BUCH диета за отслабване: менюта и ревюта - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

BUC (смяна на протеини с въглехидрати) е популярна диета, Най-ремето на което е редуването на въглехидрати и протеини. С това баланс се постига ефективна и безопасна загуба на тегло. тялото хората са трудни за адаптиране към нисковъглехидратни диети, защото трябва дългосрочни промени навиците ви. Лошата диета е отрицателна влияе на психофизичното състояние на загуба на тегло: чувствате упадъка сила и депресивно настроение. BUCH диета е истинско спасение за тези, които искат да запазят резултата от намаляването на теглото завинаги.

Contents

Подробно описание на диетата

Специален хранителен модел на смяна на протеини с въглехидрати прави тялото да използва мазнини за жизнена енергия запаси. С цикличния тип протеинови дни за консумация на храна (BUCH) се редуват със смесени дни и след това с въглехидрати. това Редуването увеличава метаболизма, насърчава метаболизма вещества, които от своя страна изгарят мазнините. Като правило редуващи се дни за загуба на тегло се избират индивидуално. Най- в зависимост от личния комфорт, тя може да бъде четири дни, три, две и т.н. Най- любом случае, положительный результат наступит бързо.

Редуването на протеинови и въглехидратни дни започва с протеини, когато консумацията на въглехидрати е напълно изключена. дажба се състои от 3 грама протеин на килограм тегло. Мазнините са разрешени само месо, и че кожата не изсъхва по време на протеина Загуба на тегло, е необходимо да се включи в дневното меню 1 чаена лъжичка. ленено масло и. t 1 мг рибено масло.

След протеиновите дни тя е с високо съдържание на въглехидрати. Най- этот По-разнообразен е периодът на хранене – до 6 грама въглехидрати на килограм тегло. Просто знам, че това не е за захар – бързо въглехидрати, и за храни с нисък гликемичен индекс: зеленчуци и. t житни растения. Последните дни от цикъла на въртене се смесват, когато въглехидратите и приемът на протеини са едни и същи, с малък протеин пристрастие: на килограм телесно тегло 2 г въглехидрати и 2,5 г протеини.

BUCH diet: приблизително меню за седмицата

За да разберем по-добре диетата на BUCH, ние даваме примери разрешени продукти. Протеини: риба, постно месо (заек, пилешко, телешко), морски дарове, яйца, нискомаслени млечни продукти. Бавните въглехидрати включват елда, леща, аспержи, трици, соев пипер, маруля, карфиол, тиквички много други зеленчуци, плодове и плодове. Най-ыбирайте для похудения диапазон продуктов, который харесваш. Основното нещо е, че дневната диета не надвишава 1500 kcal. Примерно меню BUCH диета за седмицата:

Белковый этап (2 дня).

Закуска – 150 г извара, 200 мл домашно кисело мляко, варено яйцето.
Обяд – 150 г задушени зеленчуци, 150 г варено говеждо месо, чай неподсладено.
Вечеря – 150 г риба, 300 г зеленчукова салата.

Углеводный этап (3 дня).

Закуска – ръжен тост, 250 г овесени ядки на вода, билкови отвара.
Обяд – 250 г пресни зеленчуци, 150 г варен ориз без подправки, 150 г парна пилешка гърда.
Вечеря – 250 грама пълнозърнеста паста с доматен сос.

Смешанный этап (2 дня).

Закуска – 150 г извара, 150 г каша от елда със стафиди, чай (зелено, билково).
Обяд – 200 г зеленчуци, 150 г задушен заек със зеленчуци, Малко парче твърдо сирене.
Вечеря – 150 г риба на скара, 200 мл кефир, 2 филийки ръж хляб.

Меню за месеца (30 дни)

Цикличността на храната BUCH можете да инсталирате на няколко варианти, например, 1 въглехидрат, 2 протеина и 1 смес или 2: 3: 1 и така нататък. Не забравяйте да използвате ненаситени мазнини при отслабване, пълнене на салати с растителни масла, добавяне на семена и ядки към съдове. Приблизителна BUCH диета (меню на месец):

Протеинови дни. Закуска: зеленчуци без нишесте с зеленчуци масло, 2 яйца, извара. Обяд: боб, задушени зеленчуци, пиле гърдата. Вечеря: риба, зеленчукова салата.
Въглехидратни дни. Закуска: каша със стафиди (на вода), пълнозърнест хляб. Обяд: ориз, телешко печено, зеленчуци. вечеря: нискомаслена студена пушена нарязана салата с Брюксел зеле.
Неутрални дни. Закуска: нискомаслено твърдо сирене, ръжен хляб, кефир. Обяд: салата с морски дарове, задушени зеленчуци с боб. вечеря: Омлет с гъби, кефир.

Препоръки за спазване на протеин-въглехидратната система захранване

Основната характеристика на диетата BEET е, че този метод отслабването изчерпва запасите от гликоген (мазнини) в мускулите, без да ги унищожава мускулна маса. Принципът на смяна на белтъчини и въглехидрати – изчерпване на въглехидратите в началото, след това пълнене и край на цикъла. че получавате постоянни резултати за загуба на тегло определенным правилам захранване БУЧ:

Спазвайте по време на дневния режим на пиене (до 2 литра). Пийте вода без газ, сок, компот, чай, кафе, но без захар.
Извършвайте ежедневно претегляне, за да контролирате процеса. загуба на тегло
Започнете да отслабвате с краткотрайно изменение на протеиновите въглехидрати, чтобы организм привыкал к новому режиму захранване постепенно.
Не прекалявайте със съдовете по време на диетата на BUC. прилага натурални подправки, не готови смеси.
Яжте за бърза загуба на тегло на всеки 3 часа, но на малки порции.
че организм не запасал жир, ешьте после 18.00, но до сна за 3 часа.
Комбинирайте диетата със спорта, за да увеличите загубите тегло.