Как да се премахне стомаха и страни у дома сизползване на упражнения?

  • 1 Как да премахнете за кратко време стомаха и страни у дома?
    • 1.1 Основен набор от упражнения
    • 1.2 Програма за премахване на корема мазнини
    • 1.3 Как да завъртите обръча правилно?
    • 1.4 Как да премахнете стомаха след раждането?
    • 1.5 Съвети за мъжете

Най-проблемните области на тялото на мъжете и жените са корема мазнини.
и страни. За да се отървете от тях бързо, имате нужда от ефективно
комплексно обучение В допълнение, телесните мазнини на данните
части от тялото се образуват поради прекомерна консумация
висококалорични храни.

За бързо отстраняване на омразната мазнина
задължително е да се комбинират физически
Упражнения с правилно хранене. Горният процес е добър, защото
това ще доведе до резултати дори у дома.

Contents

Как да почиствате в краткосрочен план корема и бедрата у дома
условия?

Премахване на страните и стомаха у дома е доста реалистично, ако
спазвайте строги правила:

  • продължителността на всяка тренировка не трябва да бъде повече
    половин час;
  • шест ястия на малки порции;
  • използвайте поне два литра чиста вода на ден
    газ;
  • преди тренировката, направете малко загряване, за да се подготвите
    мускулите за физическо натоварване;
  • забранено е да се извършва на пълен стомах;
  • най-ефективните резултати ще донесат редовни
    професия;
  • за да се отстранят мазнините от двете страни, се препоръчва в по-голяма степен
    ядат протеинови храни.

В допълнение към всички по-горе правила, с цел ефективно
премахване на стомаха и страни, е необходимо да се откаже
от лоши навици, включително алкохол, цигари и прекомерни
яде мазнини и сладки.

Загуба на тегло без диета у дома е много проста. Основното нещо
имам търпение и воля. И разбира се, трябва да изберете
за себе си подходящ набор от упражнения:

  • тренировки за изгаряне на мазнини;
  • използване на инвентар;
  • за коригиране на проблемни области;
  • йога, за да се отстранят мазнините от страните.

Отстранете допълнителните гънки от корема и страните.
набор от упражнения, предназначени за жени и мъже. Прочетете повече
за това обучение ще покаже в следващия параграф.

Основен набор от упражнения

Как да премахнете стомаха и страни у дома – комплекс
упражнение:

  • Вземете легнало положение. Навийте хавлиената кърпа и
    да притискат долните му крайници, докато те трябва да бъдат
    сгънати в коленните стави. По този начин, компресиране на получения
    вдигнете тялото. Задръжте тази позиция за 3
    секунди, след това се върнете в изходна позиция. повторение
    необходими 10 пъти на ден;
  • Легнете по гръб. Едновременно повдигнете и тялото, и огъната
    колене. Ръцете се затварят в задната част на главата му. Опитайте се да останете в такива
    възможно най-дълго. Извършете 10 повторения;
  • Докато лежите, повдигнете тялото и изправете краката си.
    Издърпайте ръцете напред. Долната линия е да се задържаме
    тази позиция за максималния период от време;
  • Необходимо е да се заеме с легнало положение. Ръце по шевовете. 20 пъти
    повдигнете краката си високо;
  • Вземете котешка поза. Отпуснете стомаха, гърба и страните. след това,
    извиване, издърпайте корема навътре. Задръжте въздуха за 5-7 минути
    в това положение. Повтаряйте 10-12;
  • За следващото упражнение трябва да лежите на стомаха. дръжки
    протегнете пред себе си и изправете краката си. Същността на повдигането
    крайници и задръжте в това положение за 3-5 секунди.

Горните основни упражнения ще ви помогнат ефективно.
отстранете мазнините от корема и страни у дома, с техните редовни
спазване на всички правила.

Програма за премахване на корема мазнини

За да премахнете мазнините от корема, трябва да завъртите пресата
домашни условия. Благодаря эффективному комплексу
упражнений
, складки жира сменятся на привлекательные
релефни мускули:

  • Най-често срещаният “мотор” ще може да се справи с мазнините
    животе и страни. За да направите това, лежете по гръб със затворени ръце
    задната част на главата. Вдигнете краката си под прав ъгъл на пода. Жилища също
    леко повишаване. Следващото действие ще бъде подражание
    разходка с велосипед. Също така, не забравяйте да преместите лактите си едновременно.
    така че и горните и долните крайници са свързани. изпълнява
    упражнението се препоръчва три пъти на ден, като дава на всеки “кънки”
    1-2 минути;
  • За изпомпване на долната преса, лежи на гърба си, широко разпространено
    ръце. Огънете краката си в коленете, като по този начин създадете прав ъгъл.
    След това прецедете стомаха и страните си и откъснете бедрото от пода.
    Задръжте и спуснете краката върху опората. Когато правите това
    упражнения, за да се премахне мазнината от корема, е необходимо
    наблюдавайте правилното дишане в процеса: вдишвайте при издигането и издишайте
    понижаване. Препоръчително е да се изпълняват 10 повторения;
  • Легнете на стомаха и се облягайте на лактите. Долни крайници
    Дръпнете и задръжте пръстите си. Алтернативно трябва да се повиши
    всеки крак до нивото на рамото, след това по-нисък. Повторете упражнението
    по 20 пъти на каждую.

За да може в най-кратки срокове да се отстранят мазнините от страните в дома
условия, отнеме време до горните упражнения 6 пъти a
седмица

Как да се обърне обръч прав?

Махнете страните в къщи за кратко време
помощ обикновени спортни обръч, в някои кръгове, посочени като
обръч Грешка е да се предположи, че този инвентар помага
поддържа само еластичността на талията. Избирането на правилните
упражнение, можете да постигнете много по-добър резултат.

За да премахнете корема и страните с обръч, за начало
трябва да изберете за себе си правилния инвентар на диаметъра. За това
просто сложи обръч на пода, след това го вземи. Ако неговата височина
стига до кръста – този симулатор ви подхожда.

Когато правите упражнения с обръч, най-важното е да се гарантира това
така че да се върти със същата скорост.

В начале выполнения упражнений займите следующее
положение:
ноги на ширине плеч, спина ровная, руки
сомкнуты на задната част на главата. Тогава можете да си позволите да повишите
ръцете, когато правите упражнение или ги развъждате
страна.

Завъртете обръча, за да отстраните стените у дома
препоръчва не по-рано от три часа след хранене, защото
что таким образом вы можете навредить желудку
и червата. При правилно използване на обръч, в една минута
могат да бъдат отстранени от тялото от 10 до 15 калории.

Как да премахнете стомаха след раждането?

Най-често се срещат проблемни мастни натрупвания.
след раждане. Как бързо да премахнете стомаха и страни в дома
по-нататъшни условия.

Като начало, по време на бременността при жените се формира
подкожна мастна тъкан. Това се прави, за да се предпази ембрионът от външни
климатични ефекти. Нека да разгледаме списъка с най-много
ефективни упражнения за отстраняване на мазнините от страните след
бременността:

  • Вземете най-удобната позиция за вас и опънете всичко
    мускули. Задръжте тази позиция до 20 секунди, след това
    отпуснете. За един подход изпълнете 10 повторения;
  • Стой изправен. Краката ви трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. Издърпайте корема.
    Затем напрягите мышцы и делайте наклоны в разные страна. мускули
    напрегнати и наклонени от двете страни. С това краката се огъват
    коленях, а руки — на задната част на главата. Изпълнете до 20
    повторение;
  • Седнете на стол и, като го държите, откъснете краката си от пода.
    Препоръчително е да се направи 7 пъти по 2 комплекта.

След цезарово сечение жените са абсолютно забранени
физически дейности. Съответно, за да се отстрани мазнината от
страни, ще трябва да изчакате 2-3 години от момента на доставката.

Съвети за мъже

Что касаемо того, как убрать живот  и бока мужчине в
домашни условия, има много упражнения, които водят до ефективно
резултати. Но първо, чуйте следното.
препоръки:

  • за да се намалят страни, намаляване на количеството на високо калорични
    храна;
  • задаване на специфична цел за загуба на тегло;
  • следват строга диета за една седмица;
  • след това отидете на лек спорт, под формата на ежедневно половин час
    джогинг;
  • започнете да изпомпвате мускулите.

Като следвате всички горепосочени препоръки, можете лесно
отстранете излишната мазнина не само от корема, но и от страните. Започнете
набор от упражнения у дома с преса за люлка
и наклонов в страна.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: