От женската гърда
след това се състои от мазнини и млечни жлези, след това до
увеличаване на размера, без козметична намеса изглеждаше
нямаше да го направи.
Въпреки това, под него е сложен грудните мускули, които подчертават
натоварване, на което с помощта на упражнения, можете да направите гърдите
много повече и годни.
Разбира се, очакването за положителен ефект от изпълнението на комплекса
упражнения за увеличаване на размера на гърдите ще отнеме повече
време, отколкото обжалване пред пластичните хирурзи, но
Този метод е значително по-евтин и може да бъде безопасен.
алтернативна операция.
Contents
ТОП 5 упражнения за увеличаване на гърдите
лицеви опори
Това е доста често срещано класическо упражнение.
работи върху мускулите на гърдите, като ги кара да растат и
да се развива. за да го изпълните, вземете следната позиция – ръце
са разположени малко по-широко от раменете и почивка с длани на пода, крака
затворени заедно и допиращи повърхността на пода с пръстите на крака, тялото
представлява една права линия.
Изправянето на мускулите на ръцете, гърдите, корема и краката започва бавно
огънете лактите си, снижавайки тялото си. Спрете на това
момента, когато ще бъде разстоянието от гърдите до пода
няколко сантиметра и силата на гръдните мускули се връща
начална позиция. Повторете толкова пъти, колкото можете, точно
спазване на техниката на изпълнение.
Ако това е твърде трудно за вас, можете да използвате Lite
опция, наведена вместо краката на коленете.
Разположение на гири
за това упражнение ще ви трябват две гири и мека
пейка. Легнете по гръб, над себе си на нивото на гърдите във всяка ръка
дръж се за гира, ръцете леко свити. Напрегнати мускули
започнете бавно да разпространявате ръцете си встрани, докато
те няма да бъдат успоредни на пода. С помощта на гръдните мускули се връщат
гири в първоначалното положение, без да се огъват лактите и да не се огъват
долната част на гърба. Повторете 12 до 15 пъти.
спадове
Друго голямо упражнение, за което вие
также понадобится пейка. Отдалечете гърба си на нея
около 20 – 30 см. Седнете и поставете дланите си на ръба на пейката,
стискане на ръба на пръстите си, като по този начин осигурява добро
захват. Краката протегнаха напред, протегнали ръце.
започнете да огъвате лактите си, спускайки задните части на пода. за
няколко сантиметра, за да докоснат мускулите на ръцете и гърдите,
изправете ръцете си, вдигнете. Повторете 12 до 15 пъти.
Преса за пейка за гира
За следващото упражнение ще ви трябва и чифт гири
мягкая пейка. Легнете по гръб, ръцете се изправят над тялото и
дръж се за гира. Дланите са разширени и от вътрешната страна
гледайки към краката.
Започнете да огъвате ръцете си в лактите, спускайки гири под прави
ъгъл, докато раменете ви са успоредни на пода, и
лактите се изравняват с раменни стави. Сила на гръдните мускули
повдигнете гири до изходна позиция. Повторете 12 – 15
време.
Изометрични (статични) упражнения
Може да ви помогне да направите гърдите си по-еластични и да не ви трябват
промени в дължината на мускулните влакна по време на изпълнение. Например, в
по време на работа върху бицепса (лифтове за гира) се появява
постоянна промяна в ъгъла на сгъването на ръката,
свиване, след това удължаване на мускулите. И по време на статични упражнения,
мускулите получават товара без да променят дължината му.
За да увеличите ефективно обема на гърдите си
Изометрични упражнения, изправете се и затворете дланите си
пред вас на нивото на гръдните мускули. Фокусирайте вниманието си
натоварване, което е насочено към мускулите ви. Дръжте ръцете си здраво
толкова дълго, колкото можете, след това си починете и повторете
отново.
