Меню от 1200 калории на ден ви позволява да премахнете няколко сантиметри в проблемните зони. Една балансирана диета се състои от прости храни, така че храната няма да бъде скъпа или еднообразен. Диетолог Ковалков разработи такава коректност храна с достатъчно калории. Енергия от менюто за храна достатъчно за един ден за офис работник или някой, който не е занимава се с професионални спортове. Бременност, кърмене, ендокринни заболявания, юношество подходящ за нискокалорична диета. Към балансирано меню 1200 калории са добри, следвайте правилата. здравословна храна за всеки ден.
Contents
Основи на 1200 kcal диета от диетолог Ковалков
За да се възползвате от диетата, трябва да се придържате към простата правила за съотношението BJU (протеин-мазнини-въглехидрати). Проценти съотношението на тези показатели всеки ден е както следва: 15/30/55%. Въглехидратите в диетата са комплексни. Следователно менюто включва влакна. Диетата на д-р Ковальков използва за растителни влакна получаване на енергия, осигуряване на чувство за ситост и пълен стомах, активиране на чревната подвижност и предотвратяване на стагнацията, загуба на тегло
Мнозина питат какво е включено в менюто за седмицата. списък Продуктите, които се използват за отслабване, са обширни. Отзиви на Нискокалорично меню – потвърждение на ефективността на диетата.
Напълно изключени от менюто: рибни и месни деликатеси и осоляване, сладки и солени сладкиши с масло тесто, алкохол всякакви видове и във всяко количество, кисели консерви салати и зеленчуци. Всички останали продукти се използват в рецепти за всеки ден в менюто на диетата.
|
Съвети за създаване на меню за загуба на тегло
Меню с нискокалорични ястия и храни отговарят на изискванията:
- Разпределете приема на храна по час. Меню това предвижда;
- Преди лягане, не забравяйте да изпиете чаша мляко, кефир, кисело мляко или друга млечна напитка. Млечни продукти задължително присъства в менюто всеки ден;
- Нормализира менюто за влакнесто съдържание. Диетични фибри допринасят за бърза загуба на тегло и служат като източник на комплекс въглехидрати, не могат да ядат твърде много;
- Термична обработка: готвене, печене, готвене двойка. От дълбоко мазнини и ястия с пържени кори за период от време нискокалорична диета е по-добре да се откаже;
- Поддържайте броя на калориите.
Създаване на меню от 1200 ккал на ден с рецепти за една седмица от прости храни, трябва да мислите за разнообразието в храненето. За да направите това, използвайте специални готови маси за дните и приемите. храна. Примерно меню за загуба на тегло за една седмица, вижте по-долу.
Примерно седмично меню за 1200 калории на ден
Зеленчуци, плодове, млечни продукти, нискомаслени видове риба и месо (говеждо, телешко, агнешко, птиче, заек) подготвят вкусни и нискокалорични ястия. Това ви позволява да ядете разнообразно и да избягвате аварии, преяждане. В интернет има много прости рецепти за менюто за всеки ден, които показват калорийната част. Примерно меню за седмицата изглежда така:
понеделник <силен>
- Закуска – мляко овесено брашно и яйце, ябълков сок
- Втората закуска е изпечено с изсушени плодове. t
- Обяд – супа с карфиол, печена риба, зеленчукова салата със заквасена сметана, кафе.
- Снек – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
- Вечеря – телешки кюфте с салата от ябълки, моркови и целина.
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
Вторник <силен>
- Закуска – варени пилешки яйца, банан, чай
- Втората закуска е пудинг с извара и чаша плодов желе
- Обяд – рибена супа, зеленчуков съд със сирене, кафе. t
- Следобедна закуска – салата с зеле и пиле. t
- Вечеря – част от бъркани яйца и карфиол в чеснов сос, чай.
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
Сряда <силна>
- Закуска – пълнозърнест хляб, сирене, домати, чай. t
- Втората закуска – риаженка и банан
- Обяд – варени пилешки гърди с подправки, задушено зеле, кафе. t
- Следобедна закуска – извара със сушени плодове. t
- Вечеря – варена риба и яхния от тиквички. t
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
Четвъртък <силен>
- Закуска – сезонни плодове, ядки и кисело мляко.
- Втората закуска е банан.
- Обяд – супа от доматено зърно, пиле с броколи, чай. t
- Чаено време – сок от ягодоплодни и ядки.
