Как да се намалят бедрата с упражнения иправилно хранене

Много жени имат проблемни зони по телата си. Някои дами страдат от целулит, други от мастни гънки в корема или талията, а третата – от мазнините по бедрата, особено от вътрешната страна на тяхната встрани. Ако е лесно да се отървете от първите два проблема чрез ограничаване себе си в диетата, можете да избегнете появата на мазнини по бедрата само комплексни мерки. Как се отстранява мазнината? отлаганията от вътрешната страна на бедрото ще бъдат обсъдени днес.

Защо мазнините се съхраняват на бедрата

Мускулите, разположени от вътрешната страна на бедрото, не работят, тъй като те не участват дори и при ходене, затова стават слаб и увиснал. Отслабването във вътрешната част на бедрото не е лесно, защото мастните клетки не се отказват от мазнините толкова бързо, колкото в други части на тялото.

При жени наддават 10% в горната част на тялото, и 90% върху бедрата и бедрата. Обратно, с активна загуба на тегло, 90% от мазнините излизат от върха и само 10% от дъното. но диетолози и фитнес треньори с опит знаят как да премахнат мазнините от бедрата (вътре) без твърда диета, но с нова храна поведение и редовно физическо натоварване на бедрата: танци, ходене, езда, колоездене, специални упражнения.

|

Как да се справим с мастните натрупвания

но как убрать жир с внутренней стороны бедер? Това е корекция хранителна дажба и, разработена от професионален, сложен упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете бързо в проблемната област.

Радикален метод е липосукция – отстраняване на подкожно мазнини, но това е скъпа услуга, която не всички жени могат да си позволят позволи. Мезотерапията също е ефективна процедура. въведение микроинжектирането под кожата не е приятна процедура, но дава резултати зашеметяващо – бедрата са намалени от очите. Нека да го разделим научете как да премахвате мазнините от задните части и вътрешните бедра различни процедури.

Правилното хранене за отслабване

Как да се намали обема на краката в горната им част с диета, Консултирайте се с диетолог. Той ще изпише дажбата за всеки ден, така че телесните мазнини от бедрата ще изчезнат през третата седмица. Ще ви кажем каква храна допринася за образуването на мазнини седименти и кои продукти да влязат в дневната диета, за да обемът на тазобедрената става намалява.

Красотата изисква постоянен самоконтрол от момичета и жени, следователно, за да се премахнат ненужните обеми на фигурата, изхвърлете следното предпочитания:

1. Сладкарски изделия, сладкиши, сладкиши.
2. Пържени ястия, колбаси, пушени меса.
3. Полуготови продукти, бързо хранене.
4. Кафе, алкохол, сода.
5. Майонеза, сосове.
6. Захар, сол (желателно).

Свиване на бедрата е лесно с помощта на продукти, които трябва включете в дневния си хранителен режим:

• хляб непресято брашно
• Зеленчуци в неограничени количества.
• Плодове (с изключение на банани).
• Овесени ядки.
• Нискомаслено кисело мляко или кефир.
• Пилешки яйца.
• Домашни птици, постно месо.

Не се отказвайте от въглехидрати, защото тялото трябва изцяло най-малко се напълнете с тях, като протеини и мазнини. Причината за наднорменото тегло е нишесте и захар, но бавно въглехидрати, съдържащи се в бобови растения, зърнени култури, гъби необходима за поддържане на енергия. Липсата на въглехидрати ще доведе до това главоболие, слабост, замаяност, сънливост.

Средства за коригиране на бедрата Друг ефективен вариант за намаляване на обема в краката и бедрата е хирургичната пластмаса, която се състои в затягане. С негова помощ е лесно да се отървете от мазнините и прекомерното опъване на кожата за няколко часа. но эта операция является объемным вмешательством, которое выполняется под общим наркозом. Първо се извършва липосукция, за да се получи мазнината от бедрата и седалището. След това се правят разфасовки в субпиретичния район, ингвиналните гънки и изрязването на излишната кожа и меките тъкани се изтеглят на сухожилията и се зашиват. T

В резултат на това „ушите“ и отлагането на излишните мазнини се отстраняват за дълго време. Не забравяйте, че операцията не е кардинал. След операцията следвайте балансирана диета и пребройте калориите, така че мазнините да не се върнат на мястото си. Също така, хирургичната пластмаса на бедрата оставя белези и е голям стрес за тялото.

Масаж

Вакуумният масаж ще помогне за изгаряне на излишната мазнина. Тази процедура се извършва лесно сами. За да изгаря мазнините на бедрата у дома с масаж, трябва да бъде както следва: t

1. Вземете душ, направете пилинг
2. Нанесете масажен крем или растително масло, за да осигурите плъзгане
3. Поставете вакуумния буркан върху проблемната зона (те са лесни за закупуване в аптеката).
4. След като вакуумният буркан се залепи за кожата, направете кръгови движения с него. t
5. За да не разтегнете кожата, не масажирайте повече от 10 минути
   

   Обхождания

   Топлинните обвивки могат да помогнат за отстраняване на излишната мазнина от краката и бедрата. Процедурата е лесна за извършване у дома, което ще изисква растително масло произход, хранителен филм и капка етерично масло от канела, грейпфрут, лимон или портокал

   • Смесете етеричните и растителни масла, нанесете върху проблемната област, плътно опаковайте с филм. t
   • Упражнявайте се, лежете под килим или вършете домашната си работа най-малко 40 минути
   • Ако усетите усещане за парене на бедрата, тогава обемите им намаляват. След 40-60 минути, отстранете филма, измийте останалото масло с топла вода. T
     

     Сауна

     Ежеседмично посещение в сауната или банята ще помогне да се премахнат обемите на бедрата и краката в горната им част. В парната баня, направете допълнителен масаж с мед или увийте, за да намалите теглото си ефективно. Сауната е повод да направите душевен празник, превръщайки деня на ваната в елегантно спа събитие

     Упражнения за мускулите на вътрешната страна на бедрото

     Ефективните средства за защита са специални упражнения за отслабване на бедрата. Програмата е предназначена за 20-минутна ежедневна тренировка у дома с умерено темпо. За да отслабнете в краката и бедрата за една седмица няма да успеете, но за да намалите обема в проблемните зони със сигурност ще успеете. И така, как да изпомпваме вътрешната част на бедрото у дома: t

     1. Mahi <силен>. Легнете на една страна, кракът, който е отгоре, огънете коляното, сложете прав крак зад коляното. Повдигнете и след това спуснете крака, който се намира долу, бавно, без да докосвате пода. Направете 10 повторения с един крак, след това направете същите движения за другия крак
     2. ножницы. Това упражнение е ефективно за мастните натрупвания и мускулите на гърба, защото те трябва да се натоварват, за да поддържат баланс. Легнете по гръб, сложете ръцете си под задните части, разстелете дланите си на пода. Разкъсайте раменете си, опънете брадичката до гърдите си. Повдигнете краката си до 30 см, след това енергично засадете и ги пресечете. Уверете се, че стомахът ви е прибран при работа, бедрата и краката са напрегнати. Направете най-малко 30 такива кръста, след това се върнете в отпуснато положение, починете за 20 секунди и повторете
     3. С топка < t Това упражнение ще подобри формата на краката и ще премахне излишните телесни мазнини по вътрешните бедра. Вземи еластичната гумена топка, лежи на гърба. Сгъваема топка между огънати колене. От една сметка, задръжте топката за около 10-15 секунди с краката си, след това за втората, отпуснете краката си. Компресирането се повтаря 30 пъти Видео: как да се премахнат мазнините бедра