<р>Фитнес е набор от спортни упражнения, насочени към подобрена физическа годност. Това е цяла наука за физическото възпитание, която изследва механизмите на движение, подобрява гъвкавостта, издръжливост, дължаща се на натрупване на енергийна енергия. С помощта на фитнес е лесно да се поддържа тялото си годни, за да го произвеждат корекция, нормализиране на теглото. Фитнес за начинаещи включва набор от правила, препоръки и съвети, които разглеждаме. <р>
Contents
Видове фитнес
<р>Можете да започнете да правите фитнес във всяка възраст, защото Има няколко разновидности на този спорт. Има сила обучение, мъжки класове, фитнес за жени, стрии и нежни система. Преди закупуване на абонамент за фитнес клуб, проучване основни видове фитнес:
- Аеробика. Това е най-популярният сорт. фитнес. Неговият брой включва слайд, танц, ритник, водна аеробика. всички извършва се фитнес курс с музиката, допринасящ за корекцията външен вид, намаляване на наднорменото тегло и развитие на ритъма. аеробика всякакъв вид благоприятен ефект върху дихателната система.
- Пилатес. Система от професии, които не включват силно натоварване върху тялото. Обучението се основава на спокойствие, бавни и плавни движения, поради което пилатесът е най-нисък степен на увреждане и липса на противопоказания. упражнения пилатес увеличава мобилността на ставите, подобрява гъвкавостта, укрепване на мускулите.
- Body Flex. Системата от професии, базирана на правилно дишане. Bodyflex гимнастика – перфектният начин подобряване на здравето на тези, които не са “приятели” със спорт, но искат се отървете от излишни килограми и нормализира обмена вещества.
- Fitball. Системата от упражнения на специално топката. Чудесно за коригиране на стойката, изработване на всички мускулни групи, укрепват лумбалните и еластични задници. Фитбол упражнения допринасят за борбата със стреса, повишават настроението.
- Taibo. Нов фитнес комплекс, зает от тайландски бокс и азиатски бойни изкуства. Тази система е подходяща за хора с основна физическа подготовка, както всички Упражненията се изпълняват с енергична музика и изискват издръжливост. По отношение на енергията, часът на класовете таибо е равен на тичам 10 км.
|
Как да започнете
<р>Началните фитнес класове трябва да започнат с правото мотивация. Никога не разглеждайте обучението като изтощително тежък труд, иначе няма да издържи дълго. Най-важното е позитивно отношение и правилно избрана тренировъчна система. <р>Ако искате да посетите фитнес за отслабване, изберете active обучение. Ако трябва да разтегнете мускулите и да подобрите гъвкавостта, тогава изберете стречинг тренировки, пилатес, фитбол. Ако не решават за мотивацията, след това преминават през специална провеждане на фитнес тестове от лекар. Тази процедура предлагат много здравни клубове. Личен треньор за Фитнесът ще ви помогне да намерите идеалната програма за обучение. <р>
Фитнес упражнения
<р>Как да започнете фитнес? Преди да се проведе тренировка за цялото тяло, не забравяйте да загреете всеки мускул загрейте, за да намалите риска от нараняване и да подобрите кръвообращението. Експертите съветват начинаещите да започнат занятия в три основни видове упражнения:
- Фитнес система за гъвкавост на тялото (бавен статичен упражнения);
- Силови тренировки за развитието на определени мускулни групи;
- Аеробни тренировки за тренировъчни съдове и сърце (бягане, ходене).
Грешки при начинаещите да тренират
<р> Като прави грешки във фитнеса, човек не получава очакваните резултати и затова бързо се разочарова от обучението. За да избегнете това, направете снимка на най-често срещаните начинаещи погрешни схващания: <р> <р> 
<
- За да отслабнете – яжте по-малко. Тази информация работи, ако не спортувате. Обучението във фитнес клуба изисква много енергия, а ако не я попълвате, ще получите умора и други признаци на изтощение. Храната трябва да бъде умерено висококалорична, да се състои от здравословни храни и след това излишната мазнина да не се натрупва в тялото.
- Колкото повече правите, толкова по-бързо ще получите резултата. <силен> Не трябва да шокирате мускулите си от внезапни промени: от заседналия начин на живот до силовото обучение. Три часа седмично в продължение на 1 час ще бъдат достатъчни, за да получите желаните резултати. T
- Домашният фитнес ще доведе до същите резултати като упражненията във фитнеса. Без опитен инструктор е малко вероятно да постигнете резултати, особено в началото. Дори ако оборудвате апартамент с всички симулатори, няма да научите без практика кои са подходящи за вас и кои не са, защото всяко човешко тяло е индивидуално.
Съвети за начинаещи
- Здравето и фитнесът не е хоби, а пълноценна работа, така че пропускането на редовни тренировки поради мързел означава забавяне на процеса развитие. t
- Планирайте времето си предварително – уелнес фитнес програмата отнема около 3-4 часа седмично.
- По време на занятията, специалните видове фитнес не показват особена усърдие, в противен случай тялото няма да има време да се възстанови, производителността на обучението ще намалее.
- Ако учите у дома, след това гледайте онлайн видеоклипове с фитнес класове – това ще избегне грешки.
- Не забравяйте за нискокалорична диета и режим на пиене, когато извършвате упражнения за жени
Фитнес у дома <р> 
< <р> Фитнес у дома е лесен за съставяне на основни упражнения, които е желателно да се изпълняват ежедневно в продължение на 15-20 минути. Для этого никаких вложений не потребуется, разве что понадобится коврик для фитнес. Жените фитнес са насочени към корекция на фигурата, така че предлагаме да овладеете няколко основни упражнения за дома:
- “Бутон” <силен>. Легнете на пода, огънете коленете си, поставете краката си успоредно. Откъснете раменете от пода, вдигнете брадичката си, поемете дъх. В противоположни посоки, опънете краката си, запазвайки ъгъла от 45 градуса. В максималната точка, заключете за няколко секунди, върнете се в изходна позиция. Направете 5-7 пъти в три комплекта.
- “Съвет” <силен>. Легнете на корема си. Качете се на лактите и чорапите си, представете си, че сте черна дъска. Не спускайте бедрата! Натиснете мускулите си и бавно протегнете дясната си ръка напред, като преместите теглото до лявата страна. Задръжте до 10 секунди, след това бавно се върнете. Направете 15 пъти в 2 комплекта.
- „Издърпвания от стената“ <силен>. Оригиналната поза – изправена пред стената на разстояние един метър с протегнати напред ръце. Натиснете дланите си на стената и бавно огънете ръцете си, притиснете гърдите си към стената. Гръбът и коленете остават прави. Направете 15 пъти в 2-3 комплекта
- “Клякане близо до стената” <силен>. Притиснете гръб към стената, поставете петите на разстояние 60 сантиметра от него. Поемете дълбоко дъх, след това издишайте и леко приседете, като се плъзнете надолу по стената. Задръжте дъното за няколко секунди, след това плъзнете по стената нагоре. С всяко упражнение направете по-дълбоки клякам, докато бедрата ви са успоредни на пода. Повторете 6 пъти в 3 комплекта Кой е противопоказан клас
<р> Фитнесът е начин за здраве и красота, но за съжаление има противопоказания за упражнения. Преди да изберете вид обучение, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете усложнения, свързани със здравето. Вие не можете да се ангажирате с активни фитнес хора със следните заболявания: t
- холелитиаза
- атаки на задушаване;
- инсулинозависим захарен диабет;
- тромбофлебит
- глаукома
- катаракта
Фитнес за начинаещи – видео урок <р>
<
- За да отслабнете – яжте по-малко. Тази информация работи, ако не спортувате. Обучението във фитнес клуба изисква много енергия, а ако не я попълвате, ще получите умора и други признаци на изтощение. Храната трябва да бъде умерено висококалорична, да се състои от здравословни храни и след това излишната мазнина да не се натрупва в тялото.
- Колкото повече правите, толкова по-бързо ще получите резултата. <силен> Не трябва да шокирате мускулите си от внезапни промени: от заседналия начин на живот до силовото обучение. Три часа седмично в продължение на 1 час ще бъдат достатъчни, за да получите желаните резултати. T
- Домашният фитнес ще доведе до същите резултати като упражненията във фитнеса. Без опитен инструктор е малко вероятно да постигнете резултати, особено в началото. Дори ако оборудвате апартамент с всички симулатори, няма да научите без практика кои са подходящи за вас и кои не са, защото всяко човешко тяло е индивидуално.
Съвети за начинаещи
- Здравето и фитнесът не е хоби, а пълноценна работа, така че пропускането на редовни тренировки поради мързел означава забавяне на процеса развитие. t
- Планирайте времето си предварително – уелнес фитнес програмата отнема около 3-4 часа седмично.
- По време на занятията, специалните видове фитнес не показват особена усърдие, в противен случай тялото няма да има време да се възстанови, производителността на обучението ще намалее.
- Ако учите у дома, след това гледайте онлайн видеоклипове с фитнес класове – това ще избегне грешки.
- Не забравяйте за нискокалорична диета и режим на пиене, когато извършвате упражнения за жени
- “Бутон” <силен>. Легнете на пода, огънете коленете си, поставете краката си успоредно. Откъснете раменете от пода, вдигнете брадичката си, поемете дъх. В противоположни посоки, опънете краката си, запазвайки ъгъла от 45 градуса. В максималната точка, заключете за няколко секунди, върнете се в изходна позиция. Направете 5-7 пъти в три комплекта.
- “Съвет” <силен>. Легнете на корема си. Качете се на лактите и чорапите си, представете си, че сте черна дъска. Не спускайте бедрата! Натиснете мускулите си и бавно протегнете дясната си ръка напред, като преместите теглото до лявата страна. Задръжте до 10 секунди, след това бавно се върнете. Направете 15 пъти в 2 комплекта.
- „Издърпвания от стената“ <силен>. Оригиналната поза – изправена пред стената на разстояние един метър с протегнати напред ръце. Натиснете дланите си на стената и бавно огънете ръцете си, притиснете гърдите си към стената. Гръбът и коленете остават прави. Направете 15 пъти в 2-3 комплекта
- “Клякане близо до стената” <силен>. Притиснете гръб към стената, поставете петите на разстояние 60 сантиметра от него. Поемете дълбоко дъх, след това издишайте и леко приседете, като се плъзнете надолу по стената. Задръжте дъното за няколко секунди, след това плъзнете по стената нагоре. С всяко упражнение направете по-дълбоки клякам, докато бедрата ви са успоредни на пода. Повторете 6 пъти в 3 комплекта Кой е противопоказан клас
<р> Фитнесът е начин за здраве и красота, но за съжаление има противопоказания за упражнения. Преди да изберете вид обучение, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете усложнения, свързани със здравето. Вие не можете да се ангажирате с активни фитнес хора със следните заболявания: t
- холелитиаза
- атаки на задушаване;
- инсулинозависим захарен диабет;
- тромбофлебит
- глаукома
- катаракта
Фитнес за начинаещи – видео урок <р>
- “Съвет” <силен>. Легнете на корема си. Качете се на лактите и чорапите си, представете си, че сте черна дъска. Не спускайте бедрата! Натиснете мускулите си и бавно протегнете дясната си ръка напред, като преместите теглото до лявата страна. Задръжте до 10 секунди, след това бавно се върнете. Направете 15 пъти в 2 комплекта.
Фитнес у дома <р>
< <р> Фитнес у дома е лесен за съставяне на основни упражнения, които е желателно да се изпълняват ежедневно в продължение на 15-20 минути. Для этого никаких вложений не потребуется, разве что понадобится коврик для фитнес. Жените фитнес са насочени към корекция на фигурата, така че предлагаме да овладеете няколко основни упражнения за дома:
- “Бутон” <силен>. Легнете на пода, огънете коленете си, поставете краката си успоредно. Откъснете раменете от пода, вдигнете брадичката си, поемете дъх. В противоположни посоки, опънете краката си, запазвайки ъгъла от 45 градуса. В максималната точка, заключете за няколко секунди, върнете се в изходна позиция. Направете 5-7 пъти в три комплекта.
- Домашният фитнес ще доведе до същите резултати като упражненията във фитнеса. Без опитен инструктор е малко вероятно да постигнете резултати, особено в началото. Дори ако оборудвате апартамент с всички симулатори, няма да научите без практика кои са подходящи за вас и кои не са, защото всяко човешко тяло е индивидуално.