Как да изпомпваме пресата у дома – сложнаупражнения и съвети на треньора

Как да изпомпваме пресата у дома - сложнаупражнения и съвети на треньораДа бъде красива, здрава, с фигура, която се взира противоположният пол е реален. Необходимо ли е за това отидете на фитнес или фитнес център? За да спестите бюджета – се прибера вкъщи при физическото натоварване на укрепването на пресата. В това Има много предимства по отношение на времето. начало класове, тяхната интензивност и продължителност регулират себе си. Ако не сте готови да се похвалите с облекчение мускулите, разберете дали можете да премахнете стомаха, разклащайки пресата у дома условия.

Техниката работи върху пресата

За да направи корема красива и годна, трябва да имате знания какви упражнения за пресата у дома трябва да се правят, да спазват правилността на тяхното изпълнение. Обръщаме внимание на технологиите работа в областта на пресата, можете бързо да се доближите към целта. За това ви е необходимо:

  1. Разпределете товара равномерно. Не можете да изтеглите пресата ежедневно, опитвайки се бързо да достигнете до релефните кубчета в зоната стомах. Коремните мускули се нуждаят от почивка два дни след това обучение. Оптимално, ако ще се занимавате с изпомпване на пресата седмично 2 пъти.
  2. Желателно е да се завърти пресата в началото на тренировката, започвайки от дъното, постепенно се придвижва към горните и наклонените мускули.
  3. Когато правите коремни упражнения технически правилно, ще усетите напрежението на десните мускули. в противен случай забележете колко точно е избрано положението на торса и конечностей во время обучение.
  4. Упражненията трябва да бъдат разнообразни. Използване само на страната усукване, увеличавате косите коремни мускули, а обемът на талията ще стане още повече.
  5. Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването – от занятие до професия, даване на задължителна почивка на тялото.
  6. Паралелно с тренировките, спазвайте правилния режим. нискокалорична храна.

|

Домашен комплект за пресата

Дори хора, които не страдат от физическа неактивност и водят активен образ. животът може да бъде изненадан, ако открие информация ефективни упражнения за пресата у дома – това е странично извиваш се и се люлееш с краката си. Налични за извършване на движение ще помогне бързо да се премахнат ненужните сантиметри от корема и да се изпомпва пресата преди кубчетата. Ние предлагаме комплекс, който включва ефективни упражнения за пресата. Тя трябва да се изпълнява от 10 минути до една четвърт часове на ден, даващи почивка на мускулите на пресата за два или три дни.

  • Ножницы. Легнете, притиснати здраво до пода, Подредете ръцете по тялото. Вдигнете краката си направо ъгъл от 30 до 45 градуса. Издърпайте корема. Направете редуване движение нагоре и надолу
  • Планка. Легнал на пода, повдигане, фокусиране върху чорапи и лакти. Задни крака Главата трябва да образува права линия. Стомахът е максимално прибран. Опитайте се да запазите равновесие в тази позиция за около минута. Постепенно можете да увеличите времето. Всички коремни мускули работят и допълнително гръб.
  • Подъем корпуса. Легнал по гръб, краката леко Подредете се да почувствате твърда опора и се огънете на коленете. Гладките ръце се вдигат перпендикулярно на пода. Опитайте се да излезете остриета на 20-35 градуса от пода и стоят неподвижни за няколко моменти. Върнете се бавно към позицията на легнало чувство напряжение в мышцах стомах.
  • Раскладушка. Легнете по гръб, притиснете силно таза и обратно на пода. Вдигнете тялото и правите крака в същото време, протягайки ръцете си до краката, докато в областта на пресата чувствам топлината.
  • Складка. Седнете на ръба на стола, ръцете фокус върху гърба. Огънете краката си, дръпнете коленете си брадичката.
  • Вакуум. Стойте, дръпнете корема възможно най-твърдо. и се заключва за 15-20 секунди. Отпуснете се. Повторете го упражнения се нуждаят поне 15-20 пъти.
  • Скручивание лежа. Поясница здраво притисната под, краката леко свити в коленните стави. Вдигнете тялото на тялото, ръцете зад главата. Обърни се поред дясно и ляво. Обърнете внимание на самата преса и не мускулите на шията и ръката.

Как да изтеглите преса у дома

Много започват да натискат пресата у дома, за да премахнат стомаха. Ако тренирате редовно, като обръщате внимание на упражненията 2-3 пъти седмично, резултатите скоро ще бъдат видими. Научете как правилно да изпомпвате пресата у дома, използвайки домашно фитнес оборудване

На наклонена пейка

Какво трябва да се направи, за да се подобри ефективността на упражненията за пресата в хоризонтално положение? За да се използва наклонена пейка, върху нея се изпомпва не само коремната коремна област, но и косата. Това е ефективен начин за бързо изгаряне на мазнините в корема:

  1. Легнете на пейката с гърба си, държейки краката зад ролките
  2. Сложете ръцете си в “ключалка” и поставете зад главата си. t
  3. Когато правите подхода, шията трябва да е равна, да се превърне в продължение на гръбначния стълб
  4. Затегнете здраво корема, докато издишвате, повдигнете раменете си от пейката и бавно започнете да повдигате торса. t
  5. Замразете за три до пет секунди, когато торсът и краката са под “десен” ъгъл. t
  6. Вдишване бавно спуснете гърба си на пейката

      С тренажор или колело

      За да накачите пресата за 8 минути редовни тренировки, може дори начинаещ, ако използва ефективно, макар и просто устройство – колело или валяк. С малък размер е удобно да използвате този симулатор за инфлацията на пресата дори в малка стая

      1. Дръжте ръцете си върху дръжките на колелата (колелата), на колене. Опитайте се да я преместите леко напред, накланяйки тялото напред и бавно да достигате до първоначалната си позиция
      2. Седейки на пода, огънете коленете си и поставете краката си върху ръцете на ролката. Придвижвайки се с валяк, с помощта на краката, наклонете тялото напред. T
      3. Поставете краката си на ширина 40-50 см, тяло точно. Като държите валяка с двете си ръце, огънете се и поставете ролката на пода. Натискайки го, опитайте се да се завъртите напред, докато докоснете пода с гърдите си. T

          Често задавани въпроси

          • №1 След колко, след раждане, можете да изтеглите пресата момиче > <

          Когато раждането е естествено, след тях няма усложнения – можете да започнете да прескачате пресата от шест до седем седмици. В по-трудни случаи – само след консултация с лекар. T

          • №2 Колко трябва да натиснете преса, за да премахнете корема на мъж > <<>>

          След 2-3 месеца активно обучение, редувано със сърдечно-съдови и хранене, стомахът може да намалее или да изчезне, в зависимост от първоначалните данни на тялото.

          • No.3 Кога е най-добре сутрин или вечер да прескача пресата?

          Всяка дневна активност ще бъде подходяща за укрепване на коремната област на корема. Пикът на активността на човешкото тяло, когато ползите от упражненията ще бъдат по-големи, пада в 7-11 ч. И 4-18 ч. Вечерта. |

          Видео: как бързо да натиснете пресата у дома

          Наборът упражнения, предлагани от видео блока на YouTube, ще ви помогне да научите как да създадете преса у дома. Лесни за спазване препоръки с ярки примери за упражнения ще бъдат стимул за тялото ви да бъде тънък и красив “направление” на стомаха, който можете да заснемете на снимката. Трябва ли да правите упражнения всеки ден, а ако не, тогава колко пъти седмично трябва да изтеглите коремната преса, за да постигнете планираните резултати, ще разберете, като гледате предложеното видео. < T