<р>
неразвит и разхлабените мускули на теле не изглеждат много хубаво, особено на женски крака. Добре развитите телета правят фигурата балансирана и ще ви помогне да постигнете отлични резултати във фитнес, кардио тренировки и други спортове. За да направите краката естетични, трябва да ги вземете за силово обучение. За да угоди на резултата, трябва да знаете как правилно помпа мускулите на телетата.
Contents
Мускулни групи и техните функции
<р>Красивите крака на момичетата (жените) и мъжете зависят от облекчението и обема на мускулите на стомаха. Това е силна мускулна група, която използвани от хората през целия ден. Да даде хайвер красиви очертания, трябва да се опитаме да увеличим техния обем. редовен тренировки във фитнеса или у дома изпомпване на мускулите на телетата чрез изпълнение на основни упражнения причиняват стрес на тази мускулна група. Обмислете повече размер, местоположението и стойността на всеки мускул.
Прасеца. Това е бицепсов мускул на задната част на крака, състоящ се от вътрешна (медиална) и външна (странична) глава. визуално те са в областта на коляното, като се присъединяват към сухожилието, което се свързва с петата. Това сухожилие е връзка и основно потенциала за потенциален растеж на телето в обеми поради генетична предразположеност. Телето включва движение на стъпалото и стабилизиране на тялото при бягане и ходене.- Soleus. Този мускул е под визуално. Тя произхожда от горната пищяла кости, свързващи се на дъното с сухожилието на телето, и преминават към прагче на калкана. Солеусовият мускул участва в процеса на огъване. крак. Когато един soleus е опъната, човек преживява болка в задната повърхност на телето и плантарната повърхност пета.
- Преден тибиал. Според анатомията, тъканите на този мускул заемат 2/3 от площта между фибулната и тибиална кост. Намира се във външната повърхност. предната част на долната част на крака. Тибиалният мускул помага на човека поддържайте равновесие, когато играете спорт или танцувате много е активен. Този телешки мускул е осезаем под кожата в преходната област пищяла до крак.
|
Загряване и разтягане преди започване на упражнението
<р>Изпомпването на мускулите на телетата е трудно, но с интензивно обучение напълно възможно. Основното е да се знае кои товари ефективно тренират. тази мускулна група. Но преди започване на набор от упражнения за телесните мускули, трябва да ги загреете внимателно. Разпъване на телета отпред упражненията ще направят ставите да се движат, мускулите са силни и готови натоварвания. При загряване, телетата се подсилват. сърдечно-съдовата система и подобрените пластични движения. Следователно не е необходимо да се прави разтягане на специално оборудване Домашното обучение ще доведе до същия резултат като изпомпване на хайвер фитнес залата. Така че, основните движения за разтягане на прасеца:
- Махи. Това е чудесно упражнение за затопляне на вашите телета. Докато стоите, поставете ръката си върху стена или стол за баланс. назад дръжте направо и направете 15 крака на краката настрани, назад, напред. След всеки подход сменете краката.
- Растяжка. Сядьте, прямые ноги вытяните напред. Натиснете тялото си върху краката си, докато седите. Достигане до крайност напрежение, задръжте за 2-3 секунди. Направи 5-7 склонове.
- Выпады. Застанете с гръб изправени, краката разположени близо един до друг. С десния крак пристъпи напред и прехвърляне на телесното тегло към него. Левият крак не се движи. След 10-15 вторите крака се променят. Вземете по 10 lunges за всеки крака.