Целулитни упражнения

Сега жените все повече се сблъскват с проблема за целулита.
Прословутата „портокалова кора“ не е опасна
здраве, но много разстройващ нежния пол,
намаляване на самочувствието и самоувереността, дължащи се на тяхното грозно
вид. Как да се отървем от нея?

Съдържанието

• Комплексни упражнения от целулит
• Правила за изпълнение и подготовка за упражнения

Комплексни упражнения от целулит

Днес можете да се борите с целулита
съвременни кремове, масла и гелове. Но дори и най-скъпите им проби.
няма да даде желания ефект без интегриран цялостен подход,
особено без масажи и упражнения. Тя е физическа
стресът е съществена част от лечението на това заболяване и
да се отървем от този “пилинг”, защото този проблем трябва да бъде решен
отвътре. По-долу сме съставили набор от най-ефективните упражнения.
за борба с целулита, който препоръчваме да използвате в
домашни условия.

Комплекс от 5 упражнения срещу целулита

упражнение 1

Легнете по гръб, огъвайте краката си и хвърляйте ръцете си в ключалката зад главата си.
Бавно повдигнете горната част на тялото, като държите раменете и ръцете
спокойна. Целият товар трябва да върви по корема и задните части.
Пребройте до 10, отпуснете се и вземете още 20 подхода.

упражнение 2

Лежите на една страна, поставете долната си ръка под главата си. Втора ръка
можеш да се наведеш на пода. Бавно повдигнете и спуснете горната част
крака. Повторете това упражнение 20 пъти.

упражнение 3

Лежите по гръб и огъвате коленете си, повдигнете таза си възможно най-високо,
продължавайки колкото се може повече на върха за няколко секунди, и
след това слезте, опитвайки се да не докосвате пода. правя
упражнението се нуждае от още 3-4 подхода 20 пъти.

упражнение 4

Добре обучени мускули на седалището дълбоки клекове. упражнение
трябва да се извършва с права гръб, успоредни колене и
оттеглен корем. Трябва да клякате, сякаш седите на стол,
бавно понижава таза. Когато коленете се огъват до 90 ° – трябва
да се издигне. За най-добър ефект, клек се вдишва, и
издигайте. Изпълнете 3 комплекта по 20 пъти по-нататък
сумата трябва постепенно да се увеличава.

упражнение 5

Едно от най-добрите упражнения вдясно се считат за махи. Може
движете краката встрани, напред и назад. Най-голямата
Следното упражнение е ефективно: на четири крака
трябва да вземете правия крак нагоре, доколкото е възможно, и да го спуснете,
натиснете на гърдите. Важно е да се гарантира, че кръста не се огъват.
Краката трябва да се държат на върха за 20 секунди. упражнение
трябва да извършите 3-4 приема за 15-20 движения.

Предлагаме Ви и видео с набор от упражнения.
срещу целулит.

Правила за изпълнение и подготовка за упражнения

Упражненията ще ви помогнат да се отървете от излишната подкожна мастна тъкан, която
автоматично намалява появата на целулит. За тези специалисти
Препоръчваме да спазвате такива правила:

• Обучението трябва да бъде редовно, в идеалния случай всеки ден;
• Важно е самото обучение да продължи поне час;
• Много е важно да се затопли добре преди да се изпълнят упражненията.
  мускул с лека тренировка;
• Важното е не само интензивността на обучението, но и неговата коректност,
  следователно първите класове за предпочитане се провеждат под ръководството на
  опитен треньор, а след това можете да прехвърляте класове и дома;
• За ефективни тренировки трябва да пиете около 2 литра на ден.
  течност, разбира се, не по време на самите тренировки, това ще позволи
  тялото с най-малка загуба, за да се отървете от излишната мазнина
  депозити.

Не забравяйте, че преди да правите упражнения, вие
трябва да направите малко загряване. Това загряване трябва
затопли мускулите, така че да се произвежда комплексът от упражнения
възможно най-ефективни. Разтрийте всички основни мускулни групи: врат,
ръце (в областта на раменете, лактите и китките), долната част на гърба, краката (слабините и. \ t
колене). Загряването не трябва да трае дълго, съвсем достатъчно 5-7
минути, за да приведете вашите мускули в готовност за физически
упражнения.

Пожелаваме ви успех и късмет в премахването на целулита.