Интересуват се хора, които са преминали към здравословен начин на живот как да работи правилно. Текущото обучение дава възможност на човека поставете тялото в ред и премахнете физическата неактивност. Но преди започнете да бягате, трябва да знаете за тяхната разумна доза, препоръчително време за работа, подходяща техника и техника се изпълнява. Ако не се въоръжите със знанията за това как лесно е да нараниш себе си здраве.
Contents
Как да започнем обучение
Започнете да се занимавате с джогинг трябва да бъде предварително събрани по маршрута и с бързи разходки. За да подобрите тона сърдечно-съдовата система, само пеша 15 минути ден. Само след 4-6 пешеходни тренировки са разрешени. един неподготвен човек избягва, като го редува динамична походка. Увеличете маршрута и интензивността джогингът трябва да бъде не по-рано от 2 месеца след началото на обучението.
Започнете да работите от 15 минути, след това постепенно въвеждайте класове до 50 минути на ден, тогава ползите за здравето ще бъдат осезаеми. Маршрутът и темпото на тренировката също нарастват постепенно. Вие избирате честотата на джогинг за себе си, но за ефективност трябва да работи най-малко 3 пъти седмично. Не е важно по кое време по-добре е да бягате и кой терен е избран ежедневно джогинг. Бягането по пътеките, които имат спускания и изкачвания, е най-голямо ефективно, тъй като физическата активност се проявява на всички мускулни групи, но е подходящ само за опитни спортисти. Най-доброто място за бягане за начинаещи ще бъдат мръсотията горски парк.
Ако трябва да бягате по асфалт, изберете висококачествени маратонки с амортизация, защото здравето не е спаси. Вземете обувките от вашия размер и размер. Завършете петите. Време за бягане изберете според графика си. Най-важното е да тичам удоволствие и не донесе неудобство.
|
Как да стартирате правилно – работи техника
Начинающему бегуну надо знать о правильной технике се изпълнява. ако джогингът се случва така или иначе, рано или късно да се лекуват за възпаление на дихателните пътища или наранявания на ставите. ако никога не бягаш, имаш неразвити телета, забавя процеса на движение, както и слабите бедра, пресата, задните части и долната част на гърба. В този сценарий, ще се изпълни, издут таз и извива гръб. Stoop е и враг на начинаещите – те са лесни научават се с нагънати гърди, изкривени рамене.
Решаването на горните проблеми по време на класовете се изпълнява – коригирайте предварително загряването, което включва дишане гимнастика, издърпвания, лицеви опори. Да се развие стабилност мобилност на коляното и бедрото, гимнастически стрии след бягане от пилатес движения или йога пози, които Можете да научите от видеоклипа в интернет. Правилната техника на бягане дълги разстояния:
- дъх в две стъпки, издишайте на две стъпки;
- погледът напред;
- пещите са спуснати и изправени;
- натиснете здраво;
- ръце, свити при лакти на 90 градуса;
- подножието остава без излишни движения строго под центъра тежестта на тялото;
- петата в последната част от секундата докосва земята, после веднага излиза;
- трябва да се отблъсква само с пръст;
- удар по повърхността на земята се омекотява от огънат крак;
- релаксация е желателна по време на понижаване на краката;
- научете как да регулирате скоростта на движение не е честотата на стъпката, но наклон на тялото.
Полезно ли е да тичам сутрин
Онези, които се интересуват от правилното функциониране на сутринта, трябва да знаете, че движението на празен стомах е строго забранено. въпреки че тичането сутрин ви кара да се чувствате добре по цял ден но такъв товар ще донесе полза за онези, които рано лягат, това е “чучулигите”. ако вы ложитесь спать не ранее 2 часов ночи, тогава сутрин джогинг е малко вероятно да донесе удоволствие и няма да донесе добро.
Започнете сутрешния си старт с кратка закуска, която не е така претоварват стомаха и дават повече енергия на организма. Точно преди състезанието, яжте няколко ябълки за закуска или един банан – такава лека храна ще даде необходимото за джогинг хранителни вещества. Ходенето на хора, независимо от времето на деня, трябва да вземете бутилка неподвижна вода с вас, за да я попълните водни запаси, които се губят по време на интензивното се изпълнява.
За целесъобразността на вечерните ходове
Как да тичам вечер, интересуват се от “сови”, т.е. тези, които не се събуждат рано поради своя биологичен ритъм. Вечерният джогинг ще облекчи натрупания през деня стрес, ще осигури силен и здрав сън, ако тичаш час преди вечеря. Увеличете честотата и времето на вечерните състезания постепенно, в зависимост от вашето физическо състояние. Используйте дополнительные устройства, просчитывающие пульс, уведомляющие о перенагрузках во время се изпълнява. Они помогут приобрести дополнительную мотивацию и правильно рассчитать длительность джогинг.<. t
Ефективна работа за загуба на тегло
Хората с наднормено тегло се интересуват от начина на изпълнение, за да отслабнат. преди извършват дълги пробези за загуба на тегло, консултирайте се с Вашия лекар, защото фитнес има противопоказания. Сред тях са варикозна и пептична язва, коронарна патология и сърдечни дефекти, вертебрални деформации и заболявания в острата фаза. T
ако медицина даст добро, то не важно, когда лучше бегать, чтобы похудеть – утром или вечером, зимой или летом. Важно е обучението да продължи повече от половин час. В този момент се появява максимално изгаряне на мастни слоеве. ако интенсивно бегать начинающим слишком тяжело, то начинайте тренировку с быстрой ходьбы, затем чередуйте с обычными непродолжительными пробежками. Своевременно теглене за загуба на тегло може да доведе до 60 минути