Обучение за изгаряне на мазнини: основите, принципите,техниката

zhiroszhigayushchie-trenirovki-bazovye-printsipyПо концепция
�„Изгарянето на мазнините“ често се използва в рекламните им кампании.
търговски организации, които са активни
дистрибуция на продукти, насочени към коригиране на излишъка
тегло.

На първо място, този термин се използва за насърчаване на продажбите.
различни хранителни добавки или просто хранителни добавки.

Същността на човешката физиология обаче е такава, че в самата
процесът на изгаряне на мазнини не е необичаен и е такъв
напълно естествено за тялото при условие, че съотношението
между количеството енергия, получено от храната и консумирано в
през деня има отрицателно число (със знак минус).

Contents

Анатомия на изгаряне на мазнините

Човешкото тяло се нуждае от постоянен източник на енергия
да изпълнява всичките си жизнени функции всяка секунда,
например редовно дишане или поддържане на обичайната температура
тяло. Енергия, консумирана от взета храна
показват калории.

Всеки организъм има индивидуални нужди в обем.
необходимата енергия, която много зависи от възрастта, теглото, пола
принадлежности (пол) и ниво на двигателна активност. при мъжете,
като правило има по-висока калорична нужда от
при жени от същата възраст, тегло и височина, както са
увеличаване на процента на мускулна маса, която изисква за него
поддържат значително повече (8 пъти) енергия от мазнините.

Нашето тяло може да преобразува въглехидрати, мазнини и протеини
продукти, които се нуждаят от енергия, която се използва активно от влакната
мускулна тъкан, докато получавате всяко упражнение
увеличаване на сърдечната честота.

Въглехидрати, циркулиращи в кръвта или съхранявани като гликоген
в черния дроб и мускулите са най-ефективното “гориво”. при
липсата на налични въглехидрати организмът започва да се разделя
натрупана мастна тъкан. ако и этот источник недоступен,
тогава за енергийни нужди започва разрушаването на мускулите
тъкан.

Какво влияе на успеха на тренировка за изгаряне на мазнини?

Разбира се, когато тренирате, се изразходват запасите от мазнини в тялото
не винаги равномерно. Някои видове упражнения могат да изгорят
повече мазнини като процент от общата изразходвана сума
калории, но по-малко в количествен еквивалент от други. но
какъвто и тип товар да предпочитате
основната цел е просто да харчите колкото можете по време на тренировката
повече калории.

Според изследователите, ако тренирате с ниско
интензивност, например, първо ходене
тялото ще използва мазнини като източник
енергия. ако вы затем переключитесь на пробежку, тогда 50 %
калории ще изгори от мазнини и 50% от въглехидрати, плюс
увеличится общий объем затраченной енергия. при быстром темпе,
например, докато бягате, тялото ще преобладава
използвайте гликоген.

trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira-beg

Умерено интензивно упражнение за изгаряне на мазнини

ако вы только начинаете программу тренировок или у вас был
дълга почивка, след това се фокусирайте върху упражненията
със сърдечен ритъм от 50 – 70% от максимума
(този ход е като ходене). В резултат ще изгорите повече
мазнини, а не въглехидрати, но по-малко общи калории
с по-интензивно натоварване.

Такова темпо на физическа активност ще ви донесе добра форма,
увеличаване на сърдечната и мускулната издръжливост до края
възможно е да се започне упражнението по-трудно. редовно
увеличете продължителността на обучението с една минута
първите две седмици преди да преминем към следващата
етап.

Сред упражненията можете да изберете: плуване, колоездене
или стационарен велосипед, бавно ходене, да всеки, който можете
изпълняват за дълъг период от време (само 60 – 90
минути пет пъти седмично).

Изгарянето на мазнините упражнява средно темпо

ако вы готовы заниматься спортом при пульсе 70 – 80 % от
максимално, можете да увеличите изразходваната сума
разходи за мазнини и общи калории. За такъв темп се характеризира с бързо
дишането обаче все още трябва да бъде в състояние да говори по време
време на зареждане.

Можете да използвате същия списък с упражнения като в
предишния параграф, но все още можете да добавите оформяне и сесия
степ аеробика. Започнете с леко загряване за няколко
минути, след което равномерно увеличете пулса си до
на работното място, в края на урока също постепенно се премества на затруднение
и разтягане. Пейте достаточно воды во время обучение.

Високо интензивна програма за изгаряне на мазнини

За да тренирате в тази категория, трябва да имате
отлична мускулна и сърдечна издръжливост. И въпреки факта, че
около 85% от калориите ще прекарате под формата на гликоген
общото количество мазнини ще бъде значително по-високо, отколкото при упражнения в
умерено темпо.

Спортистите използват този вид анаеробно натоварване, за да се подобрят
спортни резултати, които се редуват възможно най-бързо по време на
две минути с две или повече минути възстановяване (принцип
интервално обучение).

Важно: стартирайте последната програма само след
консултация с лекар.

konsultatsiya-vracha

Ефективни упражнения за изгаряне на мазнини

Най-сигурният и доказан начин да се отървете от излишната мазнина
– е да се постигне рационална комбинация от здравословна храна и
физически упражнения:

Силова тренировка

Всъщност работата с “желязо” във фитнеса е страхотна
начин да се превърне мастната тъкан в мускул. Освен това
тялото изгаря около 100 калории на ден, за да поддържа 1 кг
мускулите, така че увеличаването на обема им ще ви помогне да намалите мазнините
и изразходвайте повече калории.

Освен това е доказано, че силовите тренировки ускоряват метаболизма.
мазнини. Според експерти, най-добрият начин да постигнете
Целите ще бъдат използването на леки и средни тежести в големи количества
брой повторения. Силовото обучение е чудесно решение.
изгаряне на мазнини за мъже и жени.

Велосипедно упражнение / Колоездене

Интензивни упражнения на стационарно колело позволяват високи темпове
изгори човек, който тежи 75 кг повече от 750 калории за един час
обучение. Ние не препоръчваме да ядете или пиете нищо.
(напитки, съдържащи калории) в рамките на часове
обучение.

Така тялото ви ще изгори 300% повече мазнини
по време на натоварване, защото първо ще използва
мастна тъкан, отколкото ако трябваше да ядете преди тренировка
висококалорично ястие.

uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-velotrenazher

Интервално обучение

Този подход за споделяне на натоварването е просто колосален.
ефект за обучени хора. Основната й идея е да
постоянно редуване на етапите на максимална физическа активност и
възстановяване (почивка). Например комбинация от бързо движение с
безбързо ходене.

Благодарение на този специфичен подход, можете значително
увеличете издръжливостта си и консумирайте толкова калории в 30
минути, както по време на 60-минутна рутинна тренировка.

Интервално обучение позволят вам терять более 2 кг жира в
седмица, освен това, те увеличават количеството на кислорода, което
тялото използва след тренировка. За окисление се изисква кислород.
мазнини, така че тези тренировки помагат да се изгори значително повече
мазнини от обикновено.

Обучение по верига

Идеята за провеждане на кръгова подготовка е в правилния избор.
около 10 различни упражнения за изпълнение едно след друго
в бърза последователност и след това повторете кръга два или три повече
пъти. Вашата задача е да поддържате тялото си в постоянно движение
с увеличен пулс, докато строите
мускули.

Упражненията избират анаеробен тип, допълнително се използват
свободни тежести. Пълното обучение трябва да продължи
около 20 – 45 минути непрекъснато движение. Използвайте леко тегло
гири и изпълнява най-малко 15 повторения за всеки
упражнения.

Топ 10 правила за изгаряне на мазнини

1. Тренируйтесь в высоком темпе. Не се стремете към себе си
да работи в така наречената зона за изгаряне на мазнини (пулс 50 – 70% от
максимум). Въпреки факта, че при това състояние тялото в
предимно използва мазнини, но това предимство се вижда само в
процент, но не и количествено. Това означава, че
за същото количество време, което използва повече мазнини
запаси при движение, а не при ходене.

2. Отнеситесь внимательно к выбору упражнений. Брой на
енергията, изразходвана по време на тренировка, зависи не само от
дейности, но и колко усилия полагате, колко време
правите и колко често. Затова изберете тези упражнения
изгаряне на мазнини, което можете да правите редовно и
качествено. В крайна сметка, няма нищо по-лошо от това как да тренираме с чувство
страдание и скука.

3. Развивайте мышечную силу и выносливость. Ускорете
изгарянето на мазнините ще помогне за увеличаване на натоварването на големи групи
мускулите на тялото: краката, гърдите и гърба (например клякам). По-голямото
Процентът в телесната мускулна маса, толкова по-висока е консумацията на калории.

4. Поддерживайте необходимый темп. За да активирате
ефектът на изгаряне на мазнините от тренировката е необходим, за да се запази
темп на протяжении всего периода обучение.

5. Отдавайте предпочтение интервальному тренингу. Както ние
вече каза: “интервал” означава постоянно редуване
фазово натоварване и възстановяване и е един от най-добрите начини
увеличаване на консумацията на калории и получаване на отличен резултат за
ограничен период от време. Започнете от 2 минути
натоварване – 2 минути почивка.

6. Работайте с собственным весом. За такива упражнения
изгарянето на мазнини, като ходене или бягане, причинява разрастване на тялото
повече калории, отколкото тези, в които се поддържа теглото ви (например,
плуване или колоездене) просто защото вие
допълнително усилие върху устойчивост на сила
гравитацията.

7. Тренируйтесь натощак. Вече казахме това
извършване на упражнение на празен стомах ви позволява да харчите
повече мазнини. но внимавайте: твърде дълго
�“Гладуване” преди тренировка може да доведе до това, че не сте
издържат на интензивността или продължителност.

video-uprazhneniy-dlya-szhiganiya-zhira

8. Используйте эффект дожигания. Един от най-добрите
ефектите на силно интензивни упражнения са тези, които горят
мазнини да продължат след завършването му. Това се нарича ефект.
�”Afterburning” (или увеличена консумация на калории), която се активира
при получаване на товар със сърдечна честота над 75%
от максимума.

9. Постепенно увеличивайте интенсивность нагрузки. ако
искате да видите напредък в резултатите от вашата програма за запис
мазнини, трябва постепенно да се увеличи интензивността на обучението.

10. Ведите себя активно в течение дня. изследователи
установиха, че хората, които се движат повече през деня,
изгори 350 калории повече от тези, които предпочитат заседналите
начин на живот.

Упражнения за изгаряне на мазнини: видео материал

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: