Отслабване със скачащо въже (прескачане)

В преследването на красива фигура, съвременните жени често забравят което е лесно да се постигне с най-простите неща. редовен скачането на въже, а в модното прескачане, ще помогне не само премахване на излишни килограми, но също така допринася за еластичността на мускулите, да се отървете от целулита, като укрепите дихателния апарат допълнителни скъпи процедури.

Ползите от въжето за загуба на тегло

Отслабване с въже, ревюта са многобройни доказателства, спомага за насърчаване на човешкото здраве. организъм получава необходимия товар върху сърдечния мускул, нормализира се работата на червата, подобрява формата на краката, отслабването става страхотно настроение, дължащо се на хормоните на щастието, освободени по време на скокове. Използвайте тази евтина домашно бягаща пътека за отслабване, краката, бедрата и винаги ще бъдете в отлична форма.

|

Как да изберем въже?

Преди да се замислите как да отслабнете със скачащо въже За една седмица трябва да подхождате правилно към нейния избор. Купете си дом Симулаторът се нуждае от оптимална дължина, която съответства на вашата растеж. За да определите параметъра, сгънете въжето наполовина и дръжките Позиция под мишниците. Ако сгъването докосне пода, тогава размерът, от който се нуждаете То се вписва. В допълнение към обичайното скачане на въжето по рафтовете на спорта в магазините вече има новоизградени тела загуба на тегло:

  • електронна версия с брояч, който брои сумата хмел;
  • претеглена версия на кабела или писалките;
  • бърза опция, с която е лесно да се постигне до 6 скокове в секунда, което съответства на три-километров кръст.

Как да скочиш на въже?

Започнете тренировка с бавно въже с прескачане, така че вие затоплете мускулите си и се подгответе за интензивни натоварвания. назад дръжте очите си изправени, опитайте се да насочите неживото не се разсейват. Скачащото въже се върти само китките и лактите са разположени по-близо до тялото.

Ако се занимавате с прескачане в апартамента, отворете прозореца да имат достъп до чист въздух. Минимално време за обучение за начинаещ отнема 10 минути. Постепенно увеличавайте времето до пеша до 45 минути. Бъдете готови за факта, че след първите класове с прескачащо въже, ще ви болят краката, бедрата, бедрата и мускулите абдоминални – вие сте ги накарали да работят.

Колко време отнема да скочиш за ефективна загуба на тегло?

Скачането на въже за загуба на тегло трябва да бъде интензивно. Ако сте ако се грижите за себе си, скоро няма да можете да премахнете допълнително тегло. но прекалено претоварва тялото при първите класове и с въже не си струва – ако имате недостиг на въздух, след това забавете или направете минута почивка. След като се включите, процесът ще продължи по-бързо.

Колко калории изгарят въжето?

Всяко скачащо въже за загуба на тегло изгаря много калории. Ако скочиш със средна скорост, след 15 минути ще загубиш 190 калории, което е еквивалентно на 1 час джогинг. С интензивно скачане или работа с въже с тежест за същото време ще загубите до 250 ккал. Пребройте колко калории изгарят скочи въже, ако скочи 45 минути. но это очень трудная задача!

Комплекс от упражнения с въже

Научихте как правилно и колко да скачате на въже, за да отслабнете. Нека продължим да практикуваме. Упражненията за отслабване на скачащи въжета включват редовни скокове, с промяна на краката, страни, гръб и напред и двойни скокове. < T

  1. Прости скокове . Направо на пръстите си, завъртане на въжето. Опитайте се да кацнете само на пръстите, пролетта. Направете едно завъртане за един скок
  2. Смяна на краката <силен>. Скочи, повдигайки наведени извити крака. След това променете упражнението, скачайки 10 пъти на всеки крак
  3. Прескачане назад и напред . Скочи нагоре, напред. При следващото завъртане направете скок нагоре и назад. T
  4. Прескачане на страната <силен>. Скочи нагоре и наляво. Следващото завъртане е нагоре и надясно. T

      Противопоказания за прескачане

      Ако имате хронични сърдечно-съдови заболявания или разширени вени, можете ли да отслабнете чрез скачане на въже, попитайте Вашия лекар. Не бива да се занимавате с препускане, страдащи от хора: t

      • Наранявания или изкривяване на гръбначния стълб.
      • Хипертония.
      • Ставно заболяване
      • Затваряне на плавателни съдове
      • Кървене.
      • Вирусни инфекции.
      • Затлъстяване

        Видео упражнения с въже за изгаряне на мазнини

        Съдейки по прегледите и резултатите от използването на пропуски за загуба на тегло, е лесно да се направи заключение за ефективността на домашния симулатор. За женска красота, прескачането е незаменима: формират се еластични задници, мазнини по стените и бедрата се отстраняват, краката се изтъняват, а обемът на корема намалява. Ако сте не знаете, с чего начать, смотрите программу похудения по видео, разработанную профессионалами: