Топ 10 за най-полезни храничовешкото здраве

Существуют три составляющие човешкото здраве – ежедневные разходки на чист въздух, спорт и правилно хранене. следдното елемент предполага здравословно хранене продукти в сурова или преработена форма. Най-ъпреки това, намерете естествено продуктите на рафтовете на супермаркетите са трудни, но ако знаете за тях ползи. Ние сме подготвили за вас рейтинг на 10-те най-полезни храна.

плодове

Няма никой, който да не обича плодове за вкус, аромат и полза за тялото. Те съдържат всички групи витамини, големи количеството на минералите изисква фибри и голямо количество други хранителни вещества. Основната собственост на плодове – намаляване киселинността на стомаха, тъй като окислителните процеси са разрушителни организъм, те намаляват имунитета, ускоряват стареенето, така че човек развива различни патологии.

Използвайте прясно събрани плодове, ако е възможно, но има две Начини за запазване на техните полезни съставки: Разтрийте със захар Or да замръзне. Полезни свойства на плодове:

  1. С ниско калорични бързо премахване на чувството на глад.
  2. Наличието на антиоксиданти активира производството на колаген, благодарение на което кожата е в отлично състояние
  3. Целулозата нормализира храносмилането, намалява налягането, почиства излишък на холестерол в кръвта.
  4. Фолиева киселина е необходима на бременните жени, тъй като помага на работата сърце, борейки се със стреса.
  5. Киселите плодове имат заздравяване на раната на тялото противовъзпалително, антисептично действие.

плодове

На второ място са най-здравословните храни – това е плод. Това са ядливи плодове, които не се нуждаят от топлина обработка. Най-се пак знаем, че колкото повече обработваме храна, колкото по-малко имат полезни свойства. след яденето на плодове не предизвиква усещане за тежест в стомаха, следователно тя е полезна храна за бременни жени. Състав на плодове съдържа витамини, минерали, фруктоза и други полезни вещества за тялото, в зависимост от вида на плода. Колко плода полезни за здравето на човешкото тяло, помислете за всеки отделен случай.

  1. Яблоки. Това са най-полезните плодове на разположение по всяко време на годината. Поради високото съдържание на фибри подобряват чревната подвижност, оковите на тялото токсични съединения, унищожават патогени, борят се с настинки и вирусни заболявания.
  2. Авокадо. Плодътовете съдържат здрави вещество – глутаин, който блокира канцерогените, се подобрява храносмилането, облекчава стреса върху черния дроб. Авокадото съдържа Бета-каротин, подобрява зрението.
  3. Грейпфрут. Насърчава подобрението в организма метаболитни процеси, изгаряне на мазнините, усвояване на храната. помага премахване на токсините.
  4. Mango. Този вкусен плод може да лекува рани, да укрепва Имунитет. при редовна употреба предотвратява артрит. Плодът Авокадото съдържа дневния прием на витамин С.
  5. Лимон. Неговите антиоксидантни свойства са известни. преди много време Това е първият спасител за настинки и други заболявания които изискват голяма доза витамин С. Ефективно се бори с всички бактерии. Следователно, лимоновият сок е силна мазнина ефективни при лечение на затлъстяване.

|

зеленчуци

Една от най-здравословните храни в света е зеленчуците. за нормални жизнени функции на организма, те са от голямо значение, защото те са основният източник на много макро и микроелементи, въглехидрати, витамини, пектини, етерични масла, фитонциди и. t органични киселини. за некоторых людей (вегетарианцев) овощи – той е единственият източник на биологично активни хранителни вещества вещества. Най- състава на някои зеленчуци (чесън, пипер) се съдържат вкусове, които обикновената храна ще превърне в апетитни лесно смилаеми ястия. Колкото по-различно е в кухнята зеленчуци, колкото повече ползи носи храна.

Редовна консумация на зеленчуци (зеле, маруля, моркови) нормализира чревната микрофлора, намалява образуването на вредни вещества подтискат гнилостните процеси. Те са полезни за здравето. храните стимулират подвижността на стомашно-чревния тракт и секреция на храносмилателни жлези. зеленчуци – это продукты диетические. Те имат терапевтичен и профилактичен ефект, активират устойчивост на организма към вредното въздействие на околната среда и инфекциозни заболявания. Най- ежедневната диета на човек трябва да бъде не по-малко от 30% от зеленчукови ястия.

пулс

Фасулът е най-полезен зеленчук по отношение на съдържанието на протеини. Най- Този уникален хранителен продукт съдържа 40% протеинови съединения. (почти като в месото), нишесте, фибри, растителни мазнини, полезни въглехидрати. Най- этой культуре находятся витамины (РР, С. B, А), пектины и микроелементи (желязо, магнезий, сяра, фосфор, калций). при високите хранителни стойности на бобовите растения са с ниска калоричност: 57 ккал/100 г. Най-ведение бобовых в рацион питания имеет изрядное брой ползи за тялото, но трябва да знаете всички те влизат в сила само след топлинна обработка. Най- бобовите растения не се консумират сурови, с изключение на правила – млади зърна, наподобяващи захарен зелен грах.

Мед

Характеристики продуктов питания, полезных для човешкото здраве, содержат множество необходимых организму веществ, но столько питательных элементов, как в натуральном меде, найти трудно. Съдържа глюкоза, фруктоза, редица витамини от групи В и С, богати на минерали (сяра, натрий, магнезий, хлор, натрий, калий, калций). Най- составе меда находятся ферменты – катализаторы обменных процессов в организме (амилаза, каталаза, дистаза и прочие). Такъв богат състав на продукта определя неговите предимства: t

  • Напълно абсорбиран в тялото;
  • Намалява скоростта на стареене, предпазва от свободните радикали;
  • има антимикробно, анестетично, антивирусно действие;
  • Той има лек слабително действие, помага при гастрит;
  • Той има успокояващ ефект, подобрява благосъстоянието;
  • Увеличава устойчивостта към заболявания

    Ядки

    Ядките са храни, които възрастните и децата обичат. Най-рачи-диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион орехи, ведь их энергетический потенциал высок – все виды способны зарядить энергией надолго. Този уникален продукт от дълго време запазва здравословните си свойства и вкус. Ореховите плодове съдържат много полезни витамини и минерали, които оказват голямо въздействие върху човешкото здраве

    Сложните протеини са отговорни за обновяването на тъканите, а ненаситените омега-3 мазнини поддържат нормален баланс на мазнините. Въпреки че орехите, особено орехите, имат повече калории, отколкото шоколад или хляб, но дават на човека голям енергиен потенциал. Простите въглехидрати предотвратяват затлъстяването, а малко количество глюкоза позволява на хората с диабет да ги използват.

    Риба

    Кои храни са добри са рибата. Филето му е богат източник на витамини, полиненаситени мастни киселини, микро и макро елементи. Речната риба съдържа по-малко мазнини и протеини, но по-мастноразтворими витамини А и Е, които повишават устойчивостта на организма към различни инфекции, както и витамин D, който укрепва костната тъкан.

    Рибата от морските дълбини е богата на бром и йод. Подхранва тялото с такива полезни елементи като цинк, манган, фосфор, калий и др. Морската храна съдържа витамини от група В, РР, С. Рибите подхранват организма с известните омега 6 и омега 3, които се съдържат в клетките на човешкия мозък. Мастните киселини минимизират развитието на атеросклерозата, са строител на клетъчните мембрани, намаляват нивото на “лошия” холестерол. Най-ысокое содержание фосфора благотворно сказывается на высокой продуктивности, устраняет плохое настроение, вялость.

    Зелен чай

    Този продукт се появява наскоро в диетата на славяните, но вече е успял да докаже своята стойност. Зеленият чай е източник на витамини, аминокиселини, органични съединения. при этом он низкокалориен, поэтому широко используется в диетическом питании. Зеленият чай е питателна и здравословна напитка, съдържаща витамини A, C, E, K. P, B. Това е силен антиоксидант, който предпазва хората от вируси. Наличието на кофеин помага за стимулиране на нервната система. Зеленият чай има събуждащ ефект, затова е ценен за хора, които водят активен начин на живот. T

    Маслиново масло

    Средиземноморският продукт е ценен източник на витамини и антиоксиданти, които подпомагат укрепването на костите, чревните стени и мускулите. Ненаситените киселини (линоленова, олеинова, линолова) подмладяват кожата, предотвратяват сърдечни заболявания, предотвратяват затлъстяването, така че зехтинът е част от всички световни диети за отслабване. Най-итамины А, Е. Д, К борются со свободными радикалами, препятствуют старению. Полезни свойства на този хранителен продукт:

    • предотвратяване на затлъстяването, диабета;
    • нормализиране на кръвното налягане;
    • бързо заздравяване на порязвания, язви, рани;
    • изразен холеретичен ефект;
    • намаляване на теглото.

      Хляб с пълнозърнест хляб

      Хлебните изделия не могат да бъдат най-полезната храна, списъкът с много оценки на полезни продукти, в никакъв случай, не ги съдържа. Но ние бихме искали да разгледаме хляба, който е направен от пълнозърнесто брашно. Редовната употреба на такъв продукт ще елиминира риска от хипертония, тъй като суровото зърно съдържа полезни компоненти, които могат да се борят с високото кръвно налягане.

      Наличието на фибри позволява дълго време за усвояване на продукта, което води до бързо насищане. Ето защо, всяка диета включва умерена употреба на пълнозърнест хляб. Ако искате да запазите здравето на сърцето и кръвоносните съдове, консумирайте ежедневно 80-100 грама полезен продукт от суровите зърна. <>