Как да се увеличи мускулите без стероиди

За много обучаеми въпросът е: доколко е безопасен и да придобие мускулна маса. Дори и с редовни занимания у дома или във фитнеса мускулният обем се увеличава леко или изобщо остава същата. Особено трудна задача е да се постигне мускулна маса. стои пред хора с астенично тяло. Как да въведете мускулна маса без вземане на тестостерон и други анаболни стероиди краткосрочен план, да видим.

Видове тела

За да увеличите ефективно мускулната маса, трябва да знаете тип тяло. Методи за увеличаване на мускулите имат фундаментални различия за тънкия и дебел човек. хора разделен на 3 типа:

1. Эктоморфы. Те имат дълги крака, ръце, тесни ръце, крака, къси горни част от тялото, минималното количество мазнини.
2. Мезоморфы. Характеризира се с дълъг връх част от тялото, силен торс, дебели кости, впечатляващо мускулна маса, голяма физическа сила, издръжливост.
3. Эндоморф. Държачи широки бедра, къси шия, кръгло лице, големи резерви от мазнини.

По-трудно е да се придобие ектоморф на мускулната маса, защото хората имат това като повишен анаболизъм, който не позволява на мускулите да развиват обеми. но този процес не позволява слоевете мазнини да бъдат депонирани ектоморфите са тънки. За мъжете ectomorph не се прилагат анаболни лекарства за увеличаване на мускулната маса, имате нужда от активно физическо натоварване и специални храни с високо съдържание на протеин.

Обучение за увеличаване на мускулната маса и сила

Увеличете мускулната маса у дома или във фитнеса зала може, ако правилно провеждане на обучение. Има голям разликата между обучението, насочено към развитие на сила и тренировка, която ще провокира растеж на мускулна тъкан. Ежедневното обучение на тегло не води до мускулен растеж. то се появява по време на почивка след тренировка, когато мускулните клетки увеличава обема и мускулните влакна се сгъстяват.

основен упражнения за работа с големи мускули се счита за преса и лъжа изправени Основните от тях са: мъртва тяга, клякане, тяга колан. Ефективността се постига с постоянно нарастване натоварване, използвайте допълнително тегло (правете упражнения с гири), наличието на 5-7 повторения с всеки подход. увеличаване мускулна маса у дома или по време на тренировка във фитнеса не е трудно, ако изпълните упражненията през първите 2 секунди със скорост, и след това по-бавно. Такова напрежение от серията има най-добър ефект върху развитието на мускулната маса.

Основните упражнения ускоряват растежа на мускулната маса, от които се освобождават натрупване на подкожна мазнина, допринася за развитието на сила атлет. Тази гъвкавост ви позволява да увеличите мускулната маса. у дома и да използват упражненията в професионална практика пауърлифтинг или бодибилдинг. Всеки спорт, който изисква изпомпването на мускулите започва с развитието на техниката на изпълнение на пет основни упражнения. За овладяване на основния комплекс е подходящ жени, които искат да дадат красива фигура за облекчение.

|

Правила за хранене за получаване на мускулна маса

Как бързо да натрупате мускулна маса чрез правилно хранене? Много просто. Яжте протеини, сложни въглехидрати, здрави мазнини. Отърви се от мастната тъкан или спечели мускулна маса постно човек или момиче без тренировка и определена диета няма да работи. Ключът към успеха са специалните упражнения и правилните продукти, яде в строго определено време.

Ако не знаете как да придобиете мускулна маса за едно момиче, което ангажирани 3 пъти седмично във фитнеса, влизат в диетата си протеинови добавки, прах креатин и гентери за спортисти, което ще компенсира разграждането на протеини по време на тренировка. За да завършите човек, за да получите красиво облекчение тяло, имате нужда напротив, отказвайте хранителните добавки и намалявайте ежедневно части. При засилени тренировки мастната тъкан ще се движи по-бързо и красиви мускули ще започнат да се проявяват.

Така че, за да натрупате мускулна маса, е необходимо да въведете в диетата:

протеини

Следователно той е основният строителен материал за мускулите след водата достатъчен прием на протеин е необходимо. Колкото повече мускули расте, толкова повече протеин трябва да бъде в диетата на спортиста.

Източници на протеини са млечни продукти, месо, риба, яйца. но смилаемостта на животинските протеини не е много добра, освен те съдържат много мазнини, така че менюто на спортиста трябва да бъде повече растителен протеин. то содержится в грибах, арахисовом масло, семена, някои зеленчуци, бобови и соеви продукти. Вие не можете да отстъпка протеинови добавки: казеин, суроватка или соев протеин. Ежедневен прием на протеин за набиране Мускулната маса е 35% от общите калории.

Въглехидрати

Изграждането на мускули е енергоемък процес. Бързо попълване на енергийните резерви позволяват въглехидрати. Диета с повишено съдържание ще осигури на спортистите висока интензивност на обучение. но чтобы вместо объема мышц не получить лишние жировые отложения, увеличивать потребление углеводов надо постепенно. Повечето калории трябва да идват от въглехидрати, съдържащи се в обикновените храни: зеленчуци от пъпеш, бобови растения, хляб, зърнени храни, плодове, плодове. Атлетите ectomorphs могат да получават допълнителни въглехидрати от хранителни добавки, предназначени за спортно хранене.

Мазнини

После вычета белков и углеводов оставшиеся калории приходятся на мазнини. Тя варира от 1 до 2 грама на килограм тегло. Въпреки това, не всички мазнини могат да бъдат включени в менюто при натрупване на мускулна маса. Ще бъде необходимо да се откажат от наситените мазнини, съдържащи се в свинско, масло, бързо хранене и мазни сосове. Източник на здравословни мазнини са ядки, риба, растителни масла, нискомаслени млечни продукти (извара, кефир, суроватка).

Витамини

За да натрупате мускулна маса, атлетът трябва да вземе витаминни комплекси и микроелементи. Особено остро през този период тялото се нуждае от такива витамини като ретинол (витамин А), тиамин, рибофлавин (витамин В). < T

Ретинолът е най-важното съединение, тъй като е компонент от хормоните, които ускоряват метаболитните процеси. то отвечает за развитие новых клеток и придает здоровый вид коже. Увеличаването на мускулната маса е невъзможно без витамините В. Тиаминът е отговорен за енергията, доставяна на клетките, а рибофлавинът е отговорен за редокс реакциите. За интензивен мускулен растеж, трябва да използвате допълнителни аминокиселинни комплекси, за да усилите синтеза на протеини

Протеинови добавки

Тези концентрирани продукти съдържат големи количества протеини и се продават в отделите за спортно хранене. При получаване на мускулна маса, спортистът не винаги има достатъчно протеини, съдържащи се в храната, така че недостатъчно количество трябва да се получи от добавки. Протеиновите смеси се използват както преди, така и след тренировки, по време на хранене и вместо лека закуска. тои облегчают задачу атлетам по обеспечению организма белками, ведь гораздо проще выпить протеиновый коктейль, чем съесть 300 грамм мяса. Голямото предимство на протеиновите смеси е тяхната лесна абсорбция от тялото |

Режим на пиене Метаболитните процеси, генерирани от високоинтензивни товари изискват големи количества вода, така че при натрупване на мускулна маса, спортистът трябва да пие до 3 литра дневно. Не допускайте дехидратация, когато се появи жажда, не забравяйте да пиете вода без газ, в противен случай няма да получите очаквания резултат.

loading...