как да изпомпваме задните части у дома?

kak-nakachat-yagoditsi-v-domashnih-usloviyahРазбира се, у дома
условия не винаги имате възможност да използвате чифт
гири, и няма щанга или специализирани симулатори и
Още повече, но тялото ви винаги е под ръка.

Но за ефективни бедра и възможност за изпомпване на задните части
домашни условия, най-важното е, че вие ​​редовно и технически
правилно изпълняват този прост набор от упражнения.

Използвайте теглото на собственото си тяло и няколко
импровизираните инструменти бързо ще доведат до това
поръчайте бедрата и затегнете задните части.

как да изпомпваме задните части у дома?

Клек на кекс

Клек на кекс также называются «приседания сумо», и
извършени от изправено положение, краката са малко по-широки от
Разстоянието между раменете е 45 градуса. В контролирано състояние
движение започват да клякат, огъване на краката в коленете. Веднага след това
линията на бедрата ви ще стане успоредна на пода, ще се издигне до началната
позицията и повторете упражнението 10 – 12 пъти. По време на изпълнение
Купчинките седят държат мускулите на кората при напрежение и гърба ви
прав.

За да се постави повече стрес върху седалищните мускули,
увеличаване на разстоянието и разширяване на крака по-широко и в ръцете
вземете подготвеното натоварване от скрап материали –
например, върху бутилка с вода.

kak-nakachat-yagoditsi-v-domashnih-usloviyah

Странични скокове

Странични скокове еще одно упражнение, которое помогает накачать
бедрата у дома и се изпълняват с бързи темпове.
Начална позиция: изправете се изправени, краката заедно. След това, повишаване
десния крак, направете малко движение с джогинг с левия крак и
скочи до дясната си страна. Кацане на десния крак,
дръжте баланса за секунда (левия крак във въздуха) и
скочи до левия си крак.

Алтернативна опция е скок напред и назад. По време на това
упражняване подкрепа лек завой в коленете, леко
кацане след скок.

Застанете на един крак

Това е чудесно упражнение, за да направите бедрата перфектни.
форми, насочени към работа на седалищните и подколенните мускули
сухожилия, и обикновено се извършва в тандем с мряна или гира.
Но у дома можете вместо това да използвате гърба
вода.

Застанете на десния си крак, като държите гърбовете пред бедрата си,
и започнете да се навеждате напред. В същото време издърпайте наляво
крак и го вдигнете нагоре, образувайки права линия с торса. как
само тялото ви ще бъде успоредно на пода, ще се върнете обратно
начална позиция и повторете още 8 – 12 пъти с всеки крак. в
Дръжте гърба си по време на движение.

kak-nakachat-yagoditsi-v-domashnih-usloviyah

Повдигач на бутони

За да завършите това упражнение, ще ви трябват две хавлии и
хлъзгавата повърхност на пода. Начална позиция: Легнете на гърба си,
краката поемат формата “V”, петите се намират на всяка от тях
хавлии.

Бавно повдигнете бедрата и леко движете краката заедно
започват да затягат краката към тялото, като повдигат задните части
колкото е възможно повече нагоре и в допълнение със сила, намаляваща бедрата
мускули. Задръжте за цяла секунда в горната позиция и се върнете
обратно към началната точка, повторете 7 – 8 пъти.

Повдигане на един крак

Ефективно упражнение, което ви позволява бързо да изпомпвате задните части. за
стойте пред стола, краката на ширината на раменете
баклажке с вода.

Тогава сложи десния си крак на стола и, като стъпка,
повдигнете тялото, като леко докоснете стола с пръстите на левия крак.
Бавно спуснете левия си крак на пода и повторете движението. следвам
Упражнявайте 10 до 12 повторения с всеки крак.

скакалец

Това упражнение е йога поза и е предназначено
за бедрата, бедрата и долната част на гърба.

за его выполнения лягте на живот, руки вдоль туловища.
Обърнете ръцете си с дланите надолу и повдигнете гърдите и краката си колкото можете.
над повърхността на пода, разположена върху долната част на корема и бедрото. В това
затегнете задните си части за момент и задръжте за 30-45
секунди.

напади

Е, и завършете нашия набор от упражнения, как да изпомпваме задните части
начало условия, lunges, които работят на бедрата и
ягодичные мускули. Изходно положение: изправете се изправено, широки крака
плеч, в руках удерживаем баклажки с вода.

След това правим дълбока крачка напред с десния ни крак, огъвайки крака
коляното и спуснете тялото на пода. След правилното бедро става
успоредно на пода, а лявото коляно ще бъде само на няколко сантиметра
над пода, ние се издигаме и се вмъкваме напред с другия крак.
Продължете да сменяте краката последователно, докато не направите 10 до 12
повторения с всеки.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: