- 1 Какво е висцерална мазнина?
- 1.1 Какво представлява опасната висцерална мазнина?
- 1.2 Нормална висцерална мастна тъкан в тялото
- 2 Как да се отървете от висцералните мазнини у дома
- 2.1 Прости ефективни упражнения
- 2.2 зачини за жените
- 2.3 Советы для мъжете
- 2.4 диета
Мислехме, че наднорменото тегло е нещо, което е визуално
разваля нашия външен вид, променя форми, увеличава обема. Но в това
Имаме „невидим враг” в битката, няма нищо общо с големите
страни, гънки на кръста и “уши” в бедрата. Става въпрос за
висцералната мазнина е сигурен признак за затлъстяване. Тогава той
различна от подкожната, каква е опасността и как да се справим с нея?
Нека го разберем.
Contents
Какво е висцерална мазнина?
Висцералната мазнина е мастен слой, който покрива
коремни органи. Тази мазнина не може да се види, ако
само че не е прекалено много – в този случай човекът има много
коремът стърчи, макар че може да няма голямо подкожно върху него
междинен слой.
Висцералните мазнини са важна част от защитата на органите и застраховането.
случайност
скоростта не трябва да надвишава 15% от общата маса на мастните клетки
тела. Колкото по-голямо е количеството на висцералните мазнини, толкова повече
тя се отлага върху предната коремна стена и още повече
стават обем на корема и талията. Неговото постепенно натрупване
Резултатът може да доведе до сериозна степен на затлъстяване.
При постните хора, теглото на висцералната мазнина достига около 3
килограми и натрупвания при хора със затлъстяване в тази област на тялото
може да достигне до 20-30 килограма, така че е важно да започнете
сега се бори с излишъка.
Причините за висцералната мазнина
мазнини:
- тип структура на тялото;
- генетична предразположеност;
- заседнал начин на живот, заседнала работа;
- неправилна диета – мазни храни, алкохол, сладкиши в
големи количества.
От вътрешната мазнина е много трудно да се отървете от. Какво е неговото?
функция? Факт е, че той е в серозна
черупката зад първия слой на подкожната мастна тъкан и коремните мускули.
За да стигнеш до него, трябва първо да се отървеш от него
подкожного жира. И след това ситуацията все още е сложна.
мускулите, които затрудняват изгарянето. Борба с
тези депозити са толкова трудни, че лекарите все още не са намерили начин
да се отървем от тях хирургически.
Какво е опасна висцерална мазнина?
Излишъкът от вътрешни мазнини е изпълнен не само с естетически характер
проблеми като широка талия или “бирен корем”. това
опасността се крие в ефектите на висцералните натрупвания
мазнини: они замедляют кровообращение и лимфоотток
за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они
може да влоши работата на най-важните органи и негативно
повлияват секрецията на хормони.
Какви органи обгръща висцерално
мазнини:
- черва;
- черен дроб;
- бъбрек;
- жлъчен мехур;
- полови органи;
- дебелото черво и тънките черва.
Тъй като вътрешният мастен слой може да повлияе
жизнените органи, последиците от затлъстяването могат да бъдат най-много
ужасно.
Вътрешната мазнина може да причини следното
заболеваний:
- разширени вени;
- сърдечни заболявания – до сърдечен удар и инсулт;
- онкология;
- намаляване на ефикасността;
- заболявания на бъбреците и черния дроб;
- диабет;
- хормонален дисбаланс.
Нормална висцерална мастна тъкан в тялото
Този вид мазнини е съществена част от нашето тяло, без него.
няма начин. Висцералните натрупвания имат свои собствени полезни и важни
функция. Просто трябва да се уверите, че неговото количество не е
надвишава нормата.
заличието на вътрешни мазнини в организма се определя въз основа на
индекса массы тяло.
Можете също грубо да определите възможните отклонения от нормата,
если измерить объемы талии на уровне пупка, не
издърпване в корема. За жените нормата не е по-висока от 88 см, за
мъжете — 94 см.
Еще одним показателем нормы может стать коэффициент
талии и бедер. За да направите това, измерете талията и бедрата
след това разделете стойностите на Т на Б. За жените нормата е 0,88, за
мъжете — не выше 0,95.
Как да се отървете от висцералните мазнини у дома
Висцералната мазнина може да се отстрани чрез умерено хранене.
Садиться на жесткие диеты не рекомендуется.
Всяка строга диета води до сривове и още по-голямо тегло,
Особено ако няма издръжливост и сила на волята на склад.
Необходимо е да се подходи към уелнес с другия
стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в
за две седмици, всичко, което ядеш, включително закуски,
анализира информация и постепенно се премахва от диетата
вредни продукти, заменяйки ги с полезни. Тя може да продължи един месец.
или един и половина. Няма нужда да бързате, скоростта е важна в този въпрос
загуба на тегло и привикване към здравословен начин на живот. Лекарите също
препоръчва да се пие повече вода.
Единният хранителен режим не може да премахне мазнините от органите. В името на здравето
ще трябва да правите редовни физически
натоварвания. Они не только помогут держать тело в
тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из
запаси от мазнини.
Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее,
если добавить к корректировке питания занятия
спортом:
- Сърдечно – бягане, скачане скачане на въже, колоездене и
и др.; - Аеробика, танци;
- Силови товари;
- Йога. Има специални упражнения за
стомах.
Важно е да не избирате едно от горното, а
заместник.
Обикновено ефективни упражнения
Отървете се от висцералната мазнина по корема у дома
Можете да използвате набор от упражнения за всички мускулни групи. Не си струва
работят само една преса, трябва да похарчите колкото е възможно повече
енергия, и за това трябва да работите с цялото тяло.
Как да се отървем от висцералната мазнина
упражнение у дома?
Първо, не забравяйте винаги да го правите
разминку — работи месте; скачащо въже
или без; затопляне на ставите: тогава кръгови движения на коленете
бедра, кръгови движения на ръцете.
Основная часть занятия для борьбы с
висцеральными отложениями будет состоять из
редуващи се кардио натоварвания, коремни упражнения и неусложнена
двигателни движения. По-добре е да се направи система от три кръга, всеки от
което ще включва 3 минути кардио, 2 минути упражнения
натиснете, 4 минути тренировка за сила.
Кардио для сжигания висцерального жира:
X-скокове; скачащо въже; ритници на кикбокс; работи
поставете с препълнени крака.
Упражнения върху пресата за борба с висцералната
отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и
по-ниски коремни мускули, упражнявайте велосипед, ритайте краката си легнали
обратно.
Силовые упражнения: выпады вперед с
повдигане на тежести над главата; лицеви опори от коленете; клякам
с повишаване на теглото пред вас; претегляне преса пред вас
от легнало позиция.
Заминка или растяжка: упражнения на
разтягане на краката, ръцете, мускулите на гърба и коремните мускули могат да бъдат взети назаем
йога практика.
Всички нови упражнения могат да се добавят към всеки кръг или
редувайте се в един кръг наведнъж. Минимално количество
повторения на едно упражнение – 10 пъти.
За силови упражнения може да имате нужда от две малки гири,
ако е необходимо, можете да ги замените с два 1,5 литра
бутилки с вода или пясък.
Като допълнителен удар по висцералната
отложениям можно делать упражнение Вакуум. Това е така
тонизира и укрепва директно предната коремна стена
засягащи висцералните мастни натрупвания.
За да направите това сутрин, преди първото хранене и първата чаша вода,
нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тяло.
заведете коленете си, сложете краката си на пода, сложете главата си и отново
на пода. Вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти. за шести
раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения
пустоты в животе, втянуть живот как бы под ребра и вдавить
мускулите му. Дишането трябва да се забави. Когато дърпате
раменете и малко назад от пода – това е нормално. Остани
тази позиция възможно най-дълго, издишайте и се върнете към оригинала
позиция. Повторете вакуума 5-7 пъти.
зачини за жените
Как да премахнем висцералните мазнини при жените? Отърви се
домашни условия от висцерална мазнина е истинско, ако е правилно
разработване на програма и търпение.
Веднага трябва да разберете, че можете да премахнете висцералната мазнина на стомаха.
използване на ограничения на храните, но не и гладни стачки!
Необходимо е само да се ограничи консумацията на мазни храни.
Тялото за неговото функциониране ще започне да приема необходимите
стоки от техните запаси, и това е известно, че е най-естествено
начин да отслабнете.
Следващата стъпка за жените, които искат да се отърват от излишъка
висцерального жира — подобрать наиболее подходящие
физически дейности.
Премахване на висцералната мазнина на корема ще помогне активно
физическа активност:
- Аэробика, кардио — помогают запустить
метаболизма и сърдечната функция. Засяга подобряването на общото състояние
организъм, който с правилния метаболизъм ще помогне
по-бързо рециклиране. С голямо тегло (повече от 80 кг),
въжето за бягане и скачане е опасно – за вените на краката и сърцето,
който вече е претоварен. Необходимо е да се бори с нечетни висцерални
мазнини с помощта на регулиране на мощността и след това свързване на спорта.
Вакуумът за упражнения, който е описан по-горе, също се нуждае
да изпълнява; - Силовые нагрузки — упражнения для
Пресата помага при локалното разполагане на депозити. трябва
не забравяйте, че целта е първо да премахнете първата
подкожен мастен слой. Ето защо е важно да се комбинират два вида
натоварвания.
Советы для мъжете
Как убрать висцеральный жир с живота у мъжете? Добри новини
том, что процесс похудения у мъжете запускается быстрее, чем у
жени. Всичко защото обучението на мускулите изисква повече енергия
Ето защо сложните ефекти са толкова важни. Програма за борба
с внутренними отложениями жира мъжетеы строят по принципу:
- правилно хранене;
- спортни натоварвания – кардио, аеробика, силови упражнения,
вакуум.
Обучението за отстраняване на висцералната мазнина е най-добре
смесен и алтернативен кардио натоварване с мощност. Ако говорите
за домашни условия, а не за часове във фитнеса
можете:
- тече 1-4 обиколки около стадиона;
- направи серия от издърпвания, два подхода;
- серия от скокове без въже;
- серия от pushups, два подхода;
- серия от X-скокове;
- серия от странични и прави къдрици върху пресата изчакайте
напречна греда; - прекарайте една обиколка около стадиона.
Это достаточно сложная программа упражнений для мъжете с лишним
тегло, така че за начало можете да направите малко количество
повторения, например 8-10. Когато тялото свикне
натоварвания, не забравяйте да ги увеличите, в противен случай процесът на намаляване на теглото
ще спре.
Важно е да запомните, че ако се върнете към предишния си начин на живот, вие
отново ще бъдете там, където сте започнали. Трябва да има здравословен начин на живот
норма, особено за тези, които имат предразположение
натрупване на висцерална мазнина.
диета
Можете да премахнете висцералните мазнини с диета, но диетата трябва
бъдете най-пълни, за да се застраховате срещу възможни неуспехи и
здравни проблеми. Как да отслабнете в корема
да преосмислите храната си и какво трябва да се направи при подготовката на менюто
обърнете специално внимание?
зарастването на висцералните мазнини в тялото и неговото
депозитите са засегнати от такива продукти:
- Транс мазнини. Те се съдържат в майонеза, купуват се печени изделия,
пушено месо и колбаси, маргарин, масло; - Бонбони, шоколад – те могат да бъдат заменени с мед – не повече от 1 час
л. на ден, маршмал, мармалад – 1-2 бр. на ден. Сладкото може само
сутрин до 12 часа, захар да се изключи; - Соленост, маринати – задържане на влага в тялото. за
седименти, които те не засягат, но ако се злоупотребяват, ще го направите
подуване; - Продукти с мононатриев глутамат. Засяга увеличението
апетит; - Алкохол – увеличава апетита и калориите;
- Хляб, печени сладкиши – трябва да бъдат заменени с цели зърна
хляб; - Сладки плодове – лимит само сутрин, смокини под
забрана; - Сладки газирани напитки, закупени сокове
пакети.
Полезни подправки. Sharp – ускорява кръвта и метаболизма, канелата –
Отлично ускорява метаболизма, което спомага за рециклирането и
отстранете натрупаната мазнина. Може да се добавя към кафето, да се пие чай
джинджифил и канела, през нощта пият кисело мляко от 1 ч. л. Канела – вкусна
и полезно.
Изберете диета може да бъде от богато разнообразие, най-важното,
адекватно да оценят силата си и да не рискуват. По-добре в борбата
с висцерална мазнина, започнете с просто намаляване на вредните продукти,
и след това преминете към определен режим. Също така си струва
следвайте ежедневието. Не забравяйте и не пропускайте трикове
храна. Те трябва да бъдат 5-6, заедно със закуски. Порциите трябва да бъдат
малки, но наситени с всички съществени елементи. Единственият начин
Можете да си помогнете да премахнете висцералните мазнини.
Ако има силно желание да се яде вредно
продукт, позвольте себе сделать это один раз в неделю,
задължително сутрин. След този ден обърнете внимание
обучение, за да не се наруши правилната рутина, а не
позволяват депонирането на висцералната и подкожната мастна тъкан.
