- 1 Отслабвам у дома – изгаряне на мазнини
- 1.1 Програма за момичета
- 1.2 Упражнения за крака
- 1.3 Ефективни коремни упражнения
- 1.4 Кардио тренировка
- 1.5 Според системата Табата
- 1.6 Набор от упражнения за мъже
- 1.7 Обучение по верига
- 2 Имам ли нужда от крем за изгаряне на мазнини за обучение?
- 3 Видеоурок
Не е тайна, че преди да изберете определен
программу жиросжигающей тренировки в домашних условия на, нужно
напълно променете начина си на живот и продължете с правилното хранене.
Целият процес на намаляване на теглото зависи от балансирано меню и
редовна физическа активност.
Гладът и строгите диети водят до бързи резултати, но не
трайно и най-важното, често причиняват сериозни увреждания на тялото
те кара човек да губи тегло в депресия, провокирайки сривове. следователно
Универсална рецепта за здравословна и ефективна загуба на тегло е много
просто: създайте балансирана диета, която ще бъде всичко
витамини и минерали, необходими за възстановяване след
интензивна тренировка. Трябва да направя поне три пъти
седмица
Contents
Отслабвам у дома – изгаряне на мазнини
Изгаряне на мазнините у дома условия на —
Това е цял набор от упражнения, които съчетават два вида физически
товари: сърдечни и по цялото тяло. че похудеть достаточно быстро
и закрепить эффект надолго, придется делать в одном
сложни кардио и силови упражнения за всички групи
мышц.
Именно тази схема работи за изгаряне на мазнините
ефективно. Принципът на неговата работа е прост: колкото повече мускули
повече работа ще бъде необходима
възстановяване. Ако с храната и дневния ред на калориите,
енергията ще бъде попълнена от мазнини. Освен това,
по време на редовните занятия метаболитните процеси се ускоряват, което също
насърчава бърза загуба на тегло.
В комплекса за изгаряне на мазнини за жените се включват различни видове
упражнений для выполнения в домашних условия. Особено ефективен
в загуба на тегло и изграждане на красиво тяло ще помогне на спорта
снаряди: гири, фитбол, скачащо въже.
За изграждане на упражнения за изгаряне на мазнини може да бъде кръгообразно
принципа, според системата Табата или да изготви седмичен план за
сплит система: един ден тренираме горната част на тялото, другата – краката, третата
– натиснете. Целият комплекс от задачи за изгаряне на мазнини трябва да бъде
выполнен без отдыха. Това значително се увеличава
эффективность сжигания мастни натрупвания.
Основните принципи на изгаряне на мазнините
Професия:
- Комплексът трябва да включва упражнения за изгаряне на мазнини за всеки
группу мускули. За да се тренират пресата и краката е най-добре
няколко подхода; - Не забравяйте да започнете тренировката с подгряване и финиш
разтягане; - На първо място, трябва да изпълнявате най-трудните задачи, по-често
всего, это работа с гантелями и клякам; - След това можете да правите коремни упражнения;
- За да се прекрати изгарянето на мазнините, тренировката е най-добра за сърдечно-съдови
15-30 минути
Изгаряне на мазнините у дома условия на для женщин может
се редуват по ден от седмицата. Сърдечно, като бягане или колоездене,
най-добре да се направи сутрин, на празен стомах. Изгаряне на мазнини
зависи от приема на храна: по-добре е да се яде 2 часа преди тренировка и след това
2 часа след това.
За да се засили ефекта на изгаряне на мазнините
выбранной системы в домашних условия на, нужно
соблюдать определенные правила:
- изпълнява программу через 1,5-2 часа после приема пищи и не
има още 1,5-2 часа след него; - Времето за тренировка не трябва да бъде по-малко от 50
минути; - За качествен резултат е най-добре да стартирате системата.
жиросжигающего тренинга на свежем воздухе; - Следете средния пулс по време на работа.
ефективен комплекс (220 минус възраст); - Ефективен резултат може да се получи, като се изпълни поне
три тренировки на седмица; - За изгаряне на мазнините трябва постоянно да разреждате енергията
кардио упражнения.
Програма за момичета
Програмата за изгаряне на мазнини за момичета у дома
условия на отлично подходит для современной женщины, которая
работи, се грижи за семейството и в същото време отделя време и енергия
собствено здраве и външен вид. Трябва да признаем, че за тях
Целите не винаги успяват редовно да посещават фитнес залата
домашни за много хора в приоритет.
Жиросжигающая тренировка для девушек дома — это
най-подходящата опция за жените, които искат да отделят 30 минути
работа на собственото си тяло. По това време, ще трябва да се поберат
задължително загряване, сила и кардио упражнения, затруднение или
участък – последният не може да бъде включен в 30-минутното изгаряне на мазнините
комплекс, и да направите допълнително, в рамките на 15 минути. Накратко
времето на основното обучение ще трябва да обърне внимание на всички групи.
мускули, така че можете да комбинирате два вида упражнения в едно – това
наречени надмножества.
Супер телесно упражнение за цялото тяло
обучение за изгаряне на мазнини:
- бег на месте (15 минут)
или прыжки в ускоренном темпе (10 минут),
Х-прыжки (20 раз); - поворот и наклоны тела в стороны (около 20
повторения във всяка посока); - отжимания на коленях (для начинающих) от пола
или облегнат на която и да е повърхност (легло, стол) – няколко подхода
15 всеки повторение; - глубокие приседания на широко расставленных
крака (3 комплекта от 15 повторения); - выпады (пара подходов по 10 раз на каждую
крак); - кърлинг на пресс (прямые, боковые,
в комбинация с „велосипед“), 20 пъти в 2 комплекта; - растяжка на все группы мускули.
Можете да правите кардио преди надсистеми, както и след тях (бягане
или скокове) за 10 минути, за да се увеличи изгарянето на мазнините
ефект.
Цялата програма за отслабване у дома за жени
отнема половин час, спестява не само време, но и финанси.
Упражнения за крака
Изгарянето на мазнините у дома за жени може да се състои от
набор от задачи за работа на мускулите на краката. Да дават краката
тънък и добре изглеждащ
фитнес зала, можете да извършвате упражнения за изгаряне на мазнини
домашни условия и постигане на желания резултат.
Домашна програма за обучение на крака
условия:
- глубокий присед (приседать нужно низко и
плавно да усетите напрежението на мускулите), три комплекта от 20
повторение; - приседания «плие» (опираясь на стул, нужно
плавно седнете и се задържайте в това положение, докато се почувствате
максимального напряжения мышц), три подхода по 10 повторение; - приседания «сумо» (глубокие приседания на
краката са широко раздалечени), три комплекта от 20 пъти; - выпады на каждую ногу (15 всеки раз);
- двойные выпады (после выпада вперед, сделать
назад назад), 10 пъти в два подхода; - упражнение «собачка» (на четвереньках нужно
редуват се краката назад и настрани), 15 повторения на
всеки крак.
Извършването на упражнения за изгаряне на мазнините за краката укрепва мускулите
бедра, телета, хълбоци, преса.
Ефективни коремни упражнения
Как да премахнете корема с упражнения за изгаряне на мазнини? че
отстранете малко количество излишни килограми от тази част на тялото,
Можете да ограничите храната и да правите кардио у дома.
Въпреки това, за да се постигне облекчение на стомаха, трябва да добавите към кардио
упражнения за сила.
Жиросжигающая тренировка для живота направлена
за да активирате мускулите и да намалите телесните мазнини
това не е достатъчно. Красиво облекчение се постига само когато
хранене с преобладаване на протеини в диетата, което
е строителен материал за мускулите.
Упражнения за плосък корем трябва да бъдат насочени към
напречния мускул на корема, за това трябва да се изпълни интензивно
усукване в множество подходи.
Какви упражнения за плосък корем могат да се извършват
у дома?
- планка во всех вариациях: на вытянутых руках;
върху лактите; странично с акцент върху едната ръка; с класика със страна
крачки; �”Катерач”. - кърлинг во всех вариациях: прямые;
страна; по фитбол; обратни завои – вдигнатите асансьори
краката на коленете; извиване с повдигнати на стола крака; кърлинг
�”Велосипеди”; - подъемы ног из положения лежа: прямые и
страна.
Кардио тренировка
Жиросжигающая кардио тренировка для дома — единый комплекс
сила за обучение и кардио, което увеличава скоростта
постигане на желания резултат. Основната им цел е да
изгаряне на излишни килограми и цялостен тон на тялото. че
Имаше ефективен ефект, интензивно трениране на изгарянето на мазнини у дома
трябва да се придружава от правилно хранене.
Интензивността на упражненията зависи от структурата на тялото. Акцент трябва да бъде
правя върху проблемните части на тялото. Важен елемент е скоростта
и техника, трябва да правите упражненията правилно и бързо.
Изгаряне на мазнините в домашни условия
условия:
- взривни повреди. С този тип лицеви опори
трябва да слезете леко надолу и рязко да се отдръпнете от пода, откъсвайки се
длани, след това леко по-ниски, трябва да ги изпълняваш 15 пъти,
постепенно увеличаване на сложността чрез добавяне на пляскане; - упражнение «бурпи». От стоене
наведете се, сложете ръцете си на пода в краката си, наведете се на дланите си.
Излезте от долната част на тялото, за да се позиционирате
лицеви опори. Извършете pushup. Издърпайте краката си отново,
поставени върху извити крака и прави ръце, стойте в оригинала
стоящо положение. Трябва да повторите бурния 20 пъти; - упражнение �”Катерач”. стоящ
в планке подтянуть левую ногу к левой руке и
върнете се в изходната позиция, направете същото и на друга част
тяло. Трябва да повторите упражнението 30 пъти на всеки крак; - выпрыгивания — из положения сидя на
Клекнал трябва да скочи нагоре, държейки ръцете си зад главата, 15
време; - приседания «сумо» — присед на широко
краката се раздалечават с тежести в ръцете, държат го между краката.
Направете 15 повторения.
Това е пример за първия кръг на интензивно обучение у дома.
условия. Тя може да се повтори няколко пъти, в зависимост от това
ниво на обучение.
Според системата Табата
Днес японската система е много разпространена.
упражнения у дома на системата Табата. тези
Експресните упражнения са толкова ефективни, колкото повече
дълги часове фитнес в салона. Освен това,
комплекс Табата можно выполнить всего за 4 минуты
у дома и резултатът ще бъде впечатляващ.
Обучение за изгаряне на мазнини в системата Табата – в какво
е ефективността на системата у дома
условия? На първо място, спецификата е
интензивни движения изпълняват се навреме и се редуват с къси
почивка. Обучение Табата перфектно съчетава кардио и
силови упражнения, които пряко влияят на ускоряването на изгарянето
мастни натрупвания.
Обучението отнема четири минути. Една минута включва две
цикъл на активност за 20 секунди и два цикъла на почивка за 10 секунди,
които се редуват помежду си. Всяка минута може да се различава
упражнения и винаги може да повторите същото движение.
Четири минути упражнение за изгаряне на мазнини може да се направи в няколко
подходи, използвайки възможно най-много упражнения. изпълнява
Програмата за упражнения за Табата у дома е възможна всеки ден.
Всички упражнения трябва да се извършват технически правилно и старателно,
да отслабнете бързо.
Тази тренировка за изгаряне на мазнини е популярна
съвременни мъже и жени, както и минималната сума
време, можете да се отървете от голям брой натрупани
калории ден и увеличаване на издръжливостта.
В комплекса от упражнения по системата Табата у дома
условията включват:
- интензивни скокове;
- дълбок клек;
- тичане с припокриване;
- кърлинг;
- работи на място.
Преди упражненията е по-добре да се затопли и да се направи разтягане. Така както
програмата изисква максимален интензитет на движение и скорост,
Важно е да подготвите организма предварително, за да не се нараните.
Важно е! Обучение за изгаряне на мазнини в системата Tabata
не може да се извърши:
- хора със сърдечно заболяване;
- с заболявания на опорно-двигателния апарат;
- страдащи от хронични заболявания в периода на обостряне;
- физически неподготвен.
Набор от упражнения за мъже
Включва програма за обучение на изгаряне на мазнини
наличност на допълнително оборудване, като гири или въже за скачане.
Системата за мъже е предназначена не само за премахване
излишни килограми, но също така и за укрепване на мускулната маса.
Програмата включва силови упражнения, които
изпълняват се последователно с кардио. Този комплекс у дома
наречена комбинирана програма. Упражнения за сила на целта
е да тренирате мускулите, а кардиото ви позволява да изгаряте излишната мазнина.
Такава система може да се нарече силова аеробика у дома.
условия.
Комплекс за изгаряне на мазнини при мъже
домашних условия:
- жим гантелей в лежачем положении (от груди
нагоре), 20 пъти в 3 комплекта; - сгибания рук с гантелями в положении стоя, 3
подхода по 20 време; - интенсивные прыжки на скакалке, в течение 15
минути; - тласък нагоре с постепенно увеличаване на натоварването
(добавяне на ръкохватки и лицеви опори от една страна), 3 комплекта от 20
повторение; - глубокие приседания с гантелями (гантели нужно
задръжте зад гърба си и го дръжте направо), 20 пъти в 3 комплекта; - завершающий бег в течение 30 минут.
Можете да редувате упражнения за изгаряне на мазнини и обмен,
важно е да се изпълняват правилно и интензивно, за да се приближи тялото
идеален.
Обучение по верига
Эффективность круговой жиросжигающей тренировки заключается
че по време на неговото изпълнение можете да харчите много повече
калории, отколкото нормалните упражнения във фитнеса. Основен плюс
такава програма е, че можете да промените
упражнения за изгаряне на мазнини и изпълняват както кардио, така и
мощност.
Цикъл набор от задачи у дома
може да се извърши, за да се отърве от подкожната мазнина и да се даде
облекчение на тялото. За всяка цел можете да създадете свой собствен план.
обучение с преобладаване на определени упражнения. У дома
Условията за обучение могат да продължат 30 минути. Един кръг от упражнения
може да включва движение на всички мускулни групи. Брой повторения
равно 15-25, в зависимости от ниво на обучение.
Важно: Для выполнения круговой жиросжигающей
тренировките се нуждаят от средна физическа подготовка и никакви проблеми
със сърце. Преди да започнете, по-добре е да се консултирате с него
специалист да намери правилната система у дома
условия.
Какви упражнения да включите в обучението по веригата
у дома:
- загряване упражнения за ставите и
мускул; - клякам;
- нападения;
- кърлинг;
- бързи скокове;
- лицеви опори;
- каишка.
Кръгла тренировка изгаряне на мазнини у дома може да се направи без
допълнително спортно оборудване, достатъчно работа
собствено тегло. Въпреки това, наличието на гира и скачане на въже значително
повишаване на ефективността на класовете.
Имам ли нужда от крем за изгаряне на мазнини за обучение?
За ефективна борба с наднорменото тегло е достатъчно да се наблюдава
правила за балансирано хранене и избор на подходящ комплекс
изгаряне на мазнини тренировки. Някои губят тегло прибягват до помощ
спа центрове за извършване на козметика за изгаряне на мазнини
процедури, редовно посещават сауни и бани, правят тайна
За да се отървете от излишната вода в тялото, да го изгоните
след това. За ефективни са подходящи изгарящи мазнини кремове
обертываний, но сами по себе не дают явного эффекта, разве
что, эффект плацебо.
Видеоурок
че облегчить процесс привыкания тела к жиросжигающим
обучение, начинаещи се препоръчва да направят първия път
видео уроци. Първо, това ще спаси неопитни начинаещи.
спортисти от възможни наранявания и грешки. Второ, заменете
инструкции на професионален треньор във фитнеса. Трето, не
ще се отпуснете, спрете или възстановите темпото,
необходими за упражнения за изгаряне на мазнини.
Видео – упражнения за изгаряне на мазнини у дома
условия:
