<р>Бързите въглехидрати са ключов източник на енергия за човешкото тяло. Продукти, съдържащи бързи въглехидрати са: тестени изделия, тестени изделия, тестени изделия, плодове и др зеленчуци. Желанието да отслабнете прави напълно да се откаже от това нездравословна храна. Въпреки това, любителите на диетата, които не са въглехидрати познат със слабост, раздразнителност, сънливост и други симптоми на глад на мозъка и мускулите, които са жизненоважни въглехидрати са необходими. Трябва ли да се откажа от въглехидрати продукти?
Contents
Ползите от яденето на прости въглехидрати
<р>Защо тялото се нуждае от бързи въглехидрати и какви са ползите от тях? Основната роля на веществото е да насити човек с енергия. Въглехидратите ни дават около 60% от енергията, която влиза в тялото, а останалите отчитат мазнините и протеините. Освен това са необходими прости въглехидрати осигуряване на функционирането на нервната система, сърцето, мозъка и метаболизма. Пряко с участието на бързи въглехидрати се синтезира такава сложно съединение като гликоген, което ни служи важно източник на енергия. <р>Въпреки това, въглехидратите са разделени на 2 типа, степента на полезност които са значително различни: бързи (прости) и бавни (Комплекс). Как да определим кои са бавни и кои са бързи? За да изчислите скоростта на разделяне на веществата, трябва да се обърнете към него гликемичен индекс на храните. Високото ниво е характерно за нездравословна храна, ниска за по-пълноценна храна. <р>Бързите въглехидрати включват монозахариди – галактоза, фруктоза, глюкоза. Колко се абсорбира от такива компоненти? С навлизането на човешкия организъм монозахаридите се разделят незабавно, превръщайки се в енергия. Инсулинът се нормализира незабавно скок на кръвната захар и след кратко време време, мозъкът отново изисква нова порция въглехидрати. като въглехидратните храни, за разлика от богатите на протеини, не са способни неутрализира стомашната солна киселина, фантомен смисъл гладът се увеличава.
<р>Прочетете сложните въглехидрати и в какви храни са те има.
<р>Бързите въглехидрати се съдържат в сладкиши: захар, бонбони, мед, сушени плодове, някои пресни зеленчуци и плодове. От вредни въглехидратни храни? Основната вреда на тези храни се дължи на нейната прекомерна консумация. Когато тялото вече е наситено с енергия балансът на бързите въглехидрати, които той поставя “в резерв” като подкожна мастна тъкан. Резултатът е излишни килограми оформени по стените, бедрата, корема, задните части. |
Дневна ставка
<р>Храненето на въглехидрати се показва на всички, независимо по тегло, възраст и пол. Не в тялото достатъчно от това вещество става невъзможно нормален метаболизъм, стабилна мозъчна активност и физическа активност. Въпреки това, дневната норма на потребление на бързо въглехидратите за всеки човек трябва да бъдат индивидуализирани. Ако сте да водят по-скоро пасивен начин на живот “дом-работа-дом”, не правя спорт и не се стремят да губят тегло, дневния обем въглехидратите трябва да бъдат 50-70% от общата диета, останалите 30-50% остават под протеини и мазнини. <р>Кога можете да ядете бързо въглехидрати, ако трябва да отслабнете? Препоръчва се консумация на въглехидратни храни до 16 часа и Не я яде нощем. Обикновено се консумират прости въглехидрати преди лягане те веднага се отлагат с подкожна мастна тъкан, защото имам време да изгоря преди нощта. За да не се спечелят твърде много хранете по-добре с високо съдържание на въглехидрати през първата част на деня на малки порции. Въпреки това, ако имате вечер активен режим (преминаване на обучение или джогинг), Позволено е да се яде храна за въглехидрати за вечеря. <р>По време на здраво хранене или за сушене на тялото при спортисти Приема се абсолютното отхвърляне на бързите въглехидрати. изключение въглехидратната храна от диетата е временна и не трябва да бъде норма на живота, тъй като сладкото ни дава енергия за психическа и физическа активност. Какво да замени бързо въглехидрати по време на диетата? Диетолозите препоръчват по време на загуба на тегло добавка диета сложни въглехидрати. В края на диетата е свързано с Потреблението на бързи въглехидрати е рационално, намалявайки техния брой разумни граници. <р>като считается, что углеводные продукты задерживают Течността в тялото, която ги консумира, е да се поддържа вода баланс. Обратно, като отказвате такава храна, можете да намалите количество консумирана течност.
