Как да броим калориите - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

Изглежда, че не яде нищо, но все още се мазнини?
Просто нищо: вечер малко чипове и чаша бира, солено
ядки, чаша кафе, сандвич без сандвич… И вече сте го направили
дневни калории на ден – 2000 ккал.

Ядохте само две гевреци, пиехте 1 чаша кафе и получихте 250
ккал. Какво е равно на:

20 г сурова пушена шунка – 68 ккал;
3 парчета пъпеш (200 g) – 48 kcal;
парче хляб (30 g) – 75 kcal;
10 g масло с 50% холестерол – 40 kcal;
чаша кафе – 0 ккал.

Общо: 231 kcal.

В обеденный перерыв вы решили сэкономить время
и хапка от хамбургер или чийзбургер, придобивайки незабавно 600 ккал. А
в крайна сметка може:

изпийте чаша шампанско – 65 ккал;
яжте 100 грама репички – 20 kcal;
парче агнешко (120 г) – 281 ккал;
парен зелен фасул (200 g) – 60 kcal;
парче от диня (200 г) – 48 ккал;
изпийте чаша кока-кола – 60 ккал.

Общо: 534 kcal.

Разбира се
Такова меню ще бъде по-скъпо, но колко забавно! Но в края на краищата
когато сте на диета, удоволствието става необходимо.
Като цяло, не се отричайте нищо освен … хамбургери.

Ако сте яли чиния с пържени картофи (100 г), тогава спечелете 400
kcal … И са се лишили от ястие от пет ястия:

100 г черна ряпа – 20 ккал;
филе от слаба риба (180 g) – 126 kcal;
варени картофи (100 г) – 80 ккал;
ананас (100 g) – 49 kcal;
10 г масло – 70 ккал;
парче хляб (30 г) – 75 ккал.

Общо: 420 ккал.

Варени картофи или на пара съдържа малко
калории. Всеки ден, разбира се, не се препоръчва, но понякога …
Основното нещо – не прекалявайте с масло – има някои калории
до излишък!

Можете, разбира се, да ядете пица – посредствена и да получите 500
ккал. В този случай, обяд е желателно да се изключи, защото такива
апетитната пица ще замени:

120 грама говеждо месо – 240 kcal;
250 г спанак – 72 ккал;
10 g заквасена сметана – 34 kcal;
домати – 20 kcal;
2 мандарина (140 г) – 68 ккал.

Доматите се консумират по-добре “без всичко” или в собствен сок, и
заквасена сметана, разбира се, в същите пропорции, два пъти по-малко
калории, отколкото масло. И двете могат да бъдат заменени с бял сос.
Вкусно и не толкова опасно за фигурата!

В замяна
Пица може да предложи доста сандвич с шунка на скара и
сирене (също 500 kcal) или обяд с пържола на скара:

100 г репичка – 20 ккал;
пържола на скара (120 г) – 240 ккал;
пюре от тиквички (250 г) – 75 ккал;
10 g заквасена сметана 34 kcal;
Мандарин – 70 ккал.

Струва си да припомним, че една добра порция хляб и масло съдържа 150
ккал, и ако решите да добавите повече парчета от 6
пушена наденица, вече сте яли 1000 ккал! И това е за
жените са почти половината от дневните калории, а за мъжете –
трета. И ето време да напомним: не умирайте от глад,
спазвайки нискокалорична диета, не се отричайте нищо, но
спазвам някои правила:

– Трябва да изберете за себе си набор от калории, който е бил
ще бъде по-ниска от тази, в която сте дебел. Така че, 3000-3500 ккал за
жените са много. Но не прекалявайте. Това е невъзможно с такива
високо калорични храни отиват на диета, съдържаща 1000 ккал. Вие сте
Задръжте за месец или два, а след това се депресират, започнете да ядете
и … спечели всичките си изгубени килограми.

– Нека бъде диета от 2500 ккал на ден. Много. Но по-малко
отколкото сте яли преди. И ако се придържате към него, резултатът
при условие. Вие сте будете худеть и потеряете в конце концов все свои
излишни килограми. Не забравяйте, че е в състояние да следват диета
важен, но възможността да се измъкнем от него е още по-важна.

две
палачинка с конфитюр съдържат 240 ккал, което е равно на шест мазнини
кисели млека.

Ако не се отречете от палачинка, яжте ги като
основно ястие, а за десерт изберете плодове или зеленчуци
салата.

Пакет чипове (100 г) – 557 ккал, който е равен на това меню:

300 g варена треска – 210 kcal;
200 гр. Пюре от тиквички – 60 ккал;
100 грама настъргано сирене – 150 kcal;
Ябълка (100 г) – 68 ккал.

Общо: 488 kcal.

никога
Не яжте чипс преди вечеря. Това не е лека закуска, а цял обяд!

Сравнете:

чаша червено вино – 70 ккал;
натурално кисело мляко – 60 ккал;
2 мандарина (140 г) – 68 ккал;
чаша кока-кола – 80 ккал;
твърдо яйце – 76 kcal.

В същото време чаша вино е около 4 парчета захар и калории,
които се намират в киселото мляко и мандарините са много полезни
тялото ви. Тук и калций, и витамини, но без празни
калориите на кока-кола или виното на тялото ви ще бъдат напълно по-скъпи.

Но изглежда, че е нещо безобидно: торба с пържени
ядки (20 г) – 109 ккал!

Вместо това, човек може да яде цялото обезмаслено кисело мляко
малини. Не по-лошо и 10 по-малко калории.

Помислете, че орехите обикновено са разрушителни за талията ви. По-добре е
още веднъж вечерям с отлична парна чиста риба – тези
109 ккал!

Ако определено трябва да ядете нещо, нека бъде
твърдо сварено яйце. Перфектно задоволява глада и съдържа само 76
ккал.

Много добре
В този случай, мандарини: 2 неща – това е 68 ккал, но за здравето няма
нищо по-добро