Днес, в мода стяга здраво тяло без излишни килограми и
разхлабена кожа. Няма значение колко сте на възраст или какъв начин на живот
призная, ако искаш да бъдеш в тенденция, трябва да погледнеш
безупречно. Получете някои съвети за тези, които искат да имат
перфектно тяло, но няма време да отиде в салона
и фитнес клубове.
Съдържанието
- Характеристики на фитнес у дома за загуба на тегло
- Съвети за начинаещи
- Какви фитнес упражнения можете да правите у дома?
- Как се прави фитнес?
- фитнес дома с Юлией Богдан
Contents
Характеристики на фитнес у дома за загуба на тегло
Съвременните ритми на живота карат хората да работят усилено
да успее. В допълнение, трябва да имате време да се погрижите
деца, за да се създаде живот и много повече. Въпреки това, всичко
жените са склонни да изглеждат красиви и добре поддържани. Но какво да правя
ако всички фитнес зали се затворят преди да приключите,
и отворете, когато вече работите? Изходът е
уроци по фитнес у у дома. Тази статия ще ви помогне да го направите правилно.
и с полза:
- Преди да започнете да практикувате фитнес у дома, трябва да закупите
силна мотивация и от самото начало
няма да има нито треньор, нито ясен график, който
контролира вашите класове. - Вие също трябва да разберете, че фитнес не работи чудеса и
ще превърне тялото ви в куп мускули и това е само начин да загубите двойка
излишни килограми и поддържайте тялото си във форма. - На първо място, трябва да изберете място за практикуване. Трябва
бъдете просторни, така че нищо да не ограничава движенията ви
време за упражнения. - Преди началото на всяка тренировка е необходимо да се въздух
стаята. - фитнес – комплекс упражнений, который легче выполнять под
музика. Ето защо, ако имате такава възможност у дома, подгответе се
колекция от ритмични песни. - Също така по време на фитнес упражнения ще ви трябва малък
подложка за тренировка на пода. - Не яжте нищо за час или два преди час и поне час след това,
за да не предизвиква гадене и повръщане. - Изгарянето на мазнините се случва от двадесетата минута на тренировката
внимавайте нищо да не ви разсейва поне половин час.
С течение на времето, когато свикнете с домашното, техните
Продължителността може да бъде увеличена. - Друг важен момент е здравословната диета, която
трябва да се комбинира с фитнес упражнения за постигане на желаното
ефект.
Когато правите фитнес у дома, трябва да замествате захранването
натоварвания и упражнения за издръжливост. Прекъсвания между упражнения
трябва да бъде възможно най-кратък, ако искате да отслабнете.
Съвети за начинаещи
Начинаещите първите часове по фитнес у дома няма да са лесни.
Трудно е да се разбере дали правите всичко правилно или не. сложност
се крие във факта, че никой не контролира процеса. по-добре
за начинаещи ще присъстват най-малко няколко класа в специален
групирайте и научете основни упражнения и след това продължете
у дома.
Ако нямате такава възможност, намерете голямо огледало и
сложи го в стаята за обучение. Така можете да видите сами
как се изпълняват упражненията.
И най-важното за начинаещите е търпението. Не всичко ще свърши работа
веднага, но с течение на времето можете да постигнете желаното
резултат.
Какви фитнес упражнения можете да правите у дома?
фитнес – это вид спорта, не требующий специальных тренажеров или
инсталации, следователно позволява почти всички упражнения да се изпълняват
домашни условия. Необходимо е да се започнат тренировки от загрявка. за
Това е подходящо за такива упражнения:
- ритмични движения с раздалечени ръце, така че
зацепване на раменните фуги; - скачащо въже (5 минути);
- редуват се наклоните на пода на дясната и лявата ръка;
- джогинг на място с бавно темпо (5 минути).
След това можете спокойно да продължите с основните упражнения:
- 5 минути бягане на място Колко нужда да се кандидатира за загуба на тегло –
прочетете тук. - Лумбални атаки: 10 пъти на дясната и лявата страна. изпълнява
три подхода. - Клякам (за предпочитане с гири 1-2 кг) 15 пъти в три комплекта.
Много е важно да държите гърба си изправен. - Легнал по гръб, размахвайте пресата: ръцете се фиксират зад главата, краката
огънете коленете и вдигнете лопатките. Упражнение се прави 20 пъти
три подхода. В идеалния случай, редувайки се с кардио-натоварване: работи 5 минути
или скачане на въже 20 пъти.
- Извършете упражнение за долния натиск: от началната позиция
Вдигнете краката си заедно с 30 градуса. - След това отново упражнения за пресата: от началната позиция
в същото време вдигаме краката и лопатките 20 пъти в три комплекта,
които се редуват с кардио упражнения. - Упражненията по ръцете и раменете са прости, но много важни: лицеви опори
от пода 20 пъти. Ако не можете да направите това, то поне
стиснете стената. - Следващо упражнение за издръжливост: трябва да лежите на една страна върху продълговата
ръката, така че тялото да не докосва пода и да се държи вътре
тази позиция за поне 30 секунди. Повторете упражнението три пъти
от всяка страна. - Скачане на въже 5 минути.
Это идеальный набор упражнений для занятий у дома. Първо ще
трудно и след това Упражненията ще бъдат лесни и познати.
Как се прави фитнес?
За фитнес класове са полезни за тялото, трябва
следвайте прости правила за домашни тренировки:
- упражнявайте, когато е възможно, по едно и също време на деня
ден; - не пропускайте класове;
- не упражнявайте на пълен стомах и не яжте веднага след като
завърши упражненията; - не се разсейвайте от домашните задължения;
- по време на класа трябва да има добър достъп до кислород в стаята
и вентилация; - наблюдавайте себе си, когато тренирате;
- дръжте гърба си изправен;
- Правете почивки между упражненията възможно най-кратко;
- Пийте много вода по време на класа (препоръчва се да пиете вода с
лимон, особено ако се чувствате зле от пиенето на обикновена вода); - ако не се чувствате добре, спрете веднага
обучение.
фитнес дома с Юлией Богдан
Юлия Богдан, известна като фитнес треньор, я е развила
правила за висококачествена тренировка у дома:
- Ако искате да отслабнете, направете 3-5 пъти седмично. след
Постигането на резултата може да се поддържа чрез обучение 2-3
пъти седмично. - Един ден в седмицата трябва да си починете, за да не прекалявате
организъм. - Уроците трябва да продължат около час, а след това ще продължат
ефективна. - Започнете занятия с подгряване. Всички електрически товари трябва
да се редуват с кардио натоварвания, като напр. - Пийте вода по време на часовете, но на малки порции и не повече
повече от половин литър. - Комбинирайте фитнес с правилното хранене, след това постигнете
резултат. - По време на тренировката трябва да привлечете всички мускулни групи, а не
само проблемни области. - Упражненията за обучение трябва да бъдат както
разнообразни, за да развият напълно тялото си. - Само редовните тренировки ще бъдат успешни.
- Всичко трябва да се прави с удоволствие и добро настроение,
защото дублира резултатите.
по-добре упражнения выполнять, смотря видео-уроки, ведь так
Качеството на тренировката ще бъде много по-високо. Това видео представя
набор от упражнения от Джулия Богдан за цялостен дом
обучение.
Ако решите да използвате видео уроци, първо прегледайте
видеото до края, а след това направете упражненията с треньора. Вие сте
Можете да използвате и други уроци за видео с Юлия Богдан,
те са свободно достъпни в интернет.
Работата върху себе си винаги е най-трудната. Така че не се отказвайте, когато
първите трудности и неуспехи. фитнес дома – это очень хорошая
алтернатива на скъпите гимнастически салони, и най-важното е ефективното при
спазване на всички правила. Бъдете взискателни и упорити и
Вие сте всегда достигнете поставленной цели.