Ако решите спешно да отслабнете в 2
седмици, загуба на планирания размер на излишното тегло, можете
разберете какво биха препоръчали повечето от вашите познати
Вие се възползвате от диетата.
Разбира се, намаляването на приема на калории до минимум може да помогне.
загубите няколко килограма в първата двойка
дни, но, като правило, само поради теглото на водата, което означава, че е малко вероятно
резултатът ще бъде постоянен.
Затова не излагайте здравето си на ненужен риск.
от ефектите върху тялото на такива нискокалорични диети. Ако сте
реши да отслабнете за 2 седмици, всичко, което трябва да направите
няколко прости промени в обичайния ви начин на живот
не само ще постигне бърз спад, но и ще запази новото
в дългосрочен план.
Разбира се, загуба на тегло и увеличаване на физическото ниво
подготовката за 2 седмици ще изисква известно посвещение
и упорита работа. Но трябва да започнете правилно
балансирана диета, богата на протеини и комплекс
въглехидрати като гориво за вашата пълна тренировка.
Добавете зеленчуци и плодове към храната, за да получите необходимото
хранителни вещества, както и за по-бързо насищане по време на
храна. Планът за тренировка на дома включва сърдечно-съдови
упражнения с висока интензивност, силови тренировки и упражнения
гъвкавост.
Contents
Как похудеть за 2 недели: домашний фитнес план
Изходна точка
Да знаете, че вашите усилия през следващите две седмици не са
ще бъде напразно, трябва да вземете първоначалните измервания на тялото,
резултатите от които могат да бъдат записани по различни начини.
За да направите това, претегляйте и измервайте обемите на формата на тялото си
използване на гъвкава лента и, ако е възможно, определят процента
мастната тъкан с анализатор на мазнини – това ще ви даде по-ясно
представяне на загубени мазнини.
Също така, резултатите от 2 седмичен план за тренировка може да бъде
измерени под формата на подобряване на физическото състояние на организма. честота
период на възстановяване на сърдечната честота след тренировка е
индикатор за вашето ниво на фитнес.
За да направите това за една минута, прескочете
скочи въже и след това измерва своя пулс след 10 секунди и една минута
след приключване на упражнението. След това извадете от първия резултат
второ, за да се възстанови сърдечната Ви честота. Вземете теста
сега, за да определите текущото си ниво на физическа годност и
повторете след 2 седмици.
Ако възстановяването на сърдечната честота след две
седмици, за да се увеличи, това означава, че нивото на обучение
подобри.
Интервално обучение
Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Applied
Physiology», показало, что после 2 недель интервальных
степента на изгаряне на мазнините в организма се е увеличила с 36%,
и възстановяване на импулса е 13%. Интервалът има предимство
в сравнение с традиционните тренировки поради по-бързото
резултати за по-малко време.
В допълнение, интервално обучение може да се извършва дори и у дома,
използване на бягаща пътека или елиптичен треньор – и двете
които често имат програмирани цикли
натоварвания.
Друга възможност е да създадете своя собствена програма с
използване на гимнастика и плиометрия. Опитайте се да изпълните
най-малко 30 минути интервално обучение пет дни a
седмица
Силова тренировка
Мускулите играят много важна роля при загуба на тегло и увеличаване
физическа годност на тялото. Те също така подпомагат подкрепата
правилната стойка и ускоряват метаболизма, което води до повече
консумация на калории и изгаряне на мазнини, което ще ви помогне по-бързо
губят тегло след 2 седмици. И абсолютно не е нужно да купувате фул хаус.
симулатори за изграждане на мускули.
Всичко, от което се нуждаете, са гири, които са красиви
ефективни и достъпни. Направете силово обучение
все основные группы мышц 2 – 3 дня в седмица
скоба
Стречинг упражненията са неразделна част от ефективното
Тренировки, които много начинаещи често подценяват.
Въпреки това, те са от решаващо значение за вашата фитнес
трябва да изпълнявате упражнения за разтягане
30 минут не менее трех дней в седмица Добро разтягане насърчава
по-добро възстановяване на мускулите и намалява риска от \ t
нараняване.
Работата по участъка не изисква големи пространства и
без оборудване, така че лесно може да се направи у дома
условия. За да отслабнете успешно за 2 седмици, опитайте
добавете няколко класа йога към вашия план за тренировка – това ще се подобри
вашата гъвкавост, сила и полезен обем на белите дробове, което несъмнено
положително въздействие върху сърдечно-съдовата издръжливост.
