Издърпвания на хоризонталната лента за начинаещи:програма и схема

Подтягивание – это  упражнение, которое помогает нарастить силу плечевого пояса и  широчайших мышц спины, придавая фигуре форма на конус на спортиста. Хоризонталната греда е гимнастически апарат, състояща се от фиксиран метален хоризонтален прът между двете стойки. Издърпване на хоризонталната лента просто, но за да се научите как да се издърпате правилно, не трябва да си купите абонамент за фитнес – това ще направи всяка хоризонтална щанга, инсталирана в училищния двор. Нека да разберем как научете се да издърпвате бара от нулата.

Ползите от професиите на хоризонталната лента за здраве

Упражненията за сила на бара помагат за премахване на натрупаните напрежение от гръбначния стълб. Учените са доказали, че гръбначния стълб спокойни само в две ситуации: когато човек лежи строго хоризонтално и при окачване. Желателно е хората с лоша поза Научете се да издърпвате на хоризонталната лента 30 пъти ефективно да разтегнеш гръбнака.

Ако говорим за упражнения за сила, а след това набор от упражнения на хоризонталната лента развива различни мускулни групи, разположени в горната част тяло. За кратко време на хоризонталната лента ще укрепите мускулите си корсет без никакви парични инвестиции, главното е редовно обучение. Упражнения на хоризонталната лента за начинаещи трябва да се появят под собственото си тегло без тежести.

Ако правите силни упражнения правилно, ще укрепите мускулите си. гръдния кош, корема, ръцете, гърба. Ако целта ви е да увеличите мускулите маса, тогава тук хоризонталната лента ще бъде най-добрият помощник. В този случай, за тежест с раница с книги, специална жилетка или средство за претегляне на колан.

В допълнение към изпомпване на горната част на тялото и упражнения за корекция на теглото на хоризонталната лента ще ви помогне да поддържате здрави, да запазите нормална маса тялото и да бъде в отлична физическа форма.

|

Как да започнем да дърпаме нагоре

Какви мускули се люлее на бара, вече сме разбрали научете за начина на издърпване от нулата. Най-често срещани технология за начинаещи, наречена “отрицателно повторение”. Нейната същност – да приемем такава ситуация, сякаш вече сте затегнали. За това в у дома, стойте на стол, след това над брадичката барът и сгънатите ръце са сигурни. Издърпайте бавно ръцете и слезте, и да се върнете назад, използвайте поддържащ стол. Начинаещи такива класове на бара не трябва прекарват повече от 3 пъти и 5 комплекта на ден. Седмичен редовен упражнения можете да откажете да подкрепите стола.

Ако правилната техника се провали самостоятелно, тогава прибягвайте да помогнете на партньор, който ще ви подкрепи отзад. Още едно начин за извършване на упражнения за растеж на бара и укрепване сърдечно-съдовата система е да изпълнява тегленето гири или симулатори.

В салона има специално оборудване за начинаещи и у дома използвайте еластична гума. Упражнения в начинаещия атлетът трябва да се прави внимателно, за да не се повреди связки или неправильно приземлиться после окончания обучение. Преди да започнете каквото и да е упражнение, не забравяйте затопли мускулите си по начини, които знаеш.

Не се стремете веднага да прекъсвате световните рекорди и да правите това упражнявайте много пъти – достатъчно, за да правите 3 пъти седмично 30-40 минути за изпомпване на мускулите на торса, отстраняване на наднорменото тегло, направете корекция на фигура.

Фактори, които пречат на начинаещите да се ангажират

Упражненията на бара за мускулен растеж и развитие на мускулите изискват редовност, но много момчета и момичета, които започват да работят върху мускулите, бързо се отказват. Какво пречи на новодошлите да се обучават редовно? T

  1. Физическа слабост <силна>. Ако мускулатурата е слабо развита, тогава обикновените издърпвания, да не говорим за това как да се справим с една ръка, са недостижими за мнозина. Ако започнете от нулата, първо трябва да тренирате издръжливост и сила. T
  2. Допълнително тегло . Дори за развитите мускули, наличието на излишни килограми е голяма пречка. Преди да правите обратно упражнения на хоризонтална лента, коригирайте теглото си с нискокалорична диета. T
  3. Слаби помощни мускули <силни>. Ако имате развита основна мускулна група, но слаба задната част на делтовидния мускул, не се развиват радиални мускули и ръце, тогава можете да забравите за теглените с тясна хватка и за повишаване на преврата. За ефективно обучение на напречната греда, всички мускулни групи трябва да бъдат засилени, увеличавайки броя на подходите за слаби зони.
  4. Техника на упражнение <силна>. За начинаещи атлети неправилното упражнение става пречка. За да се постигнат резултати, е необходимо да се подобри техническият аспект. Ако се обучавате, гледайте снимки и видеоклипове на професионални обучения в Интернет. T