Издръжливостта е физическото качество на човека, което отразява общото ниво на неговите резултати. За тези, които спортуват издръжливостта е много по-висока от другите хора. Това се дължи така, че атлетите придобиват това качество, тъй като те се увеличават Най-ашето физическо здраве: Но как да развиете издръжливост? най-много проста опция за подобряване на производителността – за редовно участие спортни натоварвания. Човек, който никога не е работил спортът е лесен за развиване на издръжливост при бягане.
Contents
Какви са видовете издръжливост в спорта
Как да развием издръжливост? Научете се по време на активната мускулна дейности, които се противопоставят на физическо изтощение. по време на увеличените мускули натоварване работят в различна интензивност, и ако е свързано и с координация, тогава ще се изисква точност движения (гимнастика, фигурно пързаляне). Основни типове Stamina:
- Аэробная выносливость (общая). Изразено в способността на тялото за дълго време да изпълнява умерено интензивност на физическата работа (ски, плуване, спорт ходене).
- Анаэробная выносливость (специальная). Характеризира способността на спортиста да изпълнява дълго за времето на физическа работа с висока интензивност (бодибилдинг, powerlifting, спринт спринт).
|
Тренировка за издръжливост в бягане
Най-секи може да стане издръжлив, защото класовете не са изискват отлична физическа форма и специално оборудване. Да започнем може да бъде на кратко разстояние от 500 – 1000 метра няколко пъти седмично. След един месец трябва да започнете да развивате скорост и да се увеличавате разстояние. Обучението ще бъде полезно за онези хора, които трябва да намалят мазнини, тъй като по време на работа калориите бързо се изгарят. Развитието на издръжливост при бягане помага на издръжливостта на мускулите, обърнете се от дневните проблеми, успокойте психиката. Ще разгледа основни начини за развитие на издръжливост при бягане.
Метод на джогинг
Името Барто Ясо е известно на всички бегачи, защото той е разработил метода на бягане, с което разстоянието от 800 се преодолява само за 4 минути м. Настъпва постепенното развитие на издръжливостта седмични състезания, когато за определеното време имате нужда тече определен брой интервали. Следващата седмица натоварването трябва да се увеличи чрез добавяне на един интервал, след това още един, докато разстоянието от 800 метра е покрито минимално кратко време.
Интервал на работа
Маратонските бегачи и оставащите се подготвят по метода на интервалите, което е да се развива издръжливостта чрез редуване няколко сегмента при максимална скорост. вид интервал с няколко: темпо, повторение, спринт. Най- Класическото обучение увеличава издръжливостта на две посоки: по-бързо преодоляване на два километра и къси сегменти с ускорением, продолжительностью 150-200 м. Дълги разстояния разделени на кратки участъци, които трябва да се преодолеят с високи скорости и области, в които тялото на спортиста може почивка, тъй като се прилага минималната скорост на движение възстановяване.
Спортна плуометрия
Най-ефективните упражнения за издръжливост – според метода спортна плуометрия. Тази техника ви позволява да подобрите резултатите в спорта, подобряване на физическото развитие на мускулите. Същността на нейното въздействие – това е използването на интензивни мускулни контракции, по време на които мускулните влакна получават максимални хранителни вещества и кислород. Плиометриката скача върху опора от място, височина, докато тече, на един крак и дори лицеви опори със скокове. Предимства на метода за развитие на издръжливостта на тялото:
- Скоростта на реакцията се увеличава, координацията се подобрява.
- Подобрява мускулната издръжливост.
- Загуба на тегло. Изгаря се един час тренировка 600 калории.
- Подобрява работата на опорно-двигателния апарат.
- Упражненията ви позволяват да тренирате тялото, да се подобрявате функционалност на дихателната и сърдечно-съдовата системи.
Дълги темпови тренировки
Специална издръжливост е триизмерна концепция, чиято същност е развитието на способността да издържат на високи натоварвания дълъг период от време чрез повторение на упражненията. дълго темпо обучението развива специална издръжливост. правилник Методът се състои в комфортно-тежки интензивни състезания, когато тичам трудно, но поносимо. Такова обучение ви позволява да развиете сила ще, защото трябва да работите непрекъснато от 20 до 40 минути на единен ритъм. Тренират на повърхността с добро покритие, за да се избегне нараняване.
Преди да започнете да бягате, не забравяйте консултирайте се с Вашия лекар, защото програмата за бягане трябва да бъде индивидуално, въз основа на показатели за сърдечно-съдовата система, телесна маса, кръвно налягане.
Контрол на сърдечната честота
Как увеличить выносливость при беге, мы разобрались, но есть одна немаловажная деталь – сердечные сокращения. По време на тренировката има определени норми за показателите за сърдечен ритъм, които трябва да се спазват, за да не се постига вреди на тялото. За да контролирате пулса, когато работите, трябва да започнете. Лесно е да го изчислим по формулата: 220 минус възраст на човек. Получената цифра е оптималният брой удари в минута за тялото ви по време на бързи състезания. Когато броят на ударите надвишава индикаторите, натоварването трябва да се намали. T