Стойност преди и след тренировка за загуба на тегло <р> За увеличаване на теглото (мускулна маса), атлетите трябва да ядат сложни въглехидрати преди тренировка и бързо след това. Функцията на простите въглехидрати е да помогне на организма да се възстанови от физическата активност и да попълни мускулния гликоген. Мускулите трябва да се хранят с бързи въглехидрати. Степента на интензивност на следващата тренировка зависи от скоростта на възстановяване на мускулната маса. T <р> В рамките на 3-4 часа след тренировка, трябва да ядете поне 100 грама прости въглехидрати и през деня – около 600 грама. Идеална диета след тренировка е ориз и банани <р> Как се абсорбират бързо въглехидратите след тренировка за отслабване? Ако целта е да отслабнете, по-добре е да отложите храната за 3-4 часа след тренировка. Ако не ядете нищо след занятията, ще настъпи вълна от катаболни хормони в тялото ви, което ще предизвика изгаряне на мазнини и малко количество мускулна тъкан – това е нормален процес.
Какво се отнася за бързите въглехидрати – списъкът с храни <р> Бързите въглехидрати включват храна, която се абсорбира бързо от организма. Какви са веществата? Ето списък на продуктите, усвояването на които се случва незабавно: t
- Бонбони (шоколад, сладкиши, кифлички, бисквити, сладкиши, конфитюри, захарен памук, мед и др.).
- Сладки напитки, алкохол
- Плодове, плодове (грозде, банани, ябълки, диня, дати и т.н.).
- Ядки, семена
- Зеленчуци (картофи, тиква, цвекло, ряпа). t
- Паста, бял хляб, полиран ориз
Таблица с храни, съдържащи бързи въглехидрати <р> По-долу е дадена таблица с бързи въглехидрати с ГИ (гликемичен индекс). Той показва скоростта на абсорбция на чиста глюкоза и нарастване на нивата на кръвната захар
Име
GI индикатор
Име
GI индикатор
<тед>
Кайсии < t
20
Мляко
32
Портокали
35
Sea Kale
23
Броколи
10
Краставици
20
Вино
30
Маслини
15
Зелен грах
35
Ядки
15
Елда
40
Бира
45
Грейпфрут
22
Домати
10
Дрожди
35
Фигура дива
35
Фиг.
35
Beet
30
Бяло зеле
10
Корен от целина
35
Kvass
30
Слънчогледово семе
35
Кефир
25
Сладолед (на фруктоза)
35
Колбас
34
Черно касис
15
Царевица
35
Колбаси < t
28
Сушени кайсии
30
Доматен сок
15
Лук
10
Доматен сос без захар
35
ленено семе
35
боб
35
Mac
35
Сини сливи < t
25
Паста от твърда пшеница
38
Чесън
30
Passion Fruit
30
Горчив шоколад
20
Маслини
15
Ябълки
30 Научни открития за въглехидрати t <р> Как въглехидратната храна влияе върху здравето и формата на човека? Според новите открития на учените обичайните факти и познания за въглехидратите в нашата диета са под въпрос. След като гледате видеото, ще научите много за ролята на въглехидратните храни за човешкия живот <р>
- Бонбони (шоколад, сладкиши, кифлички, бисквити, сладкиши, конфитюри, захарен памук, мед и др.).
- Сладки напитки, алкохол
- Плодове, плодове (грозде, банани, ябълки, диня, дати и т.н.).
- Ядки, семена
- Зеленчуци (картофи, тиква, цвекло, ряпа). t
- Паста, бял хляб, полиран ориз
Таблица с храни, съдържащи бързи въглехидрати <р> По-долу е дадена таблица с бързи въглехидрати с ГИ (гликемичен индекс). Той показва скоростта на абсорбция на чиста глюкоза и нарастване на нивата на кръвната захар
Име GI индикатор Име GI индикатор <тед> Кайсии < t 20 Мляко 32 Портокали 35 Sea Kale 23 Броколи 10 Краставици 20 Вино 30 Маслини 15 Зелен грах 35 Ядки 15 Елда 40 Бира 45 Грейпфрут 22 Домати 10 Дрожди 35 Фигура дива 35 Фиг. 35 Beet 30 Бяло зеле 10 Корен от целина 35 Kvass 30 Слънчогледово семе 35 Кефир 25 Сладолед (на фруктоза) 35 Колбас 34 Черно касис 15 Царевица 35 Колбаси < t 28 Сушени кайсии 30 Доматен сок 15 Лук 10 Доматен сос без захар 35 ленено семе 35 боб 35 Mac 35 Сини сливи < t 25 Паста от твърда пшеница 38 Чесън 30 Passion Fruit 30 Горчив шоколад 20 Маслини 15 Ябълки 30 Научни открития за въглехидрати t <р> Как въглехидратната храна влияе върху здравето и формата на човека? Според новите открития на учените обичайните факти и познания за въглехидратите в нашата диета са под въпрос. След като гледате видеото, ще научите много за ролята на въглехидратните храни за човешкия живот <р>