Колко калории в мандарина

Мандаринът е любимото за Коледа милиони сънародници. По-рано, в дните на Съветския съюз, тези плодове бяха недостатъчни, така че хората можеха да си позволят само за украса на новогодишната маса с 2-3 плода. След това мандарините и стоманата свържете се с тази зимна ваканция. Китайците ги разглеждат символ на просперитет и успех, японците – щастие, просперитет и дълголетие. Сочен оранжев плод ни дава нова година настроение и има положителен ефект върху нашето тяло. Предлагаме ви да разберете колко калории са в мандарина, какви са нейните полезни свойства.

Колко тежи мандарина?

Бързият отговор: средно 110 грама

Калория мандарина 1 бр без кора – 25 ккал

|

Калория мандарина на 100 грама

За жени, които наблюдават диетата си и ежедневно преброявайки всички консумирани протеини, мазнини и въглехидрати, имаме добра новина: калориите на мандарина са сравнително ниски, 33 kcal на 100 грама. Поне този номер можете да видите в таблици и справочници.

Вярно е, че има един нюанс: това е енергийната стойност прясна мандарина с кора. Този плод се консумира в свеж вид, само една кора се яде. Как да научим показателите за енергия ценности на конфитюр или сок? Не е нужно да влизате математически изчисления за изчисляване на колко калории в 1 мандарина без кожа или в 1 кг сушени плодове, защото диетолозите вече направи тази работа за вас!

В пресни без кожуры

Мандаринови сокове, ликьори, компоти, конфитюри, мармалади и други продукти. Но по-голямата част от нашите сънародници консумират сочни оранжеви плодове пресни. Затова е полезно разберете какво калория в мандарина без кора. енергия Стойност на 100 грама обелени плодове е 38 калории. В 1 лобула – от 2 до 5 kcal.

Най-малката – испанските клеманки. Те претеглят 40 до 70 грама. Един от най-популярните сортове на пазара – мандарин Мароко, различни плодове със среден размер. Белени плодове имеет массу в 60-100 граммов, 1 штука содержит 22-38 kcal. най-много Абхазските мандарини имат голям размер. Калорийните плодове могат е 50 kcal и повече.

Мандарин съдържание на калории 1 бр. Мандарина – от 16 до 45 ккал (инч в зависимост от размера).

В изсушен

Сухите мандарини имат висока енергийна стойност и съдържат огромни количества хранителни вещества. Техните редовни консумацията ще подобри кръвообращението, ускори метаболизма, укрепване на апетита и повишаване на тонуса на тялото. Ефективни плодове и в като антивирусно средство. Но колко са калориите сушени мандарини в сравнение с пресни плодове? Да. като се има предвид че в процеса на сушене цялата течност се изпарява, плодът на мандарина губи 80% от първоначалната му маса. Ето защо, калоричното съдържание на сушени мандарини составляет 230 kcal на 100 граммов продукта. Ако бяха добавена захар, тя се увеличава до 260-280 килокалории.

В сок от мандарина

Естествен сок от мандарина може да се получи чрез изстискване плодове. Има приятен сладко-кисел вкус, добър утолява жажда и освежава при горещо време. Използва се за лечение астма и бронхит, ефективно елиминира подуването и отстранява слузта.

Мандаринов сок – склад на хранителни вещества: в групата на витамините В, А, Е, РР, аскорбинова киселина, калий, желязо, калций, магнезий и натрий. Консумирането на тази напитка е от полза за всички, но в частност – дечица и болни хора. Изчислява се калориен сок от мандарина диетолози на 36 килокалории на 100 милилитра.

Мандарин и конфитюр

Мандариново сладко или сладко е добро за хората: тези продукти укрепват костите и сухожилията, забавят процеса на клетъчно стареене, нормализира работата на сърдечния мускул и има благоприятен ефект върху имунната система. Но употребата им в огромни количества не е така стойност, dieters. В противен случай ще бъде трудно избягвайте много излишни килограми, високо кръвно налягане и нарушения на храносмилателния тракт. И високо съдържание на захар в сладко носи допълнителна заплаха за хората, страдащи от това ранните етапи на диабета. Калории 100 грама продукт се оценява на 276 kcal.

Химичен състав и хранителна стойност

Подобно на други цитрусови плодове – портокали, лимони или грейпфрути, прясната мандарина е богата на витамин С. Аскорбиновата киселина помага на организма да подпомага имунната система, подпомага бързото зарастване на раните и предпазва устната кухина от възпалителни процеси. Мандаринът има високо съдържание на флавоноиди, елиминира свободните радикали и премахва токсините от тялото. Е, витамин В1 е отговорен за регулирането на метаболитните процеси, регенерацията на клетките и подмладяването на тялото.

Изброяваме и други полезни вещества, които съдържат плодовете на мандарина. Това са витамини А и Р (съдържащи се в кората), органични киселини, пектин, целулоза, фитонциди, гликозиди и минерални соли (в пулпата). Каква е хранителната стойност на мандарина? Съдържанието на 100 грама плодови протеини се оценява на 0,8 грама, мазнина – 0,2 грама, въглехидрати – 7,5 грама. Отбележете, че 11% от масата на плода е захар. T

Ползи за здравето на мандарин

С калоричната, хранителната и енергийната стойност на продукта, ние го разбрахме. Време е да научите за ползите от мандарините за човешкото тяло:

• Важно свойство на плода е способността за бързо възстановяване на запасите от витамини, изгубени от организма през зимния период. Плодовете съдържат аскорбинова киселина, която ускорява процеса на възстановяване от настинки и грип
• Кората на плода облекчава кашлицата и нормализира храносмилането. Плодовете нормализират метаболизма и изгарят калориите. Особено ценно е тяхното нискокалорично съдържание, докато намалява теглото
• Мандаринът – анти-оток, анти-мукозен, подобрява състоянието на бронхите и слузта, получени от тях, поради високото съдържание на синефрин (наричан още фенолна аминокиселина).
• Редовната консумация на плодове намалява риска от сърдечни заболявания и атеросклероза, намалява холестерола в кръвта. За да получат максимална полза от плода, специалистите по хранене препоръчват да се консумират заедно с тънка бяла мрежа, обгръщаща всеки парче. Именно в него присъстват гликозиди, които укрепват кръвоносната система
• Както големите, така и малките мандарини са ефективен естествен антидепресант. Плодовете успокояват нервната система и тонизират тялото
• Сърцето на плода е толкова добро, колкото и плътта му. Съдържа много пектинови вещества, етерични масла, органични киселини, флавоноиди. Кожицата се препоръчва да се използва за приготвяне на захаросани плодове и всякакви тинктури. Но бъдете внимателни: безскрупулни производители натъртват восък върху кожата на плодовете, като им придават ярък лъскав вид. Тази кора не може да се консумира. T
• Мандарините са полезни по време на бременност. В началото на второто тримесечие бременните жени са с дефицит на витамин С. Възможно е да се възстановят запасите му, като се консумират 1-2 плода на ден. Е, масаж с етерични масла от портокалови плодове ще предпази кожата на майките, предотвратявайки появата на стрии. T
  

  Колко мандарини могат да се консумират на ден?

  Въпреки факта, че мандарините у нас са вторият най-популярен продукт за Нова година (след салата “Оливие”, разбира се), не трябва да преяждате. А броя на калориите тук няма значение. Прекомерната консумация на плодове може да доведе до пренасищане с витамини или хипервитаминоза (основните симптоми са обрив, главоболие, повишено налягане).

  Възрастните лекари препоръчват да се яде не повече от 200 грама мандарини на ден (3-4 средни плода), деца – не повече от 150 грама (2-3 плода). Има ограничения за консумацията на натурален сок. Децата трябва да пият до 150 ml напитка на ден, възрастни – до 200 милилитра

  loading...