Продукти, съдържащи магнезийколичество - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

Калий, цинк, желязо, магнезий – необходими са микроелементи за нормалното функциониране на жизнените системи на организма. Когато са дефицитни, не се чувствате добре, развивайте се заболяване. Особено опасно за тялото е липсата на магнезий. недостиг вещества вызывает болезни сосудов и сердца, язву желудка, диабет, патология на щитовидната жлеза. За да попълни запасите си, трябва да знаете кои храни съдържат магнезий. редовен консумацията на храна с магнезиев елемент ще осигури добро състояние и превенция на заболяванията.

Contents

Каква е ползата от магнезия и неговата роля в човешкото тяло?

Количеството магнезий в тялото определя нормалния обмен вещества, здравето на нервната, сърдечно-съдовата система. полезен микроелемент, заедно с други витамини и минерали, трябва да присъства в диетата за правилно и балансирано захранване.

Как храните, които са богати, влияят на човешкото здраве? магнезиев:

На сердечно-сосудистую систему. вещество полезно для сердца, так как нормализует сердцебиение. също прием на храна, където има много магнезий, намалява вазоспазъм, разширява ги, което осигурява нормалното хранене на сърдечния мускул с кислород. Благодарение на елемента намалява съсирването кръв – предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Магнезиев сулфат (магнезиева сол и сярна киселина) се използват за инжектиране, когато хипертонична криза.
На нервную систему. вещество стимулирует провеждане на синапси в нервните клетки, избягва отрицателни ефекти на стреса, развитие на психични разстройства: тревожност, безпокойство, безсъние. Елементът допринася изчезването на чести главоболия. Магнезиеви свойства положително засяга нервната система е от полза за бременни жени което увеличава ефектите на стреса и нервното напрежение.
На пищеварительную систему. потребление храни, богати на магнезий, подобрява жлъчката пикочния мехур, стимулира свиването на гладката мускулатура на червата.
На обмен веществ. Много магнезий в тялото необходимо да се гарантира, че добре абсорбира калий с калций. също микроэлемент нормализует углеводный и фосфорный обмен, что помага за премахване на хипертонични прояви, помага избягвайте удар. Магнезиевото вещество участва във формирането протеинови съединения.
На энергетическое питание. Ако има продукти, като източник на магнезий, се натрупва в тялото аденозин трифосфат – важен елемент за енергийните процеси биохимична природа. При формирането на енергийния резерв също участват много ензими, действието на които се увеличава магнезиев микроелемент.
На строительные процессы. благодаря подобрена абсорбция на калций, по-бързо образуване на кости и зъбния емайл. Това е особено важно по време на бременност, когато запасите строительного материала в большом количество уходит на формирование плода.

Скоростта на консумация на магнезий на ден

Балансираното хранене изисква правилното съотношение хранителни витамини, микроелементи. Дневна ставка Магнезиевият елемент варира с възрастта.

За децата е допустимо да се яде храна с съдържание на вещество 200 mg.
За жени – 300 мг.
За мъжете – 400 мг.

Ако надхвърлите този процент, може да има признаци на свръхпредлагане. елемент – ниско кръвно налягане и забавен пулс.

Признаци на дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий причинява патологични процеси которые ухудшают состояние организма, вызывают развитие сериозни заболявания. За да се избегне това, си заслужава да се следва чтобы в рационе питания хватало вещества. Има знаци чрез което човек може да определи какво липсва в тялото му полезен микроелемент: