Как да тренирате на стационарно колелогубят тегло?

Класове на велоергометъра значително ще ускорят процеса на намаляване на теглото,
най-важното е да изберете правилната програма за обучение и систематично
увеличете натоварването, така че процесът на изгаряне на мазнините да не спре.
Положителен ефект може да се постигне само чрез наблюдение на редовността.
провеждане на обучение.

Как да тренирате на стационарно колело губят тегло?

Съдържанието

  • 3 причини за намаляване на теглото на стационарно колело
  • Упражнявайте програми на велоергометъра
  • Как да създадем индивидуална програма за обучение?
  • Как да се подготвим за обучение и да направим загряването?
  • Как да практикувате на стационарно колело?
  • Мониторинг на изпълнението на обучението
  • Видео: Сърдечно на стационарно колело

3 причини за намаляване на теглото на стационарно колело

Възможно ли е на велоергометъра да направи корема еластичен, ако е по време на
езда само на мускулите на краката работят? Отговорът е “Да!”, С който се свързва
следните параметри:

  • Интенсивность тренировки – процесс занятия на
    велотренажор стимулира активната работа на сърцето, която в повече
    бързото темпо подхранва тялото с кислород. Останалата част от енергията
    консумират чрез разделяне на мазнините. Ето защо не губят тегло
    само краката, но цялото тяло равномерно.
  • Нагрузка на работу сердца – регулярные занятия
    разпръскват кръвта и ускоряват процеса на метаболизма, което означава
    че повечето от допълнителните калории и мазнини нямат време за пълноценно
    асимилирани, което води до загуба на тегло.
  • Укрепление и эластичность кожных покровов
    колоездене упражнения помпа до тялото части, така че се подобрява
    контурите и целулита изчезват.

За половин час активно обучение можете да се отървете от 500 калории,
с добавка на диета или правилно хранене
помага за бързо постигане на резултати.

Така че, по време на тренировка на велотренажора не е така
само на краката, но на цялото тяло като цяло, докато е
мощен пейсмейкър, който ускорява процеса
отслабване чрез изгаряне на мазнини.

Упражнявайте програми на велоергометъра

Съществуват няколко вида специални програми за обучение.
на неподвижен велосипед за загуба на тегло, който можете да адаптирате
за себе си, въз основа на индивидуални параметри.

Програма за начинаещи

Целта му е да подготви нови състезатели за повече
удобно развитие на тялото по-сложни програми. Нейната същност
е да се увеличи постепенно натоварването и продължителността
време – от 5 до 35 минути на ден. Занятията се провеждат 3-4
седмично и продължи около 2 месеца.

Занятия на велотренажере при похудении

25-минутен пример за тренировка, който работи чудесно.
начинаещи:

  • 3 минути бавно въртене на педалите и ускорение до 20
    км / ч
  • 5 минут — езда на скорости 25 км / ч
  • 3 минуты — езда на скорости 20 км / ч при нагрузке 15%
  • 3 минуты — езда на скорости 25 км / ч без нагрузки
  • 3 минуты — езда на скорости 20 км / ч при нагрузке 20%
  • 5 минут — езда на скорости 25 км / ч
  • 2 минуты — езда на скорости 25 км / ч
  • 60 минут – завершающая езда на скорости 15 км / ч

Интервална програма

Той съдържа няколко мини-програми, редуващи се
помежду си. Пример за интервално обучение:

  1. Лесно пътуване с просто натоварване – 3 минути.
  2. Стандартно шофиране с нормален товар – 5 минути.
  3. Тежък режим – 3 минути.

По-нататък, циклично повтаряме 1-2-3 точки, завършвайки тренировката.
лесно пътуване. Може да се използва високо ниво на обучение
тази схема за обучение: 1-2-3-2-3-2-3-3-2-3-2-3-2-1, където
Показаните числа съответстват на посочения по-горе вид тренировка.
Средната продължителност на заетостта с използването на интервал
подготовката е 30-70 минути.

Разглежда се програмата за интервални тренировки на велоергометъра
най-ефективни от гледна точка на изгаряне на калории.

Междинна програма

Тя е насочена към консолидиране на първоначалното обучение и дава
възможността за постепенно увеличаване на товара. Провеждат се обучения
3-5 пъти седмично и в срок точно 45 минути. Този изглед
повечето програми са предпочитани, защото на този етап
Можете да поддържате резултатите от загуба на тегло и в бъдеще да не печелите
наднормено тегло.

Именно на този етап ефектът от намаляването на теглото може да бъде забелязан за първи път,
но не очаквайте незабавни резултати, защото губите тегло
велотренажор е дълъг и постепенен процес.

Програма за обучени спортисти

Идеален за тези, които перфектно усвоиха програмата
новаци и иска бързо да доведе фигурата си
спортна униформа. Тази програма има силно натоварване.
с продължителност от 1 час. Редовността на обучението е 5-7 пъти
след седмица. Този режим е насочен към активно изгаряне на мазнините. но
да приложи тази програма е необходимо само след като е усвоил първоначалната или
Междинни основи на обучението.

Как да създадем индивидуална програма за обучение?

Обученията на велосипеда трябва да започнат с малки
зареждане на програми и постепенно увеличаване:

  1. Времето на първите тренировки е 10-15 минути на ден.
  2. След 1-2 седмици тренировъчно време за всяка следваща тренировка
    може да се увеличи с 5 минути.
  3. След 1,5-2 месеца, занятията трябва да бъдат 60-70 минути.

Занятия на велотренажере

Основното нещо – не прекалявайте с обучението в началото и не бягайте
класове след свикване на дълги товари.

за получаване на първите резултати от загуба на тегло трябва да премине през 4-5
седмици на активни циклични натоварвания. Не е необходимо ежедневно да се изчерпвате
натоварвания на велоергометъра – можете да направите 3-4 класа
седмица, но си струва да се има предвид, че по време на тренировка сърдечната честота
съкращения (HR) трябва да бъдат оптимални. Ако е по-голям или
по-малко загуба на тегло няма.

Ефективният сърдечен ритъм е индивидуална стойност и
се изчислява, както следва:

  1. Изчислява максималната честота на формулата: 220 – Възраст.
    Например, ако сте на 35 години, максималната честота ще бъде 220 –
    35 = 185.
  2. Ефективната сърдечна честота е 65-75% от максимума. Например, ако
    вземат 70%, тогава той ще бъде 130 (185 * 70/100%).

На различни етапи на обучение, ефективните сърдечни честоти са различни.
показатели:

  • 55-65% – за начинаещи и загряване
  • 65-75% – да започне процедурата за намаляване на теглото
  • 70-80% – за тренировка за издръжливост и изпомпване на мускулите

След завършване на курса за начинаещи, програмата
цикъл за поне 30 минути (независимо от степента
сложност), в противен случай процесът на отслабване в организма няма да има време
стартира.

Как да се подготвим за обучение и да направим загряването?

2,5 часа преди тренировка не се препоръчва да се яде, и
точно преди да пуснете симулатора, трябва да носите
удобную спортна униформа. По-добре е да изберете плътна и дишаща.
спортни облекла. за тренировки идеально подойдет майка и
Чорапогащи, но ако е горещо в стаята, можете да носите шорти.
Обувките трябва да бъдат избрани с твърда подметка и не трябва
плъзнете педалите на симулатора. Маратонките са най-добрите или
маратонки.

Преди тренировка е необходимо да се проведе специално загряване:

  1. Простри раменете си: вдигни ги до ушите си. Повторете 8-10 пъти.
  2. Простри ръцете си. Повторете 10 пъти.
  3. Огънете краката един по един, като достигнете до задника с петата.
    Повторете 10 пъти на всеки крак.
  4. Следвайте наклона напред и назад – 5-6 пъти.
  5. Изпълнявайте клякам – 10 пъти.

По време на загряването и тренировките да се пие вода е нежелателно, но можете
просто изплакнете устата си.

Как да практикувате на стационарно колело?

По време на тренировките на велоергометъра трябва
следвайте основите на правилната техника:

  • Гърбът е частично отпуснат и не трябва да се огъва.
  • Ръцете не трябва да се стресират.
  • Главата е насочена напред, сякаш гледаш на пътя
    време на шофиране.
  • Краката на педалите трябва да са успоредни на пода.
  • Гледайте дишането си – трябва да е равномерно, през носа.
    Допуска се вдишване с носа и издишване с устата.
  • Не прекъсвайте внезапно процеса на обучение. за
    завършване на процеса, преминаване гладко до минималното натоварване, и
    след това напълно завършете процеса.

Преди тренировка, създайте велоергометър, не забравяйте
регулиране на седалката за вашите физически параметри.

Основите на карането на стационарно колело се разкриват в следното видео:

Уроците на симулатора трябва да се провеждат добре
състояние. Ако се почувства слабост и неразположение, не е добре
от класове няма да бъде, а вие получавате само вреда.

Мониторинг на изпълнението на обучението

за подбора оптимальных нагрузок и отслеживания результатов
За да намалите теглото си, трябва да следите ефективността си
тренировки на велоергометъра. Винаги измервайте сърдечния си ритъм,
следете изминатото разстояние, времето и състоянието
натоварване, броят на изгубените калории (ако има такава функция
на сензора на велоергометъра). Всички тези показатели са желателни.
напишете в специален дневник, за да видите ясно
техните резултати, сравнете ги и изберете по-ефективни видове
обучение.

Видео: Сърдечно на стационарно колело

За да отслабнете и изгорите мастния подкожен слой, кардио –
незаменим. Можете да го прекарате на стационарно колело по примера на едно момиче
от видеоклипа:

Професиите на велотренажора помагат не само за поддържане на
фигура в перфектно състояние, но и са чудесен помощник
за тези, които искат да отслабнат, без да прибягват до строги диети. Основното нещо
в процеса на обучение е редовността. Вземете за себе си
ежедневен навик, вместо да се зарежда или преди лягане да върти педалите
към любимата си музика.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: