Упражнения с обръч (hulahup) за отслабване сснимка

uprazhneniya-s-obruchem-ili-hulahupom-dlya-pohudeniyaпърви
препратките към използването на обръча са датирани от разцвета
Древна Гърция, когато в зората на своето образуване, е била направена
от дървени или метални материали.

И едва в 50-те години на 20-ти век обръчът окончателно придобива
нашият модерен и познат вид в пластмасата
представяне, когато две големи детски компании
играчки за първи път я представиха на света в техните търговски мрежи.

Популярността на новия продукт беше толкова висока, че само за
Първите 2 месеца са продадени над 25 милиона копия!

Въпреки факта, че оригиналния обръч е създаден като играчка
за децата, сравнително бързо, той започва да придобива доверие и
сред възрастните се превръща в един от най-полезните инструменти
отслабване и поддържане на мускулния тонус.

Оттогава са разработени много упражнения
обръч (или hulahup), които все още се използват активно и до днес
в сесиите на пилатес и йога, са включени в различни фитнес класове
посоки на аеробиката и хореографията.

Ще ви разкажем за един от тези ефективни комплекси
днешната статия. Той е гарантирано да ви помогне да изгорите максимума
калории, коригирайте излишното тегло и направете повече
разнообразие в ежедневието си. И всичко това може
постигнете дори в уюта на собствения си дом!

Но преди да пристъпите директно, за да се запознаете
списък с упражнения с обръч, да видим кои са най-много
Благоприятните ползи за състоянието на тялото и човешкото здраве могат
дават такива редовни класове.

Contents

Основните ползи от упражненията на hulahup

  • Баланс и координация. Да се ​​поддържа непрекъснато
    завъртане на обръча по време на сесията, първоначално трябва да имате
    някакво основно ниво на контрол над вашето тяло. С течение на времето вие
    Ще започнете да забелязвате как ще се подобри съгласуваността на вашите движения.
    бедрата и коремните мускули, което ще улесни усилията им при работа
    с обръч на тренировъчен темп. Можете също да опитате
    в същото време се въртят няколко обръчи, които със сигурност ще доставят
    пред вас са новите предизвикателства в развитието на вестибуларния апарат.
  • Аеробни упражнения. Днес в спортните магазини
    обръчи с различни диаметри и тежести. При избора на малък и
    лесната опция, която ще изразходвате енергията си по-интензивно
    поддържане на постоянно въртене, отколкото при закупуване на тежък
    Увийте по-голям диаметър. Между другото, според експерти, изборът
    повишена скорост на работа с hulahup ще ви помогне да похарчите
    калории на нивото на практика, работещи на бягаща пътека.
  • Гъвкавост на гръбнака. Самият процес на въртене на обръча е
    отлично упражнение, насочено към развитие на мобилността
    гръбначен стълб. Това се дължи на факта, че по време на тренировъчния период
    активно участва в работата на мускулите на средната и долната част на гърба. K
    Освен това, наличието на достатъчна гъвкавост на гръбначния стълб и гърба
    значително намалява риска от нараняване по време на спорт
    или други видове физическа активност.

kompleks-uprazhneniy-s-obruchem-video-urok

  • Мускулна кора. Изследователите открили, че в момента на ротация
    обръчите са включени в работата и увеличават техния тон повече от 30 големи
    мускулите, сред които са мускулите на кората. Последните помагат за подкрепа
    човешкото тяло в равна позиция, защита на коремните органи
    кухини и гръб. Плюс това, те са добре развити дълбоко
    напречни коремни мускули, както и вътрешни и външни косопад,
    средните и долните мускули, което прави и работата на обръча
    перфектна тренировка за талията (заедно с корема).
  • Настроение. Според много хора, редовни класове с
    обръчът може да ги развесели добре. В това техните
    подкрепа и изследователи, които посочват това правилно
    избраната физическа активност има не само положителен ефект
    на мускулната група, но също така подобрява мозъчното кръвообращение,
    стимулиране на мозъчната активност, включително
    Това засяга емоционалното отношение на ученика.
  • Загуба на тегло Въпреки факта, че набор от упражнения с
    Hulahup се използва главно като добавка към избрания
    програма за отслабване, но активно изразходват калории и изгарят
    излишната мазнина можете също директно с обръч. За да направите това, изберете
    такъв темп на тренировка до сърцето ви
    достигна диапазона от 65 – 85% от максимума. И помнете – какво
    колкото по-дълга е вашата професия, толкова по-голям е обемът на кислорода
    Нуждаете се от клетките на тялото, с които имат пряка връзка
    интензивността на консумацията на мазнини.

Kомплекс упражнений с обручем для похудения в картинках

Примечание: Kак мы уже говорили выше, на данный момент
производителите на спортно оборудване предлагат огромно разнообразие
опции при избора на обръч, както по маса, така и по диаметър, и в
материали, използвани в неговото производство. И колко
съвестно ще подходите към такава покупка, финалът ще зависи
ефективността на вашите изследвания.

Подробна информация за това как да го направите правилно можете
разберете в статията: “Вашият дом симулатор – hulahup.”

obychnoe-vrashchenie1. Нормално въртене. Започнете
обучение от обичайната ротация на обръча, периодично се променя
посоката на движение, докато мускулите ви са достатъчни
затоплен, пулсът ще достигне работния обхват и вие
Чувствайте се комфортно.

Само тогава можем да преминем към по-напреднали упражнения,
насочени към работата на всички мускули на тялото – от главата до върха
пръстите на краката.

vpered-nazad2. Напред – преди. Натиснете обръча на дъното.
назад и бутнете десния си крак напред. Изправете се
раменете, леко огънете коленете си и настройте движението на обръча
по посока на часовниковата стрелка (траектория на въртене на талията). Ако сте
Чувствам се неудобно, опитайте се да сложите напред наляво
крак и завъртете обръча в обратна посока.

Да се ​​поддържа непрекъснато движение, переносите вес тела
между предните и задните крака, активно придвижвайки бедрата напред
преди.

Ако сте чувствуете, что обруч начинает падать, отклонитесь назад
и опитайте бедрото на предния крак да върне предишната траектория. също
Не забравяйте периодично да сменяте багажника.

vrashchenie-s-shiroko-rasstavlennymi-nogami3. Ротация с
краката раздалечени. Стойте изправен, сложете няколко фута
по-широк от раменете и успоредни един на друг. Дайте обръча на добър ход.
и дръжте го да се движи бедрата си надясно – ляво стриктно заедно
направо, така че обръчът да удари страните на кръста.

Внимавайте за постоянно напрежение в корема си,
коригирайте стойката и винаги гледайте напред.

Запомнете – колкото по-голям е диапазонът на движение на бедрата, който избирате, толкова повече
обръчът ще се върти по-бързо.

vrashchenie-3604. Въртенето на тялото при 360 ° С
Опитайте това упражнение без обръча. За това твърдо
сложи левия си крак на пода и направи малка крачка напред
десен крак. След това наклонете кутията наляво и завъртете надясно
като махало, завъртете на 360 градуса (или с колко
можете по посока на часовниковата стрелка (левият крак действа като
аксиален).

Ако успеете, започнете работа с обръч. за
на това, поставете десния крак напред и започнете да изпълнявате
упражнение номер 2.

Kак только траектория движения обруча станет более-менее
успоредно на равнината на пода, завъртете торса по часовниковата стрелка
стрелка надясно и се върнете към оригинала
багажник. Периодично сменяйте крака на опора, като правите завой
противоположната страна на движението на обръча.

vrashchenie-nad-golovoy5. Въртене на обръча над главата му.
Изправете се, сложете обръча пред себе си и го вземете правилно
ръкохватка с обратен захват (дланта изглежда нагоре). След това вдигнете ръка
над главата (равнината на обръча е успоредна на повърхността на пода),
С движение на палеца направете едно въртене срещу
по часовниковата стрелка и отново я заключи в ръката си.

Това означава, че обръчът последователно докосва дланта от всички страни и
ще се върне в хватката. Kонтролируйте, чтобы обруч не свалился ниже
задайте траектория.

Ако сте устали, продолжайте упражнение в обратном направлении,
с лявата си ръка. molitva6. Молитва с обръч. Започнете вращение обруча над
главата, както при предишното упражнение. И кога ще го направи
движете се около ръката си, вдигнете лявата си длан и го натиснете
правилно, сякаш се молите. Сега въртенето на обръча върви без него
спирки, точки на контакт – задните повърхности на двете ръце.

Kак только вы освоитесь с упражнением, необходимо его усложнить,
например, изпълнявайки едновременно клякам, атаки, стойки,
поддържане на равновесие на един крак, или просто танц!

hodba-s-obruchem7. Ходене с hulahup. Начална позиция
такая же, как и при выполнении упражнения № 2. Kак только обруч
ще се върти успоредно на земята, направи малка крачка напред
задния крак в момента, когато ще докосне бедрата отпред
крака.

Kак только вы освоитесь с техникой выполнения шагов, попробуйте
ходить еще быстрее или наоборот пятиться преди.

vrashchenie-obrucha-v-rukah8. Въртене на обръча в ръцете.
Закрепете обръча с дясната си ръка с прав захват (дланта надолу).
Започнете им размах по часовой стрелке (траектория параллельна
земя). Kак только вы его заведете за спину, перехватите левой
ръката и се върти напред.

Продължавайте да правите упражнението, постоянно го грабнете
една длан в другата. Както овладеете, опитайте едновременно с
завъртете обръча, за да ходите, приклекнете или изпълнете дробовете.

pryzhki-s-obruchem9. Скачане с hulahup. Сложете обръча
отдясно и го вземете с директен захват (дланта надолу). Започнете
завъртете го настрани от себе си, като цифра осем, извършвайки през нея
скочи и се наведе над главата си, когато се движи отгоре.

Твърде трудно? След това задръжте върха на двете ръце.
обръч и да го използвате като скачащо въже!

Внимание: хора, които имат проблеми с гърба,
трябва да се въздържат от използването на този комплекс, в противен случай
можете само да влошите положението със здравето!

Примерно видео обучение за начинаещи

също читайте: «Аутотренинг для похудения – 3 шага к
победе!» и «Kак убрать жир с низа живота: союз диеты и
упражнения. “

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: