедрата и краката си към пода. Честотата на повторенията – 10 упражнения за 2-3 подхода. T
      7. Напред наклони . Отидете до вертикална повърхност или шведска стълба. Наведете се напред, като държите гърба изправен, под прав ъгъл. Протегнете изпънати прави ръце напред, притиснете дланите си към повърхността на стената или притиснете стълбовия бар. T

        Видео: упражнения за отслабване на оръжие

        Красивите ръце, стегнатата кожа, хармоничните пропорции на тялото разграничават добре поддържаните жени. Когато губи тегло, тялото губи излишни килограми и мускулна маса. Резултатът е хлабава, набръчкана кожа, висяща под формата на грозни гънки по страните, бедрата и раменете. Подтянуть обвисшие мышцы в домашних условия на поможет сочетание силовой, аэробной и жиросжигающей нагрузок. Разберете кои упражнения за отслабване на ръцете за жените са най-ефективни, ако гледате видеоклипове за обучение. T