Всички сме красиви
знаете, че всяка физическа активност има положителен ефект
състояние на човешкото тяло. Въпреки това, за извличане на необходимите обезщетения
може да се направи само чрез избор на правилния спектър от упражнения, както и
правилното им прилагане.
Нордическо ходене (наричано още шведско, финландско или
на север; тези термини ще бъдат използвани по-нататък
текст) е сравнително нов спорт, който е бил открит
свят не повече от 20 години и всяка година печели
милиони хора по целия свят.
Пешеходен туризъм, много наподобяващ ски, много
бързо се разпространи в скандинавските страни
по-късно в други части на света.
Създателят Марк Кантан успя да подобри структурата на пръчките,
публикува първата книга за изследване на скандинавското ходене, както и
разработи специални трасета за този спорт.
Това е най-подходящият вид физически
обучение в областта на загуба на тегло, тъй като използва около 90% от мускулите
цялото тяло, включително работата на мускулите и горната и
долния колан. Поради високата си енергийна интензивност, северната
ходене води до тонус на дихателната и сърдечно-съдовата системи,
облекчава стреса в организма, подобрява стойката и много
повече.
Що се отнася до загуба на тегло, използването на скандинавско ходене
помага да се харчат повече от 500 ккал на час упражнения. Такъв разход
калориите са възможни по време на бърза работа, но в допълнение към бягане
получавате повишено натоварване на ставите на краката.
Ако се интересувате от тази информация, нека да преминем към
нашето специално ръководство за проучване на този вид
спорт.
Contents
Нордическо ходене – как ходить (гид для
начинаещи)
Като начало ще кажем няколко думи за ползите от тази посока.
разходка, защо има предимства пред други видове
двигателна активност, след като говорим за това как
вземете пръчки, докоснете техниката за ходене, след това вижте няколко
програми за обучение и други неща, неща, неща.
Полза и вреда
Така че, скандинавското ходене (да! Това име също е правилно) –
Това е чудесна възможност за аеробно обучение за хора от всички възрасти и
физически обучение. Включване на хора с проблеми
коленни стави, както и затлъстяване или като
забележимо наднормено тегло, тъй като минималното натоварване на ставите, плюс
активният компонент на работата на ръцете им позволява да преодолеят повече
различни натоварвания, като например възможността за изкачване на планините или
движение по хълмист терен.
Почти няма противопоказания за този спорт.
съществува с изключение на временно неразвито или
трябва да се съобразят с леглото по време на лечението
простудни заболявания.
при наличие на хронични заболявания, преди да продължите
обучение, трябва да се консултирате с Вашия лекар, и
необходимостта да преминат през редица проучвания, предназначени да премахнат
възможни проблеми. Трябва също да се помни, че увеличаването на товара
необходимо е постепенно, а за резултата да ви зарадва, имате нужда
редовно, ефективно и
отговорно.
Накратко (по-нататък ще говорим малко повече), след това правилно
Скандинавската пешеходна техника основно напомня обичайното
ходене, използвано от нас в ежедневието. В този случай, ръцете
и краката се движат синхронно един към друг – ако дясната ръка
тя се издига, след това левият крак върви напред и обратно. Същото нещо
случва се тук! Трябва също да се припомни, че по време на шофиране
поставете крака трябва да бъде от петата до петите.
при повдигане на една ръка трябва да се огъва в лакътя и да се разтяга
напред, втората ръка, също извита в лакътя, е на нивото
бедрата се обърнаха преди. Това изпълнение ще бъде много бързо
вие сте свикнали и няма да бъдете тежест, защото тя много напомня
обичайно ходене.
Що се отнася до скоростта, финландското ходене трябва
се провеждат по-интензивно от обичайната пешеходна обиколка.
Правилното нещо е да вземете тази скорост
което ще ви помогне да постигнете значими резултати. Колкото по-широк ще бъде
стъпката и колкото по-голяма е амплитудата на ръцете, толкова по-интензивно ще бъде
физическа активност и обратно.
За да постигнете добър резултат, ще ви е необходим
получите добро спортно оборудване.
Как да избера най-подходящия стик за скандинавско ходене?
Долой, лыжные палки. Винаги използвайте само
специални пръчки, предназначени специално за спорт
ходи. Когато избирате набор от пръчки, помислете за факта, че
регулируемите модели могат лесно да се използват от няколко души
докато регулируемите обикновено са по-леки и може
използва само от един собственик.
Длина имеет значение. За да намерите правилната дължина
стик (нерегулиран) или се подгответе за регулиране на тренировката
(телескопичен) модел, дръжте пръчките за дръжките и задръжте
вертикално (под прав ъгъл на пода), заострен връх
гледаш надолу. Ръцете са близо до тялото. Ако ви дърпа
тогава с това положението на ръцете ще бъде огънато в лакътя,
около 90 градуса. Ако магазинът не е идеален за вашата височина
подходящи пръчки, предпочитат малко по-къси
дължина.
Фиксация запястья. Подобно на обувките, дръжките имат две страни –
дясно и ляво. Преди да започнете да ходите, трябва да определите
отдясно, след това преместете ръцете в специално заключване
ремъци и държат в дланите на дръжката на стик. В някои модели
Предлагат се велкро ленти.
Правильные наконечники. Палки за скандинавско ходене,
Като правило, са направени с гумени съвети, които
направете отлична работа със задачата на павирана
повърхности, като асфалт. Ако задачата е
движи се по трева, пясък, сняг или кал – след това гума
съвети по-добре да се премахнат.
Скандинавска техника за ходене за начинаещи
Има някои незначителни различия от обикновеното скандинавско ходене.
ходи. И най-голямото предизвикателство е способността да се координира
едновременно движение на ръцете и краката в правилната посока. сега
нека да разберем как да подобрим уменията си.
- Вземете пръчките в ръцете си, като ги държите здраво за ръцете. сега
Опитайте се да ходите малко, без да се фокусирате върху работата
с пръчки, които позволяват на ръцете ви да се държат естествено
по някакъв начин. Това е, както при нормалната стъпка, лявата ви ръка
се издига нагоре и десният крак в този момент крачи напред и
напротив, с други думи – нека се движат в тандем.
Продължавай, докато тези движения не са за теб.
обичайното.
- Поставете дланите си в заключващите колани. Пусни, докато вървиш
се придържайте и оставете пръчките просто да ви завлекат. по време на
естествената ръчна работа обърнете внимание на острия ъгъл между
ръката и пръчката.
- Хванете дръжките, поставете пръчката под ъгъл от 45 градуса
преди. Лактите са разположени близо до тялото, ръцете са отпуснати.
Започнете да вървите, като се фокусирате върху добрия контакт.
уши със земята.
- Когато свикнете с описаните по-горе умения за ходене, започнете
всеки път плътно натискайте пръчката в земята в противоположно на движението положение
посока. по време на маятникообразной траектории руки – как только
китката преминава бедрото (движението на ръката назад), дланта
дръжката е отслабена, постепенно я отваря. След това се движете отново
ръчно каране напред (като че ли искаме да се ръкуваме с някого) и нататък
в кръг.
- по време на движения стопа всегда перекатывается с пятки на носок.
Позата е гладка, тялото леко наклонено напред. Постепенно опитайте
увеличи си стъпка, която ще ви позволи да получите по-пълна люлка
ръцете и подобряване на качеството на вашата тренировка.
примери за програми за обучение за скандинавско ходене
Задача: Обучение на правилната техника.
P: (Ниво на трудност: умерено) Продължителност 30 минути: силно
бутане с пръчки, изкачване по хълмове
бърза крачка Главата е вдигната, очите гледат към хоризонта,
раменете не се спускат. Загуба: 250 kcal.
B: (лесно) 30 минути: ходене с минимално налягане върху пръчките
дайте малко почивка на ръцете. Общо 140 ккал.
C: (лесно) 45 минути: Фокусирайте се върху техниката. по време на движения
дръпнете дланта напред, като държите леко свития лакът
сякаш искаш да се ръкуваш с някого. В обратната фаза се натиска
пръчка, последвана от отварянето на дланта. Само 250 kcal.
R: (лесно) 30 минути: фокусирайте се върху пълно и удобно
обхват на движение на ръцете. Загуба: 170 kcal.
P: изключено.
S: (лесно) 45 мин: отново се работи на хълмист терен. при
издигаме се, увеличаваме терена и правим лек наклон на тялото напред,
когато дължината на низходящата стъпка е намалена. Загуба до 350 ккал.
Q: (лесно) 30 минути: направете същото като в четвъртък. Загуба от 170
ккал.
Задача: Максимална загуба на калории
P: (умерено) 50 мин: след 20 минути тихо ходене, започнете
извършвайте редуващи се скокове на единия крак колкото е възможно повече нагоре.
За тази тренировка, стадионът е подходящ, когато има трева
покритие. Алтернативно, бутане с един крак, след това с другото,
скочи нагоре, с коляното на втория крак опитайте
повдигнете колкото се може по-високо пред вас (снимка на упражнението по един параграф
по-горе). В допълнение към мускулите на краката, избутайте земята с пръчки.
Продължете 15 минути, след това още 15 минути пеша
спокойно темпо. Само 420 ккал.
B: (лесно) 30 минути: ходене с минимално налягане върху пръчките
дайте малко почивка на ръцете. Общо 140 ккал.
C: (лесно) 60 мин. Нордическо ходене по хълмист терен
(Виж събота от предишната тренировка). Загуба до 500 kcal.
H: (лесно) 40 мин: фокусиране върху техниката (погледни
Понеделник от предишната тренировка). Загубата от 220 kcal.
P: изключено.
S: (умерено) 75 минути: активно ходене в гората (в идеалния случай) или
на пътя, постепенно увеличаване на времето до 3 часа. Общо до 630
ккал.
Q: (лесно) 30 минути: Същата задача като предишната неделя
обучение. Загуба от 170 ккал.