- Вечеря – боб с домати, сок. t
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
Петък <силен>
- Закуска – сирене със зеленчуци, чай
- Втората закуска е плодово желе
- Обяд – пилешки кюфтенца със зеленчуци, кафе. t
- Следобедна закуска – сок и препечена филийка
- Вечеря – елда с печени гърди
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
Събота <силна>
- Закуска – риба, патладжан, печени чушки на скара. t
- Втората закуска е варено яйце и кафе
- Обяд – рибена супа, рататуй със зеленчуци. t
- Полдник — брокколи на двойка.
- Вечеря – пилешки гърди с домати, чай. t
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
Възкресение
- Закуска – задушен фасул, кафе
- Втората закуска – сирене и зеленчуци
- Обяд – супа с тиквички, парче заек, кокошка от моркови и грах. t
- Закуска: тост от домати и сирене, кафе. t
- Вечеря – краставици, зеленчуци със заквасена сметана.
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
Рецепты диетических блюд от прости продукти
Много вкусни рецепти за хранене ще ви помогнат да се придържате към меню с ниски калории за дълго време, а не няколко дни. Разнообразие от вкусове и продукти ще послужи като превенция на прекъсванията и преяждането. Всички ястия за менюто се приготвят с лека топлинна обработка
Печена риба в руски стил
Вие ще трябва: изкормени и почистени речни или морски риби със средни размери, 1 голям лук, растително масло, твърдо настъргано сирене или сирене 20 грама.
Готвене :
- Рибата се нарязва на порции. Поръсете с подправки, поставете в тавичка за печене
- Разстелете нарязания на ситно лук, напръскайте с масло.
- Покрийте с фолио и печете в предварително загрята фурна. t
- След като ги извадите, поръсете със смес от зеленчуци и сирене, запечете за 2 минути във фурната.
Супа от сирене
Ще ви трябват: 2 картофи, 2 белени моркови, 2 коренчета магданоз или целина, 1 тиквичка, 1 български пипер, чифт пръстени от пресен черен пипер, 1 крема сирене. t
Готвене :
- Корените зеленчуци се нарязват на филийки и се вари до приготвянето им във вода. t
- След смилане с блендер със сол и подправки, топено сирене
- Оставете да ври. Сирене със сирене със стафиди
Вие ще трябва: диета извара – 300 грама, 1 яйце, 30 грама стафиди, 40 грама грис и захар. t
Готвене :
- Яйце, захар, комбинирано с извара, стафиди, грис.
- Поставете във форма, печете за 20 минути във фурната
- Сервирайте готово постно ястие с пресни плодове или натурално кисело мляко
Съвети за хранене
- Придържайки се към менюто с 1200 калории на ден от диетолог Ковалков, трябва да знаете основните препоръки на гастроентеролозите. Слабостта и намалената производителност през първите дни е нормална адаптивна реакция на организма. Но ако това състояние трае дълго време, тогава си струва да се свържете с лекар за съвет. Може да се наложи да замените някои храни или да увеличите калорийното съдържание на диетата
- Ако работата изисква повишена умствена дейност, то за този период трябва да се откажете от нискокалоричната храна. При недостатъчно количество глюкоза на ден мозъкът започва да страда, появяват се болки и мигрена. Следователно постигането на хармония не трябва да има отрицателно въздействие върху умствената дейност
- Пийте много вода. Той помага за активиране на метаболизма, който се забавя в първите дни на нискокалоричното меню. За да се възстанови загубата на тегло, достатъчно е да се нормализира водния баланс. Не се опитвайте да замествате водата със сокове или билкови чайове от менюто. Пиенето на този вид тяло възприема като храна. Ето защо, тя не попълва количеството влага на ден в необходимото количество с нискокалорично меню. T
- Някои се опитват да увеличат скоростта на отпадане на нежеланото тегло с това меню, съзнателно намалявайки приема на калории всеки ден. Физиологичната марка от 1200 калории на ден позволява на тялото да функционира напълно. Ако допълнително намалите калоричното меню, тогава ще има метаболитни нарушения, проблеми с хормоналния фон и заболявания на ендокринната система. T . t
- Закуска – варени пилешки яйца, банан, чай
- Втората закуска е пудинг с извара и чаша плодов желе
- Обяд – рибена супа, зеленчуков съд със сирене, кафе. t
- Следобедна закуска – салата с зеле и пиле. t
- Вечеря – част от бъркани яйца и карфиол в чеснов сос, чай.
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
- Закуска – пълнозърнест хляб, сирене, домати, чай. t
- Втората закуска – риаженка и банан
- Обяд – варени пилешки гърди с подправки, задушено зеле, кафе. t
- Следобедна закуска – извара със сушени плодове. t
- Вечеря – варена риба и яхния от тиквички. t
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
- Закуска – сезонни плодове, ядки и кисело мляко.
- Втората закуска е банан.
- Обяд – супа от доматено зърно, пиле с броколи, чай. t
- Чаено време – сок от ягодоплодни и ядки.
- Вечеря – боб с домати, сок. t
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
- Закуска – сирене със зеленчуци, чай
- Втората закуска е плодово желе
- Обяд – пилешки кюфтенца със зеленчуци, кафе. t
- Следобедна закуска – сок и препечена филийка
- Вечеря – елда с печени гърди
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
- Закуска – риба, патладжан, печени чушки на скара. t
- Втората закуска е варено яйце и кафе
- Обяд – рибена супа, рататуй със зеленчуци. t
- Полдник — брокколи на двойка.
- Вечеря – пилешки гърди с домати, чай. t
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
- Закуска – задушен фасул, кафе
- Втората закуска – сирене и зеленчуци
- Обяд – супа с тиквички, парче заек, кокошка от моркови и грах. t
- Закуска: тост от домати и сирене, кафе. t
- Вечеря – краставици, зеленчуци със заквасена сметана.
- Преди лягане – чаша мляко, кефир, ряженка, кисело мляко от нискомаслени видове.
- Рибата се нарязва на порции. Поръсете с подправки, поставете в тавичка за печене
- Разстелете нарязания на ситно лук, напръскайте с масло.
- Покрийте с фолио и печете в предварително загрята фурна. t
- След като ги извадите, поръсете със смес от зеленчуци и сирене, запечете за 2 минути във фурната.
Супа от сирене
Ще ви трябват: 2 картофи, 2 белени моркови, 2 коренчета магданоз или целина, 1 тиквичка, 1 български пипер, чифт пръстени от пресен черен пипер, 1 крема сирене. t
Готвене :
- Корените зеленчуци се нарязват на филийки и се вари до приготвянето им във вода. t
- След смилане с блендер със сол и подправки, топено сирене
- Оставете да ври. Сирене със сирене със стафиди
Вие ще трябва: диета извара – 300 грама, 1 яйце, 30 грама стафиди, 40 грама грис и захар. t
Готвене :
- Яйце, захар, комбинирано с извара, стафиди, грис.
- Поставете във форма, печете за 20 минути във фурната
- Сервирайте готово постно ястие с пресни плодове или натурално кисело мляко
Съвети за хранене
- Придържайки се към менюто с 1200 калории на ден от диетолог Ковалков, трябва да знаете основните препоръки на гастроентеролозите. Слабостта и намалената производителност през първите дни е нормална адаптивна реакция на организма. Но ако това състояние трае дълго време, тогава си струва да се свържете с лекар за съвет. Може да се наложи да замените някои храни или да увеличите калорийното съдържание на диетата
- Ако работата изисква повишена умствена дейност, то за този период трябва да се откажете от нискокалоричната храна. При недостатъчно количество глюкоза на ден мозъкът започва да страда, появяват се болки и мигрена. Следователно постигането на хармония не трябва да има отрицателно въздействие върху умствената дейност
- Пийте много вода. Той помага за активиране на метаболизма, който се забавя в първите дни на нискокалоричното меню. За да се възстанови загубата на тегло, достатъчно е да се нормализира водния баланс. Не се опитвайте да замествате водата със сокове или билкови чайове от менюто. Пиенето на този вид тяло възприема като храна. Ето защо, тя не попълва количеството влага на ден в необходимото количество с нискокалорично меню. T
- Някои се опитват да увеличат скоростта на отпадане на нежеланото тегло с това меню, съзнателно намалявайки приема на калории всеки ден. Физиологичната марка от 1200 калории на ден позволява на тялото да функционира напълно. Ако допълнително намалите калоричното меню, тогава ще има метаболитни нарушения, проблеми с хормоналния фон и заболявания на ендокринната система. T . t
Възкресение
Рецепты диетических блюд от прости продукти
Много вкусни рецепти за хранене ще ви помогнат да се придържате към меню с ниски калории за дълго време, а не няколко дни. Разнообразие от вкусове и продукти ще послужи като превенция на прекъсванията и преяждането. Всички ястия за менюто се приготвят с лека топлинна обработка
Печена риба в руски стил
Вие ще трябва: изкормени и почистени речни или морски риби със средни размери, 1 голям лук, растително масло, твърдо настъргано сирене или сирене 20 грама.
Готвене :
Събота <силна>
Петък <силен>
Четвъртък <силен>
Сряда <силна>
Вторник <силен>
