BUCH диета за отслабване: менюта и ревюта

BUC (смяна на протеини с въглехидрати) е популярна диета, Най-ремето на което е редуването на въглехидрати и протеини. С това баланс се постига ефективна и безопасна загуба на тегло. тялото хората са трудни за адаптиране към нисковъглехидратни диети, защото трябва дългосрочни промени навиците ви. Лошата диета е отрицателна влияе на психофизичното състояние на загуба на тегло: чувствате упадъка сила и депресивно настроение. BUCH диета е истинско спасение за тези, които искат да запазят резултата от намаляването на теглото завинаги.

БУЧ диета

Подробно описание на диетата

Специален хранителен модел на смяна на протеини с въглехидрати прави тялото да използва мазнини за жизнена енергия запаси. С цикличния тип протеинови дни за консумация на храна (BUCH) се редуват със смесени дни и след това с въглехидрати. това Редуването увеличава метаболизма, насърчава метаболизма вещества, които от своя страна изгарят мазнините. Като правило редуващи се дни за загуба на тегло се избират индивидуално. Най- в зависимост от личния комфорт, тя може да бъде четири дни, три, две и т.н. Най- любом случае, положительный результат наступит бързо.

Редуването на протеинови и въглехидратни дни започва с протеини, когато консумацията на въглехидрати е напълно изключена. дажба се състои от 3 грама протеин на килограм тегло. Мазнините са разрешени само месо, и че кожата не изсъхва по време на протеина Загуба на тегло, е необходимо да се включи в дневното меню 1 чаена лъжичка. ленено масло и. t 1 мг рибено масло.

След протеиновите дни тя е с високо съдържание на въглехидрати. Най- этот По-разнообразен е периодът на хранене – до 6 грама въглехидрати на килограм тегло. Просто знам, че това не е за захар – бързо въглехидрати, и за храни с нисък гликемичен индекс: зеленчуци и. t житни растения. Последните дни от цикъла на въртене се смесват, когато въглехидратите и приемът на протеини са едни и същи, с малък протеин пристрастие: на килограм телесно тегло 2 г въглехидрати и 2,5 г протеини.

BUCH diet: приблизително меню за седмицата

За да разберем по-добре диетата на BUCH, ние даваме примери разрешени продукти. Протеини: риба, постно месо (заек, пилешко, телешко), морски дарове, яйца, нискомаслени млечни продукти. Бавните въглехидрати включват елда, леща, аспержи, трици, соев пипер, маруля, карфиол, тиквички много други зеленчуци, плодове и плодове. Най-ыбирайте для похудения диапазон продуктов, который харесваш. Основното нещо е, че дневната диета не надвишава 1500 kcal. Примерно меню BUCH диета за седмицата:

Белковый этап (2 дня).

  • Закуска – 150 г извара, 200 мл домашно кисело мляко, варено яйцето.
  • Обяд – 150 г задушени зеленчуци, 150 г варено говеждо месо, чай неподсладено.
  • Вечеря – 150 г риба, 300 г зеленчукова салата.

Углеводный этап (3 дня).

  • Закуска – ръжен тост, 250 г овесени ядки на вода, билкови отвара.
  • Обяд – 250 г пресни зеленчуци, 150 г варен ориз без подправки, 150 г парна пилешка гърда.
  • Вечеря – 250 грама пълнозърнеста паста с доматен сос.

Смешанный этап (2 дня).

  • Закуска – 150 г извара, 150 г каша от елда със стафиди, чай (зелено, билково).
  • Обяд – 200 г зеленчуци, 150 г задушен заек със зеленчуци, Малко парче твърдо сирене.
  • Вечеря – 150 г риба на скара, 200 мл кефир, 2 филийки ръж хляб.

|

Меню за месеца (30 дни)

Цикличността на храната BUCH можете да инсталирате на няколко варианти, например, 1 въглехидрат, 2 протеина и 1 смес или 2: 3: 1 и така нататък. Не забравяйте да използвате ненаситени мазнини при отслабване, пълнене на салати с растителни масла, добавяне на семена и ядки към съдове. Приблизителна BUCH диета (меню на месец):

  • Протеинови дни. Закуска: зеленчуци без нишесте с зеленчуци масло, 2 яйца, извара. Обяд: боб, задушени зеленчуци, пиле гърдата. Вечеря: риба, зеленчукова салата.
  • Въглехидратни дни. Закуска: каша със стафиди (на вода), пълнозърнест хляб. Обяд: ориз, телешко печено, зеленчуци. вечеря: нискомаслена студена пушена нарязана салата с Брюксел зеле.
  • Неутрални дни. Закуска: нискомаслено твърдо сирене, ръжен хляб, кефир. Обяд: салата с морски дарове, задушени зеленчуци с боб. вечеря: Омлет с гъби, кефир.

Препоръки за спазване на протеин-въглехидратната система захранване

Основната характеристика на диетата BEET е, че този метод отслабването изчерпва запасите от гликоген (мазнини) в мускулите, без да ги унищожава мускулна маса. Принципът на смяна на белтъчини и въглехидрати – изчерпване на въглехидратите в началото, след това пълнене и край на цикъла. че получавате постоянни резултати за загуба на тегло определенным правилам захранване БУЧ:

  1. Спазвайте по време на дневния режим на пиене (до 2 литра). Пийте вода без газ, сок, компот, чай, кафе, но без захар.
  2. Извършвайте ежедневно претегляне, за да контролирате процеса. загуба на тегло
  3. Започнете да отслабвате с краткотрайно изменение на протеиновите въглехидрати, чтобы организм привыкал к новому режиму захранване постепенно.
  4. Не прекалявайте със съдовете по време на диетата на BUC. прилага натурални подправки, не готови смеси.
  5. Яжте за бърза загуба на тегло на всеки 3 часа, но на малки порции.
  6. че организм не запасал жир, ешьте после 18.00, но до сна за 3 часа.
  7. Комбинирайте диетата със спорта, за да увеличите загубите тегло. 

Рецепти за диета БУСЕ

Супа от протеини <силна>

  • протеинова супа протеин 5 яйца;
  • пилешки гърди;
  • куп зелени;
  • подправки.

      Подготовка:

      1. Доведете гърдата до кипене, след това изсушете водата, налейте нова, продължете с готвенето.
      2. Нарежете готовото месо на филийки и се върнете обратно в бульона
      3. Разбийте протеина и го изпратете в супата
      4. Добавете подправки и нарязани зеленчуци.

          Млечен извара <силен>

          • творожное желе с какао200 г обезжиренного творога;
          • стакан воды;
          • 15 г желатина;
          • 1 супена лъжица. какао-порошка.

              Подготовка:

              1. Залейте желатин водой, оставьте настаиваться полчаса.
              2. Добавьте какао, творог.
              3. На медленном огне помешивайте смесь до полного растворения.
              4. Остудите, затем поставьте на пару часов в холодильник. <ол>

                Омлет с гъби

                • омлет с грибами2 яйца;
                • 3 шампиньона;
                • 20 г твердого сыра;
                • 150 г молока (не жирного);
                • 1 чаена лъжичка муки;
                • оливковое масло;
                • зелень;
                • подправки.

                    Подготовка:

                    1. Разбейте яйца, добавьте молоко, зелень, муку, специи, взбейте.
                    2. Грибы нарежьте на дольки, обжарьте до полуготовности на масле.
                    3. Добавьте немного молока и томите 3 минуты до консистенции жидкого грибного крема.
                    4. Яичную смесь вылейте в другую сковороду, начинайте обжаривать.
                    5. Когда омлет схватится снизу, добавьте грибную смесь.
                    6. Через 2 минуты, сложите омлет пополам, посыпьте натертым сыром, прогрейте еще пару минут и подавайте к столу.

                      Предимства и недостатъци на хранене с алтернативно заместване на белтъчини и въглехидрати

                      Най-големият плюс на промяната на протеин-въглехидрати е липсата на глад и простотата на програмата (няма нужда да се брои калориите). Най-о время похудения на диете БУЧ редко случаются срывы, а взамен участник программы получает плавное избавление от лишних килограммов, раскрученный метаболизм и отличное психическое состояние. Не се изисква специален изход от диетата на BUCh и можете да останете в него няколко месеца. Човек след растителна протеин-въглехидрат лесно отказва десерти, закуски и сладкиши, преминавайки към балансирано хранене.

                      Що се отнася до минусите за отслабване на белтъчини и въглехидрати, диетата BUC не е подходяща за хора, страдащи от затлъстяване. Такъв проблем трябва да бъде решен под ръководството на специалисти: психолог и диетолог. Също така, онези хора, които трябва да се отърват от няколко килограма (3-5) също не трябва да следват диетата без мазнини: въведете 15% от животинските мазнини в менюто. < T

                      Противопоказания

                      Трудно е да се нарече диета на BUCh балансирана диета, така че алтернативата на протеиновите въглехидрати не е подходяща за всички. Да се прибягва до такова отслабване може здрав човек. Надо выбрать другой рацион диетического захранване, если у вас наблюдаются следующие состояния здоровья:

                      • заболевания почек, печени;
                      • сахарный диабет;
                      • преклонный или детский возраст;
                      • беременность;
                      • кормление ребенка грудью;
                      • патологии сердца;
                      • острые воспалительные процессы.

                          Резултати за загуба на тегло – снимка преди и след

                          Особено трудно за отслабване се проявява вторият месец от участниците в диетата на BUCh, тъй като загубата на тегло през този период се забавя. Важно е да не се прекъсва, защото за фигурата вече е направено много. Отличен мотивиращ фактор за продължаване на белтъчно-въглехидратната дажба ще бъдат снимките на участниците в диетата BEEP, които са били взети преди и след отслабване.

                          |

                          Отзиви загубиха тегло

                          Анастасия, 42 години <:> За загуба на тегло, избрах алтернатива на протеин-въглехидрат: Бях впечатлен от рецензиите и резултатите. След 2 седмици загубих 5 кг, но след това теглото спря. Но, знаейки за характеристиките на BUC диета, аз продължих да губя тегло и до края на месеца паднах още 3 кг. “

                          Най-аля, 27 лет: « Диета БУЧ, отзывы на которую я нашла в интернете, не имела для меня результатов. Една седмица по-късно, тя губи тегло, защото тя постоянно повдига на протеинови дни, а главата й изобщо не мисли. Вероятно това просто не ми подхожда. ” T

                          Марина, 34 години <:> Аз съм възхитена от протеино-въглехидратното редуване: след 3 седмици загубих 6 кг без физическо натоварване. Диета БУЧ не е подходяща за всички, но ако ви харесва тази диета, определено ще сте доволни от резултатите от загуба на тегло. ”< T

                          loading...

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: