Kак да отслабнете на диета “5 супени лъжици”?

Днес, диети, базирани на фракционна храна, се наслаждавайте
Отслабването е много популярно. Сред тях е и диета
�- Пет супени лъжици. Kакви са неговите характеристики и какво
тя ще донесе резултати, ще разберем още.

Kак да отслабнете на диета

Съдържанието

  • Kак действа диетата?
  • Забранени продукти
  • Разрешени продукти
  • Kак да измерим количеството храна?
  • Kак да облекчите началото на диета
  • Примерно меню за седмицата
  • Отслабване: резултати
  • Полезно видео за 5 супени лъжици диета

Contents

Kак действа диетата?

Популярната диета “Пет супени лъжици” се базира на дълго
известен принцип на дробното хранене: по-скоро се приема храна
на малки порции, но редовно и често. Повече за частичните
храненето ще научите в тази статия.

На всеки 3 часа трябва да бъде ново хранене. През това време човек не е такъв
има време да се огладнее, докато обемът на стомаха намалява и
има нормален физиологичен размер. Под “нормално”
според лекарите, предполага обем от 150-200 грама
– Размерът на човешки юмрук или пет супени лъжици.

В обикновения живот човек яде много повече. В резултат на това
такава храна стомашните стени се простират до размера на хранителните стоки
чанта за пазаруване, и чувството на насищане не се появява до този портфейл
е пълна. Някои хора намаляват размера на стомаха по различен начин
хирургични методи.

Ако не сте толкова твърд, това изисква сериозно
медицинска намеса, диетата “5 супени лъжици” е като
точно това, от което имате нужда. С него, обемът на стомаха е наистина
намалите, ще бъдете по-малко и следователно ще отслабнете.

Забранени продукти

За диета ви помогна не само бързо да загубите допълнително
килограми, но и за да подобрите здравето си, трябва да използвате строг режим
изключва следните продукти:

  • Всички видове сладки и газирани напитки;
  • Пикантни храни – сосове, маринати;
  • Солени ястия;
  • Пържени, особено пържени;
  • Бързо хранене;

Разрешени продукти

Kакто при всяка здравословна диета, тя се препоръчва
Използвайте в диетата на здравословни храни:

  • Варено месо – говеждо, свинско;
  • Пилешко филе, пуешко;
  • Варени яйца, омлет;
  • Морска риба, морски дарове;
  • Пресни, сушени гъби (но не осолени и мариновани);
  • Млечни продукти – извара, сирене, кефир, кисело мляко;
  • Билкови чайове;
  • Kафе без захар;
  • Растителни масла с добро качество – маслини, слънчоглед.
    Kремът е по-добре да замени разтопеното, той е по-полезен.

Kак да измерим количеството храна?

5 супени лъжици е, разбира се, конвенционално име. лъжици
трапезариите са различни и 150, и 180 мл, не е въпросът.
Твърдата храна с лъжици също е трудна за измерване. Може да дойде на помощ
везни. Но те не винаги са под ръка, така че е най-добре да свикнете
измерва всичко “на око”. В допълнение, пет супени лъжици е обемът
нарязани стъклени чаши (преди такива в съветските столове
), можете да се съсредоточите върху този том. Първо по-добре
претеглят и се използват, везните вече не са необходими.

Kак да облекчите началото на диета

Ако сте свикнали да ядете много храна, но на
Утре те внезапно намалиха силата на звука с 3 пъти, нищо по-страшно
атака с глад, няма да получите. Затова лекарите препоръчват за 10
минути преди хранене изпийте чаша чиста вода. Вода, напълни стомаха, в
В резултат на това обслужващият обем от 150 или 200 грама не изглежда така
оскъдна. Ще има намаление на обичайната част, но не и обема
стомаха, което е необходимо в началото. Така че след няколко дни ще отрежете
обем на порцията.

В следващите дни намалете количеството вода, което пиете.
(пиян непосредствено преди хранене). Това означава, че намаляването ще започне
обема на стомаха, който е необходим за резултата. Ако задържите
влизане в диетата гладко, а след това без стрес за тялото и
психиката няма. Водата трябва да продължи да пие, но час по-късно
или след хранене. Водата спомага за почистването на клетките и, съответно,
загуба на тегло В деня трябва да се пие 1,5-2 литра вода.

Примерно меню за седмицата

Не забравяйте за обем от 150-200 г – 5 супени лъжици, както и
че пиенето е позволено не по-малко от половин час след хранене.

понеделник

  • 7.00 – омлет от две яйца, кафе без захар с мляко;
  • 10.00 – нещо от плодове – една круша или едно
    ябълка;
  • 13.00 – парче пилешко филе или плоча от борш със заквасена сметана;
  • 16.00 – сандвич със сирене;
  • 19.00 – яхния от задушени зеленчуци;
  • 21.00 – кефир.

вторник

  • 7.00 – овесена каша с разтопено масло и плодове, чай от
    маточина;
  • 10.00 – чаша мляко или кефир;
  • 13.00 – задушена риба със зеленчукова гарнитура;
  • 16,00 – извара с плодове;
  • 19.00 – салата, кюфтета от говеждо месо;
  • 21.00 – кисело мляко.

сряда

  • 7.00 – елда каша, приготвена в мляко;
  • 10.00 – парчета хляб с ябълков сос;
  • 13.00 – пюре от моркови и картофи, парче варено
    говеждо месо;
  • 16.00- желе плодове;
  • 19.00 – Салата от цвекло с ябълки, облечена със заквасена сметана;
  • 21.00 – ябълка.

четвъртък

  • 7.00 – тиква, запечена с просо каша и стафиди;
  • 10.00 – кефирни шейкове с ядки;
  • 13.00 – гъби, печени със сирене;
  • 16.00 – бананов сладолед;
  • 19.00 – пилаф със зеленчуци, чай с мента;
  • 21.00 – кефир.

петък

  • 7,00 – макарони със сирене;
  • 10.00 – банан – 1 нещо;
  • 13.00 – пипер, пълнен със зеленчуци, доматен сок;
  • 16.00 – парче сирене, компот;
  • 19.00 – пилешки дроб, зеленчукова салата;
  • 21,00 – кисело мляко;

събота

  • 7,00 – каша от просо, чай от шипка;
  • 10.00 – плодова салата;
  • 13.00 – супа от гъби;
  • 16.00 – бар мюсли;
  • 19.00 – бобчета с зеленчуков сос;
  • 21.00 – плодове – круша, ябълка, праскова.

неделя

  • 7.00 – печени ябълки с валцован овес;
  • 10.00 – салата от ябълки, мандарини, моркови и ядки;
  • 13.00 – доматена супа с ориз;
  • 16.00 – пилешки сандвич;
  • 19.00 – боб, запечен в тенджера, със заквасена сметана;
  • 21.00 – варено яйце.

Това е просто примерно меню. На негова основа можете да измислите много
вкусни и здравословни ястия. Диетата “Пет супени лъжици” е възможна и
храна в кафенето и трапезарията. Знаейки колко храна можете да си позволите
позволява, можете да изберете всякакви ястия без страх от подобряване.

Веднъж или два пъти седмично може да има нарушение на диетата във формата
любимо лечение или сладък десерт. Основното нещо е да не се счупи,
така че обемът на “забранената храна” също е в рамките на 5 столова
лъжици.

Отслабване: резултати

За тази диета, повечето от прегледите са положителни, включително
лекари. Отрицателен само от тези, които са напълно непоносими
има. Но те не трябва да се вземат като пример. По принцип всички отбелязват
намаление на теглото от 3 кг на седмица и до 15 кг на месец. Няма да е излишно
добавете и упражнение, така че не само обема на стомаха
намаля, но пресата стана по-силна.

Татяна, на 32 години

След раждането натрупали излишни килограми. Тегло 75 кг (преди доставката
63). Решила попробовать диету 5 лъжици. Отначало беше просто
непоносимо трудно. Kакто се оказа, ядох почти 4 пъти повече от
150 грама наведнъж. Но аз оцелях! За първата седмица са необходими 3 килограма,
след това още 7 за месец. Някъде след две седмици свикнали с това
сега количеството на храната е нормално. Можете да ядете целия си живот.

Светлана, на 29 години

Страхотна диета! Въпреки че теглото върви достатъчно бавно, но не
се връща. Трябваше да хвърля 6 кг. Оказа се, но само за
два месеца. Разбира се, не бързо, но след това бързо паднаха килограми
бързо и се върнете. Затова най-важното е да свикнеш с такава система.
– через 3 часа по 5 лъжици. Но много неща можете да ядете, което е
други диети са забранени.

Kатерина, на 41 години

Kогато навърших 40 години, започнах бавно да натрупвам тегло. K
диетите са внимателни, но са решили да опитате тази диета. Дойде
заключи, че това е просто начин на живот – яж по-малко! следователно
Не е трудно и резултатът е добър. Теглото намалява, но не драматично.

Противопоказания и ограничения

Трябва да се отбележи, че въпреки че се твърди, че тази диета
полезни за всички, но има някои категории хора, които се дават
диета може да не се препоръчва.

  • бременни и кърмещи майки;
  • хората с хронични заболявания определено трябва
    консултирайте се с Вашия лекар. В някои случаи ограничаването на храната
    може да бъде полезно за здравето, а в други – точни за
    обратното.

Вие също не можете да твърдите, че можете да имате всичко. Теоретично да, но
ако просто намалите количеството на порциите, намалението на теглото ще бъде
вървят много бавно. следователно есть продукты, которые лучше исключить
от вашата диета.

Полезно видео за 5 супени лъжици диета

В следващото видео експерт ще каже кой е най-много
заинтересовани от тази диета, както и да говорят за нейните принципи,
ограничения и резултати:

В следващото видео, момичето ще говори за правилата на диетата, които
не забравяйте да се придържате към намаляване на теглото:

Тази диета ви позволява да отслабнете, като намалите консумираната храна.
Ако не само се намали количеството на храната, но и се промени диетата, на
по-здравословна храна, не само може да се изгради, но и здраве
за укрепване. Съответно, няма странични ефекти, като загуба
косата и крехките нокти няма. Опитайте, може би е ваша.
пътя към здравето и хармонията.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: