Изпомпва се и
стегнат задник изглежда благоприятно на всяка фигура: от млади
момичета до зрели жени.
Добре хранените съвременници днес не трябва да мислят за това
храна упорита работа, но трябва да се грижи за това как да се затегне
бедрата у дома и изгарят с максимум
на броя на калориите.
Силните и силни мускули на “петата точка” я създават съблазнително
Формите придават увереност на момичетата и привличат външен вид
противоположния пол.
Трудно ли е да укрепите и затегнете задните части у дома? Това е така
не толкова трудно, колкото звучи. Ние ги използваме ежедневно, така че
затегнете мускулите и вдигнете задника, няма да е трудно
дори у дома.
Ще са полезни тренировки за мускулите на седалището и офиса.
служители, защото едно дълго заседание пред компютъра отпуска
мускулатурата на бъдещия “бразилски орех”.
Нищо чудно, че еластичната кръгла задника се счита за първа стъпка към
блестящ вид на плажа. Какви упражнения за жартиери
задните части у дома ще помогнат да се направи атрактивен
основните козове на женския външен вид? Няколко тайни …
Физическата подготовка определено е един от най-важните фактори.
постигане на съблазнителни линии на тялото, но не забравяйте
сутрин джогинг, за да получите перфектна фигура, и
Не подценявайте влиянието на здравословното хранене върху създаването
красиви, опънати форми.
1. Консумирайте повече протеини!
Протеинът е мощен олио и блокер на апетита. Той е не само
освобождава ни от излишната мазнина, но също така потиска апетита за храна, защото
предотвратява всяко усилие за затягане на мускулите.
Последните проучвания показват, че пиенето на 1 гр. катерица на 1
един килограм тегло на човек всеки ден му помага да яде по-малко
441 ккал, а след един месец губят до 3,5-4 кг чиста мазнина! Птица, риба,
говеждо, ядки и соя, които съдържат максимално количество
протеин, трябва да включите в диетата си всеки ден.
2. Яжте пълнозърнести храни
Това е така источник клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов и
други жизненоважни елементи. Зад цялото зърно от протеини
са се превърнали в най-добрата здравословна храна за стягане и изпомпване на мускулите (включително
включително задните части).
Способността им да забавят храносмилането и да намалят нивата на захарта
кръвта води до изгаряне на повече мазнини в перспектива.
Американски учени препоръчват хранене 3-5 порции цяло
зърна дневно.
3. Ограничете мазнините и въглехидратите.
Излишните въглехидрати бързо се превръщат в мазнини, попълвайки ги
телесни запаси. Но има и влакнести въглехидрати
бавно се обработват и отиват за презареждане на мускулите. Те се съдържат в
зеленчуци, пълнозърнести продукти и бобови растения. Най-доброто време за тях
употреба – сутрин преди тренировка. Преди и след спорт
натоварва тялото използва полезни (сложни) въглехидрати за вдигане
енергия и възстановяване на изчерпания организъм.
Малко количество есенциални мазнини
(мононенаситени и полиненаситени мастни киселини) – 50 гр. и
по-малко е достатъчно за попълване на дневния липид, а не
уврежда процеса на оформяне на тялото.
4. Фокусирайте се върху сърдечно-съдовата дейност.
Тези упражнения за еластични задници помагат не само
тонизирайки задника, но също така “разтопява” подкожната мазнина, която се крие
съблазнителни линии на опънати мускули. Най-доброто кардио,
влияят върху тонуса и мобилността в тазовата област:
- Джогинг (особено “в хълма”, над хълмовете);
- Разходка нагоре;
- Класове на елиптичния треньор;
- Колоездене (особено с максимален наклон на кутията напред,
което ви позволява да тренирате перфектно задника).
Постепенно преминаване от умерени сърдечни натоварвания към
високата интензивност е най-добрият начин да се загубят излишните мазнини и
да се интегрират дори в натоварения график на работа.
Contents
Как да затегнете задните части вкъщи, колкото е възможно
бързо
Женският поп (като мъж) има 3 сдвоени мускула, но за неговата птоза
(увисване) се среща с най-големия от тях – gluteus maximus. а именно
този увиснал слой мускул често разваля външния вид
�”Бразилски орех”, следователно трябва да се засили и. \ T
асансьор.
Така че, ефективно обучение за бедрата у дома
включва развитието на външни и дълбоко лежащи тъкани
издънки, клякам и други упражнения. За увеличаване на товара
фитнес треньорите съветват у дома да използват гири и еластични
лента. Два или три пъти седмично изпълнявайте по 3 комплекта
упражнения с предписан брой повторения, пауза
почивка между тях не е повече от 1 минута. Само след завършване на 3 комплекта
Можете да преминете към следващото упражнение. В последния чифт
повторенията на всеки от подходите е по-добре да се увеличи натоварването, но в
разумни граници.
Тази програма за упражнения за бедрата у дома се състои от
няколко вида упражнения с различна трудност. Поради това,
в зависимост от Вашето ниво на годност, можете
тренировки с ниско и средно натоварване на глутеуса
започнете високо интензивни дейности за по-ефективно
изпомпване на красива опъната задника.
Най-добри упражнения за бедрата у дома (за момичета):
I.
Легнал на пода, с лицето надолу, сложи главата си на кръстосани ръце.
Ние ще поставим краката на нивото на ширината на раменете (SHP), а мускулите на тялото ще се задържат
обтегнати.
Стиснете задните части и вдигнете краката до 25-30 см от пода,
свързването им заедно. Дръжте теглото в продължение на 2-3 секунди и се върнете обратно
IP
II.
Легнете на гърба си, огънете коленете си, стиснете задните части и вдигнете
Бедрата се изравняват, докато тялото се изравни в права линия от раменете
до коленете. Выдержав 2-секундную паузу возвращаемся в IP
Можете да усложните задачата, като разчитате на една от извитите крака и
друг – повдигане във въздуха.
III.
Клякам с гири в ръцете (1.5-2.5 кг) точно, без огъване
назад, с крака на SHP. Ние падаме (до дълбокия участък на задните части) и
Ние се издигаме на 2 етапа.
IV.
Накланя се напред от бедрата с гири в ръцете ви до телесното тегло
капки леко под бедрата. Ние го правим в 2 етапа с
прави колена и права назад.
Усложнява упражнението може да се огъне леко колене и носене
прехвърляне на тегло към левия крак. Насочване на гира до пода, повдигане
десния крак зад вас. Задръжте нивото на гърба, лявото коляно –
огънати, с ръце с гири и дясното стъпало право. Позовавайки се на
левую пятку, подтягиваем ягодицы и возвращаемся в IP
V.
Правите крака с удължение на бедрата. Стоейки на вертикална стойка,
за които можете да прикрепите еластичен пръстен от лента (крак на маса
и други), поставяме този терабанд на глезена. Изправяне на хълбоците
мускулите, преместете крака до максималното разстояние, задръжте позицията
2-3 сек и возвращаемся в IP Пръстите са огънати и коленете
– направо.
Вместо крака на масата, можете да използвате втория крак като пасивен
другият крак да тренира, след това да се промени
тях.
Усложнява упражнението може да бъде леко свити колене (както при шофиране
на велосипед). Когато се движите напред, огънете краката и ги изправете,
когато се прибира, преодолявайки съпротивлението на еластичен снаряд.
VI.
Ухапвания при ходене. Дръжте гилите на нивото на рамото, направете крачка
напред, огъвайки двата колена под прав ъгъл (в скок). Избутва се
петата на предния крак, удари назад крак напред.
Яде да прави “експлозивни” атаки за 1 минута, бутане на разстояние
петата и сменянето на краката в скок (във въздуха), тогава значително усложняваме
задача и увеличаване на натоварването на мускулите.
VII.
Plye клякам. Крака – по-широки (на 1 крак), отколкото на коприна,
Чорапите се оказват под ъгъл от 45 градуса.
Като държите гири на нивото на раменете, огънете коленете си до бедрата
ще бъде успоредно на пода. Пазете тялото гладко, мускулатура – вътре
тон. Позовавайки се на пятки, выпрямляем ноги и встаем в IP
VIII.
Стъпка нагоре (стъпки нагоре). Ние държим гири на нивото на раменете, ставам
пред стабилна платформа, пейка или стъпало.
Притискането на седалищните мускули поставя левия крак върху блока. Позовавайки се на
петата й, изкачи го. След това се отдръпнете на пода
вернуться в IP
Комбинация от 3 фактора: здравословна диета, редовни сърдечно-съдови упражнения
и укрепването на силовите упражнения ще помогнат успешно да оформите много
Най-добрият задник в света – вкусен “бразилски орех”!
