Протеинови шейкове за отслабване у домаусловия на

Много протеинови шейкове са свързани с културизма, но техните ползите не са ограничени до подпомагане на увеличаването мускулна маса. Жените и мъжете с наднормено тегло могат да отслабнат с протеинови шейкове, тъй като те осигуряват дълготрайно усещане насищане, което ограничава дневния прием на калории. Но не Заслужава си да забравим, че тези, които губят тегло, постигат резултати интегриран подход към проблема.

Contents

Ползите от протеиновия шейк за загуба на тегло

Диетолозите твърдят, че протеиновите смеси помагат се отървете от излишни килограми и не се считат за вредни за човешкото тяло. Протеинови шейкове за отслабване усвоява много по-добре от протеиновите храни. Компоненти за напитки поддържа ниски нива на кръвната захар допринасят за бързото разграждане на мастните клетки и засилват мускулна тъкан. Месец на редовната консумация на коктейла ще се ускори и метаболизмът ще се подобри, целулитът ще напусне, теглото ще намалее.

Польза белковых смесей:

  1. Изгарящи мазнини коктейли – нискокалорични средства загуба на тегло, но съдържанието на протеини не е по-ниско от месото, така че те замени пълното хранене.
  2. Действието на протеиновите напитки се дължи на състава. Те съдържат голямо количество витамини, фибри, калций, желязо, пектин – Природни естествени вещества, които помагат за почистването на тялото от шлаки и фекалии.
  3. Използването на протеинови шейкове за загуба на тегло допринася превенция на бери-бери, настинки.

|

Кога и как да се пие коктейл, за да отслабнете

Въпреки че протеинови шейкове са добри за организма, тяхната ефективност за намаляване на теглото ще зависи от това как сте ще консумират тези напитки.

Протеинови шейкове за отслабване у домаусловия на

Основные рекомендации:

  • При използването на подхранващи протеинови смеси не забравяйте редовни упражнения и диета;
  • Заменете един коктейлен следобеден чай, но не го пийте постоянно вместо основното хранене (обяд или вечеря);
  • Протеинов шейк е препоръчително да се пие с малки глътки, така че бързо се научи;
  • Позволено е да се пие напитката сутрин на гладно, между главния храна, нощувка три часа преди лягане.

Най-добрите рецепти за протеинови шейкове за отслабване

В състава му се изгарят мазнини, протеини за намаляване на теглото имат яйчен белтък, суроватка и растителни компоненти произход. Професионалните спортисти добавят към микса минерални добавки и мултивитаминни комплекси компенсира загубата на соли, по време на която се потта обучение. Протеините не позволяват на човек да загуби по време на загуба на тегло мускулна маса, което прави фигурата хармонична. Ако сте на кравето мляко е алергично, след това го замени с нискомаслено кисело мляко, сметана, суроватка, соево мляко.

Така че протеинови шейкове за отслабване са здрави и вкусни, не Забравете да добавите плодове и мед. Добавете коктейли различни видове растителни масла (ленено семе, маслини, сусам) прием на здравословни мазнини Омега-6 и Омега-3. за Следните популярни рецепти са подходящи за отслабване:

�”Овесена каша сила”

Този протеинов шейк ще замени закуската, защото тя е подхранваща, вкусна, и най-важното – полезно за храносмилането.

Ингредиенты для смеси:

  • овесени ядки – 2 супени лъжици. л.
  • половин ябълка;
  • мляко не повече от 2,5% мазнини – 1 чаша;
  • ниско съдържание на мазнини извара – 1 супена лъжица.

Рецепт приготовления:

  1. Млякото се загрява.
  2. Ябълката се настъргва на средна решетка.
  3. Смесете всички продукти.
  4. По избор, добавете една чаена лъжичка мед и щипка канела, но тогава калоричното съдържание на коктейла ще се увеличи.

Протеинови шейкове за отслабване у домаусловия на

�”Плодова сладост”

Тази опция ще бъде отличен избор за ден на гладно, което е желателно да се организира 1-2 пъти седмично в същото ден. за того чтобы его правильно приготовить

Вам понадобятся:

  • 400 g плодове, с изключение на сливи, банани, грозде;
  • 400 грама ниско съдържание на мазнини извара.

Рецепт приготовления:

  1. Нарязвайте фино плода. Ако вземете плодове и плодове, а след това коктейл се витаминизира и полезно. Перфектно комбиниран мандарина, киви, ягода, лимон.
  2. Смесете в блендер (блендер) плодове с извара.
  3. Позволено е да се добави малко натурален сок или кисело мляко, но без захар.
  4. Разделете посочения брой продукти на 5 приема. храна.

�”Ванилов шоколад”

Сделать шоколадный коктейль в домашних условия на легко сможет дори човек, който никога не е готвил храна, тъй като тази смес е направена от вече готови продукти:

  • ванилов сладолед – 3 супени лъжици;
  • обезмаслено мляко – 350 мл;
  • тъмен шоколад – 90 грама.

Рецепт приготовления:

  1. Загрейте половин порция мляко (не варете!).
  2. Добавете нарязан шоколад и го разтопете в мляко (шоколад можете да замените какаото или кафето).
  3. Сместа се охлажда.
  4. Смесете в блендер с останалата част от млякото и ванилия сладолед.

Протеинови шейкове за отслабване у домаусловия на

�”Рай на ананас”

Способността на ананаса да изгаря мазнините отдавна е известна. следователно ще ви предложим популярен протеинов шейк, който насърчава загуба на тегло, трайно притъпяване на чувството за глад.

Ингредиенты:

  • 4 кръга от ананас (пресни или консервирани);
  • един яйчен жълтък;
  • три яйчни белтъка;
  • шепа орехи;
  • 200 ml питейна вода.

Рецепт приготовления:

  1. Смажете ядките на малки парченца.
  2. Смесете яйчния протеинов шейк.
  3. Добавете останалите продукти и разбъркайте отново.
  4. Поставете няколко парчета лед.

Условия за ползване

Протеинови шейкове за отслабване удерживают в организме высокий уровень протеинов, что способствует росту мышц. Добър момент за тяхната употреба е 40 минути преди спортната тренировка и половин час след нея. Това ще намали телесното тегло, без да засегне мускулната маса, но само чрез изгаряне на мастните резерви, особено в корема. Ако сте нов в подготовката на протеинови шейкове, след това следвайте препоръките на диетолозите:

  1. Закупете миксер и измервателни везни, за да не се сбъркате с теглото на продуктите с диетични рецепти.
  2. Механизмът на приготвяне на класически протеинови смеси е приблизително еднакъв: първо, към смесителя или смесителя се добавят течни съставки, а други продукти се добавят на гладно. t
  3. По-добре е да пиете коктейли веднага след приготвянето им, но ако ги подготвяте за бъдеща употреба, тогава трябва да съхранявате напитката в хладилник в плътно затворен контейнер.
  4. Млечните продукти, които се използват за приготвяне на протеинови смеси, трябва да бъдат обезмаслени
  5. Хранителните коктейли с високо съдържание на аминокиселини и протеини ускоряват метаболитните процеси, но е невъзможно да отслабнете само с тяхна помощ без допълнителни натоварвания.
  6. Внимателно изчислете дневния прием на мазнини, протеини и въглехидрати в диетата си, така че храната да бъде балансирана. Трябва да отслабнете с ползи за здравето. T Има и противопоказания за използването на протеинови смеси като средство за намаляване на теглото. Необходимо е да се откаже да се вземат протеинови шейкове с уролитиаза, патология на бъбреците, черния дроб и стомаха, стомашно-чревни нарушения, подагра, при наличие на алергични реакции към компонентите на смесите и непоносимост към лактоза. < T

    Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условия на

    По време на загуба на тегло е важно да се спазва диетата, в която приемът на храна трябва да бъде на всеки 2-3 часа. Но човек не винаги има време да приготви храна, но след това протеиновият шейк ще спести. Мнозина ще имат логичен въпрос дали е лесно да се приготви такава напитка у дома и да я вземете на работа. Вижте видео рецептата за самостоятелно приготвяне на протеинов шейк за загуба на тегло: