Как да отслабнете бързо в бедрата?

pohudet-v-bedrahПовечето от нас имат определени части
органи, които ни притесняват. В случая с мъжете проблемната област
ако сте с наднормено тегло, коремът е по-често, а за жените
бедро.

Талия и бедрата – тези области на тялото, където мазнините се натрупват лесно,
повече със съвременен начин на живот и автоматизация
повечето неща около нас. Следователно въпросът е колко бързо
губят тегло в бедрата, притесняват повечето жени.

От всички мускули в човешкото тяло бедрата заемат най-видимото
следователно, ако не са пропорционални на останалите
тялото, тя може да развали цялостното впечатление.

За много жени става формирането на правилните линии на бедрата
основната цел на техния фитнес план. В крайна сметка, добрата форма на седалището и бедрата
се счита за основна черта на женствеността.

Има само два начина да ви помогнем да работите върху своя
стройни и красиви бедра.

  • Първият е правилно подбрани упражнения.
  • Втората е здравословна диета.

Преди да отидете да тренирате, променете навиците си
захранване. Трябва да намалите приема на мазни храни и
продукти за бързо хранене. Вашата храна трябва да е богата на зеленчуци и протеини.
(Протеин).

Ако не сте вегетарианец, тогава ще трябва да изключите
червено месо от вашата диета, но можете да продължите да ядете
риба. Също така изхвърлете всички строго ограничителни
диети.

Втората стъпка е да получавате редовно физическо натоварване.
Не е нужно да ходите във фитнеса, можете да тренирате за бедрата.
лесно да се направи у дома. За това почти никога не се нуждаете
всяко упражняващо оборудване.

В идеалния случай, започнете с първото повторение на комплекса за упражнения и след това
постепенно увеличавайте броя на повторенията до 3. Сега е време
време, за да се запознаете със списъка на упражненията, които можете
кандидатстват за пълно обучение у дома.

Упражнения, които ви помагат да отслабнете бързо в бедрата

Клекнал до стената

wall-squatТова е едно от най-добрите упражнения за горната част.
бедрата, което е лесно да се направи вкъщи.

Застанете близо до стената и натиснете здраво гърба си. Продължете направо
поставете краката си на ширината на раменете и ги разпределете
равномерно на двата крака. Вдишайте и бавно понижавайте тялото си,
като че ли се плъзга надолу по стената, докато стигнат до коленете ви
огънат под ъгъл от 90 градуса.

Задръжте тази позиция за няколко секунди,
издишайте и бавно се върнете в изходната позиция. Изпълни 2
Подход 10-12 повторения.

Клякам се разделят на ниво

inner-thigh-squatsТова е едно от най-добрите упражнения за
вътрешни бедра.

За това упражнение трябва да поставите едно
един крак по-висок от другия крак (използвайте платформа за стъпала
или празна кутия) и максимизирайте коленете във външната
страна. Бавно спуснете тялото си докато двете бедра са
успоредно на пода.

Задръжте позицията за няколко секунди и след това
връщане в изходната позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти.
след това същото с другия крак.

напади

lungesУпражнение направлено на переднюю часть бедро. Ако сте
искате да направите това упражнение по-ефективно, можете да го направите
ръцете обременяващи.

Може да са гири, да, между другото, всичко, което трябва
открийте у дома – кутии или бутилки, които могат да се пълнят
вода или пясък. За да направите правилното нещо, сложете краката си
ширина на раменете. Сега скочи с десния си крак пред себе си,
дръжте гърба си изправен и спуснете тялото надолу, огъвайки коляното си до
лявото коляно няма да докосне пода.

Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете на
начална позиция. Повторете упражнението преди 10 до 12 пъти.
какво да разменяме за другия крак.

Изкачване по стълбите

stair-climbingЕфективно упражнение за бързо отслабване
в бедрата и да ги държи в подходящ тон. Ще получите най-доброто
резултати, ако се изкачите на две стъпки в една стъпка.
Ако е възможно, трябва да се изкачите нагоре и надолу по стълбите
5-10 минути на ден.

Също така е чудесно упражнение за обща фитнес.
цялото тяло и е отлична сърдечно-съдова
натоварване, което е необичайно изгодно в дългосрочен план
поддържайте сърцето си здраво.

Кръгови завъртания на краката

leg-rotationТова е любимото ми упражнение.
верхнюю, а также на внутреннюю часть бедро. Легнете на тренировката
подложка на гърба. Сложи ръцете си до задните части, краката
се изправи.

Сега да правите упражненията за вътрешната повърхност
Бедрата повдигат левия крак, перпендикулярно на пода, и правят
10-12 големи кръга в посока на часовниковата стрелка, а след това 10-12 срещу
часови стрелки. След това спуснете крака и повторете същото с
десен крак.

Обучителни клипове за начинаещи и професионалисти

(больше видео занятий в категории Полезное видео для
худеющих
,статья «Упражнения для бедер. Видеоклип “)

Как да отслабнете в бедрата?

  • Выполняю пробежки Выполняю пробежки 314голосов
  • Использую термошорты Использую термошорты 80голосов
  • С клякам С клякам
    540golosov
  • Меньше ем Меньше ем 582голосов

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: