Хиляди наши читатели задават един и същ въпрос с писма:
�”Защо коремът ми не губи тегло, защото правя всичко, което мога?”
натиснете, изпълнява усукване, следват строги диети, намазани корема
крем, правят тайна, но мазнината от корема оставя неохотно.
Всъщност не всичко е толкова тъжно. Коремът задължително губи тегло,
просто трябва да си дадете малко време и да поправите малките пропуски
план за хранене и тренировки.
Contents
Защо не губят тегло на корема на диета
Тук са възможните опции:
• Диетата е твърде нискокалорична и вие седнете на нея за повече от 14 години.
дни. Това предизвика естествено забавяне на метаболизма. Вашият корем
бавно губи тегло, но толкова бавно, че просто не мога да видя
резултата. В този случай, диетични измама ще помогне – за няколко дни.
увеличете приема на калории с 20-30%, но не и за сметка на кифлички и
шоколадови бонбони, и поради зърнени храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия и
плодове.
Контролирайте количеството мазнини и яжте повече протеини – 3-4
порции пилешки гърди, морски дарове или риба на ден. здрав
храна без ограничаване на калориите ще убеди тялото ви, че никой
ще го гладувам и той тихо ще започне да раздава
упорити мастни натрупвания.
• може би вашата диета съдържа храни – провокатори на раздразнение,
които увеличават обема на коремната кухина поради натрупване
газ, а стомахът прилича на топка. Някои нискокалорични диети
(вегетариански, боб, боб, цвекло, ябълка) с
навиците могат да причинят реално газове. Причината е слаба
чревна микрофлора. Това не означава, че мастният слой не е такъв
намалява. Въпреки това, не е необходимо да издържате на “газова атака”.
Може да има две решения на този проблем. Или преди началото на богатите
диета с фруктоза и фибри приемате курс на бифидумбактерин,
Linex или друг пребиотик, или отидете на повече
подходяща захранваща система. Опитайте се да ядете пиле, риба,
месо, зелени зеленчуци като краставици и марули, домати и плодове.
Не забравяйте за висококачественото растително масло. Яжте елда и
овесена каша, а не бобови растения, а стомахът ви ще стане плосък.
• можете да правите типични грешки, като намалявате теглото си – редовно
използвайте бял ориз, мислейки, че те не се натрупват. Или пък
твърде много растително масло в зеленчукови салати. може би
яжте сладки люспи за закуска или седнете на някои зеленчуци
получаване на достатъчно протеин. Или си позволи
готови месни колбаси и колбаси, сладък кефир
като “Данон” и сладки кисели млека, или са запалени по вредни
разтворими продукти.
�”От корема” по-скоро помагат разнообразна диета от естествени
крупа – елда, овесена каша, сухи източници на протеини – морски дарове,
пилешки гърди, риба, плюс естествени зеленчуци и плодове.
Полуфабрикати по време на загуба на тегло не са ви нужни. Всички те съдържат
захар и нишесте, и те създават нашата хормонална система,
по-скоро върху съхранението и съхранението на мастни натрупвания, отколкото върху тях
намалее.
Защо да не отслабнете от упражнения
В този случай отново можете да подчертаете типичните причини:
• правите само усукване, накланяне, повдигане на тялото, \ t
и завъртете обръча. Всички упражнения за пресоване изгарят твърде малко.
калории, за да предизвика мощна загуба на тегло поради мастни
междинен слой.
Вашите тренировки трябва да бъдат насочени към
обща загуба на тегло, в резултат на което стомахът ще започне да изчезва. И с
�”Упражнения от корема” просто затегнете коремните мускули, но не
отстранете мастната гънка.
Ето защо, за по-голям ефект, не се спирайте на обучението.
коремна област, както и всякакви упражнения за изгаряне на мазнини.
Добавете 30 минути кардио упражнения сутрин на празен стомах всеки ден.
Бягайте, плувайте, въртете педала на ергометъра или просто
танц, той ще даде повече ползи на корема ви от 100 повече
усукване на пресата.
• пренебрегвате упражненията за сила. Pushups, положение на лентата,
клякам, мряна и гира, един или друг начин, включват
дълбоки коремни мускули. Извършване на упражнения за сила у дома или вкъщи
във фитнеса, намалявате корема си по-бързо от момичето, което
само разклаща пресата и се занимава с кардио;
• сте претренирали и водата остава в тялото ви. Този проблем
преследва опитна фитнес жена с опит. Твърде много
обучение, недостатъчно възстановяване – провокатори, подуване, и
се натрупва излишната течност, включително и там, където трябва
Вашето мнение е кубчета. Опитайте се да поддържате разумен баланс.
между тренировка и почивка, а коремът със сигурност ще отслабне.
Прочетете на:
- Как да премахнете мазнините от корема и други области
- Правете коремни упражнения за отслабване
- Как да се хранят, за да отслабнете
