- 1 Какво не можете да ядете, докато губят тегло – списък на продуктите
- 1.1 Защо не пиете кафе?
- 1.2 Защо не може да алкохол?
- 1.3 Защо не може да сол?
- 2 Какво трябва да се яде, когато губи тегло – списък на продуктите
- 2.1 Мога ли да пия минерална газирана вода?
- 2.2 Какво можете да ядете вечер?
- 2.3 Допускат се въглехидрати
- 3 Защо не гладувате за загуба на тегло?
В усилието си да имате перфектната фигура, трябва да подчертаете
фокусиране върху два аспекта: загуба на тегло и физическа активност.
Компетентен избор на продукти, включени в ежедневната диета
лесно ще се сбогува с тези излишни килограми и
Редовните упражнения ще помогнат за постигане на желания резултат
пъти по-бързо. В менюто за отслабване трябва да има предимство
храни, които съдържат протеини и сложни въглехидрати, защото
усвояването на тялото харчи повече енергия от тях
ценность, что способствует сжиганию лишнего жира (узнать какой
процентът на мазнините е излишен, можете да използвате калкулатора:
).
Contents
Какво не можете да ядете, докато губят тегло – списък на продуктите
Диетолозите са разработили списък с продукти, които са категорично
Вие не можете да ядете със загуба на тегло, защото те съдържат лесно смилаеми
въглехидрати и мазнини, водещи до увеличаване на теглото.
Списъкът на продуктите, които не могат да се консумират, докато губят тегло
корем и тяло:
- Мазни меса и птици: свинско, агнешко, патица,
гъска; - Пържени, пушени, мариновани, солени ястия;
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: масло, сметана,
каси от сирене, сладки кисели млека; - Майонеза и сосове от този продукт;
- картофи;
- банани и грозде;
- Паста и хлебни изделия от пшеница;
- Пресни сладкиши, висококалорични десерти с изобилие от кремове;
- Сладки, сладолед, бонбони, шоколад;
- захар;
- Храна от бързо хранене;
- Газирани напитки, лимонади;
- Алкохолни продукти.
Защо не пиете кафе?
Кафе – ароматна напитка, вдъхновяваща и подобряваща
производителност. Факт е, че пиенето на кафе стимулира
работата на нервната система и произвежда хормон на удоволствието
защо този освежаващ продукт с напитки има толкова много фенове.
Въпреки това, след диета за отслабване, тя не се препоръчва
употреблять, особенно натощак, поскольку это приводит к
образуването на камъни в бъбреците и обостряне на заболявания
желудочно-кишечного тракта. Кафето увеличава налягането и
защото хората, страдащи от хипертония, трябва да бъдат напълно изключени
този продукт от вашата диета.
Кофеинът увеличава нивата на глюкозата след
пиене на кафе, и след няколко часа – рязко пада, причинявайки пламнал
желание съесть какой-либо сладкий продукт (шоколад, торт,
сладолед), което е напълно неприемливо при диета. Самото кафе
– нискокалоричен продукт, който добавя захар към напитката,
крем, сиропите значително увеличават своята енергия
стойност. Така че, чаша “Latte” или “Mocha” в калории няма
по-ниско от голямо парче торта с изобилие от крем, и това води само
на набор от излишни килограми.
Защо не може да алкохол?
Мога ли да пия алкохол, докато губя тегло? който и да е
алкохолните продукти потиска загубата на тегло. Чрез диета
трябва да го премахнете напълно от вашата диета за номер
основателни причини:
- Алкохолът е висококалоричен, което само по себе си противоречи
принципи на диета за отслабване. - Алкохолът съдържа празни калории, които не насищат тялото.
витамини, минерали и полезни микроелементи, и следователно не
не носи никаква полза. - Калориите на алкохолните продукти незабавно се усвояват.
тялото, поставяйки го в излишната мазнина, като не им позволява
да се харчат. - Алкохолните напитки причиняват ускорена работа на стомаха и
прекомерно отделяне на стомашен сок, което увеличава апетита,
следователно, диетата по време на загуба на тегло ще бъде нарушена. - Пиенето на алкохол е съпроводено с изобилие
закуска, която води само до увеличаване на теглото, а не до
съкровената загуба на тегло.
Защо не сол?
Категорично не може да се използва сол в такива заболявания.
като: енурез, хипертония, бъбречна недостатъчност, оток, затлъстяване,
някои заболявания на сърдечно-съдовата система. В тях
лекарите предписват диета без сол.
Въпреки че солта играе важна роля в организма,
Той е основният регулатор на водата, с диета за отслабване
Препоръчително е да се изключи от вашата диета. сол
задържа течност, което води до подуване, което само пречи
загуба на тегло Установено е, че дневният прием на сол
трябва да бъде не повече от 4 грама. Въпреки това, не забравяйте, че много
следователно продуктите (краставици, картофи, хляб и др.) съдържат сол
ядат ги в диетата си, тялото получава необходимата скорост.
Освен това, солеви продукти с диета за отслабване е невъзможно.
Чрез премахване на сол от вашата диета, излишната течност ще излезе заедно с
кг.
Какво да се яде, когато губи тегло – списък на продуктите
Правилното и здравословно хранене включва хранене
храна, обогатена с хранителни вещества, витамини,
минерали, полезни микроелементи. Необходимо е да имаме комплекс
въглехидрати (зеленчуци и плодове) за храносмилане който организъм
прекарва много енергия, която значително надвишава техните
енергийна стойност, насърчавайки загуба на тегло.
Храни, които можете да ядете всеки ден:
- Безмаслени млечни продукти или с минимум%
съдържание на мазнини (мляко, извара, кефир, ряженка); - Постно месо (говеждо, телешко, заек) и птиче (пилешко,
пуйка, пъдпъдък); - Риби с ниско съдържание на мазнини (есетрови риби, мерлузи, миди, сардини, лаврак,
potassou, perch); - Зеленчуци (краставици, домати, чушки, патладжани, тиквички,
зеле, зелен фасул, броколи, карфиол и брюкселско зеле,
артишок, аспержи, зелен грах, моркови, цвекло, лук, дръжка
целина); - Зелените (спанак, магданоз, копър, маруля, рукола);
- Не сладки плодове и плодове (ябълка, слива, череша, оранжево,
грейпфрут, ягода, боровинка, боровинка, круша, праскова, киви,
пъпеш); - Зеленчукови супи и слаби бульони;
- Ръжен, безквасен и хляб от трици.
Мога ли да пия минерална газирана вода?
Пийте минерална газирана вода докато отслабвате
строго забранено. Въглеродният диоксид, съдържащ се в нея
составе, способствует увеличению объема желудка, тем самым
повышая аппетит. При пиене на газирани минерали
разграждането на водата се ускорява 20 пъти, засягайки влошаването
чувства на глад, дори и след последното хранене
малко време, което варира в съответствие с принципите на хранене.
Колко вода трябва да пиете, за да отслабнете?
По-добре е да се пие пречистена вода (варена, размразена, дестилирана),
разреждайте соковете с вода. Добре е да се използват бульони и тинктури
билки и плодове.
И колко калории на ден да консумират
отслабвам тук:
Какво можете да ядете вечер?
Какво можете да ядете вечер, докато губите тегло:
- Нискомаслени сортове риба и морски дарове;
- Нискомаслени птици (пиле, пъдпъдъци, пуйка);
- Ниско съдържание на мазнини извара, натурално кисело мляко, кефир;
- Зеленчуци (пресни, задушени, на скара, на пара или на. \ T
фурна); - плодови и зеленчукови салати, облечени с маслини или. \ t
растително масло и за предпочитане лимонов сок; - Неподсладени плодове: ябълка, грейпфрут, портокал, лимон,
череша; - протеинов омлет или твърдо сварено яйце или меко сварено яйце;
- Супи.
Допускат се въглехидрати
Въглехидратите се разделят на два вида: прости и сложни. прост
въглехидратите лесно се абсорбират от организма и незабавно се депозират в него
формата на мазнини. Примерни продукти: сладки, шоколад, бонбони, масло
печене, сладолед. Сложните въглехидрати са богати на фибри. На техните
усвояването на тялото прекарва огромна енергия над тях
съдържание на калории, което допринася за намаляване на теглото. препоръчва се
консумират сложни въглехидрати в диетата си през целия ден, но не и
по-малко от 4 часа преди лягане.
Какви въглехидрати можете да ядете, докато губите тегло?
- Зърнени храни и бобови растения (грах, боб, леща, боб);
- Зърнени храни (ечемик, елда, ечемик, овес, ориз);
- Пълнозърнест хляб (трици, ръж);
- Зеленчуци (домати, краставици, чушки, зеле, патладжани, моркови,
цвекло); - гъби;
- Не сладки плодове и плодове (цитрусови плодове, сливи, ябълки,
череша).
Защо не гладувате за загуба на тегло?
С гладния стрес тялото ще вземе хранителни вещества
къде може Често не е мазнина, а лимфоидна
тъканни и мускулни влакна. Таким образом, похудение при
гладуването ще се дължи на намаляване на мускулната маса, а не на твърде много
жира. Освен това кожата ще се свие.
Гладуването винаги завършва с прекъсване поради развитието на „храната“
депресия ”, човек започва да използва всичко в диетата си
подред. В резултат на това теглото се връща към същата марка, каквато беше, но
само под формата на телесни мазнини, които в организма след загуба
мускулната маса е станала още по-голяма.
Правилното хранене трябва да бъде дробно, поне пет пъти на ден
на малки порции. Необходимо е да се използва дневната скорост на течността.
за поддържане на нормалния воден баланс на организма.
За да преминете с наднормено тегло, важно е внимателно да подбирате продукти
даване на предпочитание на протеини и сложни въглехидрати. Трябва да бъдат изключени
храни, забранени с диета. Трябва да се броят ежедневно
консумират калории вашата диета. Физическа активност
играе важна роля в постигането на желания резултат
пъти по-бързо.
