Как се прави фитнес у домаусловия?

Днес, в мода стяга здраво тяло без излишни килограми и
разхлабена кожа. Няма значение колко сте на възраст или какъв начин на живот
призная, ако искаш да бъдеш в тенденция, трябва да погледнеш
безупречно. Получете някои съвети за тези, които искат да имат
перфектно тяло, но няма време да отиде в салона
и фитнес клубове.

Как се прави фитнес у дома условия?

Съдържанието

  • Характеристики на фитнес у дома за загуба на тегло
  • Съвети за начинаещи
  • Какви фитнес упражнения можете да правите у дома?
  • Как се прави фитнес?
  • фитнес дома с Юлией Богдан

Характеристики на фитнес у дома за загуба на тегло

Съвременните ритми на живота карат хората да работят усилено
да успее. В допълнение, трябва да имате време да се погрижите
деца, за да се създаде живот и много повече. Въпреки това, всичко
жените са склонни да изглеждат красиви и добре поддържани. Но какво да правя
ако всички фитнес зали се затворят преди да приключите,
и отворете, когато вече работите? Изходът е
уроци по фитнес у у дома. Тази статия ще ви помогне да го направите правилно.
и с полза:

  1. Преди да започнете да практикувате фитнес у дома, трябва да закупите
    силна мотивация и от самото начало
    няма да има нито треньор, нито ясен график, който
    контролира вашите класове.
  2. Вие също трябва да разберете, че фитнес не работи чудеса и
    ще превърне тялото ви в куп мускули и това е само начин да загубите двойка
    излишни килограми и поддържайте тялото си във форма.
  3. На първо място, трябва да изберете място за практикуване. Трябва
    бъдете просторни, така че нищо да не ограничава движенията ви
    време за упражнения.
  4. Преди началото на всяка тренировка е необходимо да се въздух
    стаята.
  5. фитнес – комплекс упражнений, который легче выполнять под
    музика. Ето защо, ако имате такава възможност у дома, подгответе се
    колекция от ритмични песни.
  6. Също така по време на фитнес упражнения ще ви трябва малък
    подложка за тренировка на пода.
  7. Не яжте нищо за час или два преди час и поне час след това,
    за да не предизвиква гадене и повръщане.
  8. Изгарянето на мазнините се случва от двадесетата минута на тренировката
    внимавайте нищо да не ви разсейва поне половин час.
    С течение на времето, когато свикнете с домашното, техните
    Продължителността може да бъде увеличена.
  9. Друг важен момент е здравословната диета, която
    трябва да се комбинира с фитнес упражнения за постигане на желаното
    ефект.

Когато правите фитнес у дома, трябва да замествате захранването
натоварвания и упражнения за издръжливост. Прекъсвания между упражнения
трябва да бъде възможно най-кратък, ако искате да отслабнете.

Съвети за начинаещи

Начинаещите първите часове по фитнес у дома няма да са лесни.
Трудно е да се разбере дали правите всичко правилно или не. сложност
се крие във факта, че никой не контролира процеса. по-добре
за начинаещи ще присъстват най-малко няколко класа в специален
групирайте и научете основни упражнения и след това продължете
у дома.

Ако нямате такава възможност, намерете голямо огледало и
сложи го в стаята за обучение. Така можете да видите сами
как се изпълняват упражненията.

И най-важното за начинаещите е търпението. Не всичко ще свърши работа
веднага, но с течение на времето можете да постигнете желаното
резултат.

Какви фитнес упражнения можете да правите у дома?

фитнес – это вид спорта, не требующий специальных тренажеров или
инсталации, следователно позволява почти всички упражнения да се изпълняват
домашни условия. Необходимо е да се започнат тренировки от загрявка. за
Това е подходящо за такива упражнения:

  • ритмични движения с раздалечени ръце, така че
    зацепване на раменните фуги;
  • скачащо въже (5 минути);
  • редуват се наклоните на пода на дясната и лявата ръка;
  • джогинг на място с бавно темпо (5 минути).

След това можете спокойно да продължите с основните упражнения:

  • 5 минути бягане на място Колко нужда да се кандидатира за загуба на тегло –
    прочетете тук.
  • Лумбални атаки: 10 пъти на дясната и лявата страна. изпълнява
    три подхода.
  • Клякам (за предпочитане с гири 1-2 кг) 15 пъти в три комплекта.
    Много е важно да държите гърба си изправен.
  • Легнал по гръб, размахвайте пресата: ръцете се фиксират зад главата, краката
    огънете коленете и вдигнете лопатките. Упражнение се прави 20 пъти
    три подхода. В идеалния случай, редувайки се с кардио-натоварване: работи 5 минути
    или скачане на въже 20 пъти.

Качаем пресс дома


  • Извършете упражнение за долния натиск: от началната позиция
    Вдигнете краката си заедно с 30 градуса.
  • След това отново упражнения за пресата: от началната позиция
    в същото време вдигаме краката и лопатките 20 пъти в три комплекта,
    които се редуват с кардио упражнения.
  • Упражненията по ръцете и раменете са прости, но много важни: лицеви опори
    от пода 20 пъти. Ако не можете да направите това, то поне
    стиснете стената.
  • Следващо упражнение за издръжливост: трябва да лежите на една страна върху продълговата
    ръката, така че тялото да не докосва пода и да се държи вътре
    тази позиция за поне 30 секунди. Повторете упражнението три пъти
    от всяка страна.
  • Скачане на въже 5 минути.

Это идеальный набор упражнений для занятий у дома. Първо ще
трудно и след това Упражненията ще бъдат лесни и познати.

Как се прави фитнес?

За фитнес класове са полезни за тялото, трябва
следвайте прости правила за домашни тренировки:

  • упражнявайте, когато е възможно, по едно и също време на деня
    ден;
  • не пропускайте класове;
  • не упражнявайте на пълен стомах и не яжте веднага след като
    завърши упражненията;
  • не се разсейвайте от домашните задължения;
  • по време на класа трябва да има добър достъп до кислород в стаята
    и вентилация;
  • наблюдавайте себе си, когато тренирате;
  • дръжте гърба си изправен;
  • Правете почивки между упражненията възможно най-кратко;
  • Пийте много вода по време на класа (препоръчва се да пиете вода с
    лимон, особено ако се чувствате зле от пиенето на обикновена вода);
  • ако не се чувствате добре, спрете веднага
    обучение.

фитнес дома с Юлией Богдан

Юлия Богдан, известна като фитнес треньор, я е развила
правила за висококачествена тренировка у дома:

  1. Ако искате да отслабнете, направете 3-5 пъти седмично. след
    Постигането на резултата може да се поддържа чрез обучение 2-3
    пъти седмично.
  2. Един ден в седмицата трябва да си починете, за да не прекалявате
    организъм.
  3. Уроците трябва да продължат около час, а след това ще продължат
    ефективна.
  4. Започнете занятия с подгряване. Всички електрически товари трябва
    да се редуват с кардио натоварвания, като напр.
  5. Пийте вода по време на часовете, но на малки порции и не повече
    повече от половин литър.
  6. Комбинирайте фитнес с правилното хранене, след това постигнете
    резултат.
  7. По време на тренировката трябва да привлечете всички мускулни групи, а не
    само проблемни области.
  8. Упражненията за обучение трябва да бъдат както
    разнообразни, за да развият напълно тялото си.
  9. Само редовните тренировки ще бъдат успешни.
  10. Всичко трябва да се прави с удоволствие и добро настроение,
    защото дублира резултатите.

по-добре упражнения выполнять, смотря видео-уроки, ведь так
Качеството на тренировката ще бъде много по-високо. Това видео представя
набор от упражнения от Джулия Богдан за цялостен дом
обучение.

Ако решите да използвате видео уроци, първо прегледайте
видеото до края, а след това направете упражненията с треньора. Вие сте
Можете да използвате и други уроци за видео с Юлия Богдан,
те са свободно достъпни в интернет.

Работата върху себе си винаги е най-трудната. Така че не се отказвайте, когато
първите трудности и неуспехи. фитнес дома – это очень хорошая
алтернатива на скъпите гимнастически салони, и най-важното е ефективното при
спазване на всички правила. Бъдете взискателни и упорити и
Вие сте всегда достигнете поставленной цели.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: