Целулита, този бич на съвременните жени,
идва, като правило, за дълго време – дори е трудно да се отървем от него
спортувам. Целулитът може да бъде победен само завинаги.
комбинация от правилен начин на живот и специални упражнения,
насочени към премахване на излишната мастна маса, подобряване
кръвоснабдяването на тъканите и затягането им. Пилатесът от целулита се разпознава
може би едно от най-ефективните средства
постигане на невероятни резултати, когато се комбинира
отдаденост и воля!
Contents
Ползи и характеристики на Пилатес
Пилатес – доста млада форма на физическа активност,
позволявайки правилно дишане, затягане на мускулите на бедрата и бедрата
стомах и премахване на целулита, но той вече имал заслужено
признание сред женското население! Правилно съставен
Комплексът Pilates ви позволява да заредите всички мускулни групи,
изпомпва ги и укрепва мускулния корсет като цяло.
Систематичните пилатесни упражнения помагат на жените да се справят
с увеличаване на теглото след раждане, наддаване на тегло, давайте
необходимото натоварване, което кара тялото да придобие
годни форма и лекуват.
Пилатес се прави най-добре с инструктор, който не го прави
просто ще ви покажа как правилно да правите упражненията, но това ще стане
контрол на целия процес, дишане, натоварване, регулиране във времето
тях.
Пилатесът от целулита има свои собствени характеристики: първо
правилното дишане, което се извършва от гърдите, а не от корема,
второ, всяко упражнение има от осем до дванадесет
повторения. Броят на занятията седмично се определя от треньора, но по-често
само две или три класа на седмица е достатъчно.
Съвети
Преди да започнете обучение, трябва да изучите следното
препоръки:
- 1. За да започнете занятия, ще трябва да получите тънък мат.
Вместо това, обичайната гимнастика ще направи. Така че професиите
ще се проведе с максимален комфорт. - 2. По време на тренировката можете да слушате лека релаксация
музика. Тя ще ви помогне да се отпуснете и да не загубите гладкото
измерен темп на заетост. - 3. Всички упражнения трябва да се провеждат в комплекса за един
дейност. Ако решите да опитате пилатес за първи път, тогава
изберете петте най-подходящи за вас
упражнения. - 4. Всички действия трябва да се извършват възможно най-гладко.
измерено. Всичките ви действия трябва да бъдат наблюдавани. - 5. По време на занятията се опитвайте да не гледате тавана. по-добре
всичко, ако погледът ви е в посоката на движение
на тялото ви. - 6. Ако по някаква причина трябва да направите дълго
прекъсване в часовете, след което възобновяване на занятията трябва
интензивността, в която сте спрели.
зай-ефективните упражнения
Сред най-ефективните упражнения за отстраняване на целулита
може да подчертае следното:
- 1. Поставяне на краката на ширината на раменете, докато вдишвате, повдигнете ръцете и
клекнете, коленете, докато са успоредни един на друг. Издишайте –
ръцете надолу. - 2. Стойката е една и съща, за да разгънете чорапите, натиснете таза напред – вдишайте:
клек, издишайте – нагоре. - 3. Стойте същите, наведени крака, които се редуват да се качват
чорап. - 4. Лежим настрани, доколкото е възможно, като дърпаме стомаха и усещаме мускулите му:
вдишайте – кракът се издига, издишайте – чувствате съпротива,
дръпнете петата надолу, без да докосвате противоположния крак. Превъртете
и повторете с другия крак. - 5. Стойте на лактите и коленете: крак назад и дръпнете
пети. Дишане – пети. Издишайте надолу. - 6. Застанете на ръцете и коленете, на издишайте, петата върви нагоре. за
вдишайте. Всяко движение да завърши серия от еластични
смотаняци. - 7. Легнете на пода, дръжте ръцете си по тялото, поставете краката си
седалка до стола. Издишайте – вдигаме таза от пода, вдишваме –
връщане към първоначалната позиция. - Когато извършвате упражнението, гърбът и раменете не са обтегнати.
- 8. Легнете, ръцете по тялото, краката на стола – повдигате таза
издишайте, фиксирайте в крайна точка за няколко секунди и вдишайте
тръгваме в изходна позиция. Едновременно с активното действие
ние дърпаме в стомаха колкото е възможно повече. - 9. Трябва да легнете на стомаха си, огъвайки краката си под прав ъгъл към тялото си.
– на издишайте, вдигнете коляното, вдишайте, за да се върнете към нормалното
позиция. Повторете това за втория крак. - 10. Легнете точно на гърба, повдигате коленете в извивките.
нагоре, на един дъх по-ниско. запрягаем мышцы бедер и ягодиц. - 11. Легнете по гръб и разперете краката си по ширината на бедрата
бавно на издишване, повдигнете таза, чувствайки, че те излизат от пода
прешлени от опашната кост до кръста. В същото време натоварваме бедрата и
бедро. В максималната точка вдишваме и прецеждаме задните части, като ги стискаме,
по издишането се връщаме в изходната позиция, също толкова бавно, „от
прешлени “. - 12. Необходимо е да се изправите изправено, като сгънете единия крак в коляното, а вторият
поставяме крак на коляно, като в същото време с протегнати ръце напред –
выполняем отведение таза назад и растягивание мышц бедро. - 13. Необходимо е да се изправите, като наведете крак така, че да се намира кракът
до бедрото на втория крак – издишайте и опънете цялото тяло
вперед, растягивая мышцы бедро. - 14. Легнете настрани, като издърпате корема – издърпваме горната част на крака върху издишването.
напред към петите на вдишване обратно – на петата. Случаят е фиксиран и
спокойна. - 15. Легнете на гърба си, за да огънете коленете си, с раздалечени крака
ширината на бедрата, коремът е силно прибран. Издърпване на единия крак напред
издишайте, едновременно повдигнете таза, вдишайте – върнете крака
на място. Случаят запазва тишина. - 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть бедро. С това
Уверете се, че краката ви са огънати в коленете. Издърпайте ръцете
така, че дланта погледна надолу. Първо вдигнете десния си крак и
дръпнете бедрото назад. Задръжте крака си за няколко секунди
позиция. След това опънете крака встрани и отново замразете
известно време. След това огънете краката си и вземете оригинала
позиция. Повторете същото с другия крак.
Прости, но ефективни упражнения за целулита
изпълнявате и у дома, но ще бъде по-добре, ако ги изпълните
ще покаже треньора. След това бързо и ефективно решавате проблема и
отново ще получите красива и тънка фигура.
