- 1 фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим
- 1.1 зай-идеоуроци за жени
- 1.2 зай-идеоуроци за мъже
- 2 фитнес для похудения дома — фото уроки
- 2.1 Сутрешна тренировка
- 2.2 Урок за начинаещи
- 2.3 Обучение за отслабване след раждане
- 2.4 Програма за корема
Тънка, стегната фигура винаги е в модата. За да има
идеалната форма не е задължително да присъства скъпо
фитнес центрове, използвайте услугите на индивидуален треньор или
коригирайте графика си с групови класове, можете да го направите
ефективен набор от упражнения напълно безплатно у дома.
Редовните упражнения скоро ще дадат плодове във формата
изгаряне на мазнини, изпомпване на мускулите, придобиване на еластичност
кожата спестява време и пари.
Contents
фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим
Значителното удобство за начинаещите ще донесе видимост във фитнеса
уроци за изгаряне на мазнини. От различни опции за видео
клипове на упражнения, можете да изберете за себе си най-оптималното,
въз основа на тяхното физическо състояние и първоначално тегло.
Повечето видеоклипове за упражнения присъстват или професионално
фитнес инструктори, или аматьори, които са постигнали невероятно
резултати, правейки фитнес у дома.
За максимални резултати за кратко време.
човек трябва да упражнява у дома ежедневно и интензивно. при
Упражнението трябва да отговаря на правилната техника и
следете дъха си. Професионални инструктори препоръчват
Задържайте се за няколко секунди по време на тренировка на пика
когато извършвате всяко упражнение, това е точно това, което позволява да се изпомпва
трениран мускул.
Препоръчително е за начинаещи да правят фитнес постепенно у дома.
за увеличаване на товара, за да се избегне претоварване и разкъсване на мускула.
зай-сяко упражнение на комплекса се извършва най-напред 10 пъти в 3
подход, постепенно увеличаване на броя на повторенията до 20-25. зай-
средно дневната фитнес у дома трябва да отнеме поне половин час
за загуба на тегло. Преди да започне изпълнението на самия комплекс
упражнение е необходимо да се направи пет минути загряване в произволно
форма (завъртания по главата, багажника, ходене на място, огъва се
страни, размахване на ръце и крака). Загрейте правилно
започвайки от върха на тялото, постепенно достигайки бедрата, задните части и
телета.
зай-идеоуроки для женщин
фитнес дома — видео уроци для похудения женщин:
зай-идео уроки для мужчин
зай-идео — фитнес для похудения для у дома:
Представени фитнес упражнения за отслабване мъже у дома
изискват черупки, с изключение на въжето. Можете да добавите това
набор от упражнения с тежести (гири) или с
разширител.
фитнес для похудения дома — фото уроки
Много хора, които искат да отслабнат, ползват фитнес
у дома със спокойна или ритмична музика, която се настройва
извършване на интензивно физическо натоварване. зай- этом случае на помощь
Ще има часове за фитнес за снимки, които можете да правите всеки ден.
домашни условия. Основните условия за всеки набор от упражнения за
ефективна загуба на тегло – ежедневно и висококачествено
изпълнение.
Сутрешна тренировка
фитнес дома для похудения — утренняя
обучение:
- Разминка в произвольной форме в течение 5
минути (завои, люлки, завои). - приседания. Краката на раменете са широки, рамената са разтворени
пред теб. приседаем, не отрывая ступни от пола, спина должна
бъдете гладки Коленете ви трябва да са под 90 градуса от пода.
зай-ыполняем 20 раз в 3 подхода. - Лицеви опори. зачална позиция – акцентът е разположен.
Сгибаем локти, нагибая корпус к полу, спина должна бъдете гладки
Допускат се накланяне на колене. - Усукване. Легнете по гръб, краката си почиват
под, свити колене, ръце зад главата. Внимателно повдигнете тялото,
Като извадиш лопатките от пода, се върни в изходна позиция. - Планк. Легнете на корема, сгънати ръце в лактите
под ъгъл от 90 градуса, акцентът на чорапите, обратно направо. Задръжте
тази позиция 30-60 секунди, се върнете в първоначалното си позиция. - Стречинг. зай- произвольной форме в течение 5-10
минути. Разтягаме тялото, крайниците.
Всяко упражнение трябва да се извърши 20 пъти в 3 серии.
Правенето на фитнес всяка сутрин у дома може да бъде един месец, за да отслабнете с 5
кг, трансформират фигурата, подобряват благосъстоянието и се подобряват
жизненост.
Урок за начинаещи
Как бързо да отслабнете у дома момиче – урок
за начинаещи трябва да бъдат насочени към всички мускулни групи
проблемни зони (теле, бедра, задни части, корем). Преди началото на фитнеса
трябва да направите леко загряване у у дома: шията се превръща в двете
страни, повдигайки раменете нагоре-надолу, склонове на тялото встрани,
клякам, кръгли люлеещи се бедра. Загрятите мускули ще
да изпомпва по-ефективно.
фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в
домашни условия:
- фитнес для подтянутых рук у дома: зай-стать на
колене, ръцете се изправят. Избутайте от пода, опитвайки се
запази нивото на гърба си. - фитнес для похудения ягодиц у дома: Ноги на
ширина на раменете. Бавно клякам, огънете коленете си така, че между тях
те и подът формират ъгъл от 90 градуса. Остани няколко
секунди в тази позиция, връщане към оригинала. - фитнес для стройности ног у дома: Лечь на левый
странично, огъване на левия крак в коленете и бутане напред. прав
изправете крайник, бавно го вдигнете нагоре, задържайте се
най-високата точка, бавно по-ниска. - фитнес для плоского живота у дома: Лечь на
гръб, ръце зад главата, изправени крака. Повдигане на прави крака
под ъгъл от 45 градуса, за да направите упражнението “ножици”, спускане наляво
крак, вдигане на дясно, без да докосва пода, след това смяна на краката. зай-
по-бързо да се люлее краката, толкова по-ефективно изпомпва
преса. - фитнес для гибкости спины у дома: Лечь на спину,
огъване на коленете и разтягане на ръцете. Ритмично повдигнете таза като
можно выше, задерживаясь на няколко секунд в самой высокой
точка.
Всяко упражнение на комплекса трябва да се извършва 10-15 пъти на ден.
три сета ежедневно у дома.
Обучение за отслабване след раждане
фитнес дома для похудения после родов необходимо начинать
месец и половина след раждането на детето естествено и
два или два и половина месеца след цезарово сечение. зай- период
Класове за кърмене и не се препоръчват. Млади майки
трябва постепенно да увеличи товара. Да започнем да се увеличава
продължителността на ежедневните разходки с количка, след 2-3 седмици
можете да отидете на лека тренировка, а след това на по-интензивно
обучение.
забор от упражнения за отслабване след раждане
у дома:
- Легнете по гръб, огъвайте коленете си, краката си почиват на пода, дланите са върху тях
стомаха. При издишване силно вдишвайте стомаха и се задържайте за 5 секунди.
Поемете бавно дъх и се върнете в изходна позиция. - Легнете по гръб, огъвайте коленете си, краката си почиват на пода, дланите са върху тях
стомаха. Когато издишвате, повдигнете таза си, като дърпате корема си и опъвате бедрата си,
в същото време вдигате главата и притискате брадичката към гърдите. за
Вдишайте, за да се върнете бавно в първоначалното си позиция. - Легнете на пода, сложете краката си заедно, огънете коленете си. ръце
дръпнете по тялото дланите надолу. зай-ытянуть ноги вперед,
затваряйки двете колена, стиснете долните пръсти 10 пъти със сила
крайници. зай-ернуться в исходное позиция. - Легнете на стомаха. Акцентът на тялото – на лактите, под корема
възглавница. за выдохе совершать движение таза вперед. за вдохе
връщане в изходната позиция.
За да отслабнете след раждането, трябва да го направите у дома.
Упражнение 10-15 пъти, за предпочитане в 2-3 подхода.
Програма за корема
фитнес уроки для похудения дома — программа для
корем:
- Легнете по гръб, кръстосани пръсти зад главата си, изправете краката си.
Повдигнете тялото, откъснете раменете и изправените крака от пода,
опитвам се да докосна гърдите ти с гърдите си. зай-ернуться в исходное
позиция. - Легнете по гърба си, краката са наведени на колене, кръстосани пръсти
главата, лактите направо. За да направи тялото да се издига така, че лакътя
лявата ръка докосва коляното на десния крак. зай-ернуться в исходное
повторете упражненията с десния лакът и лявото коляно
крака. - Легнете по гръб, държите ръцете си зад главата, изправете краката си.
Повдигнете изправени крака до тях и пода
оформен под ъгъл от 45 градуса. за пике задержать ноги в воздухе на
няколко секунди се върнете в първоначалното положение. - Легнете по гръб, ръцете се раздалечават по краищата, краката се изправят. не
бързайки да вдигне изправени крака, така че да са
перпендикулярна на пода. Задръжте за няколко секунди, бавно
връщане в изходната позиция. - Легнете по гръб, изправете долните си крайници и ги разпръснете
ръцете. Правите крака максимизират повдигането, накланяйки ги
наляво, после се върнете в положение, перпендикулярно на тялото
наклонете надясно, без да докосвате пода.
Всяко упражнение на този комплекс за отслабване е необходимо
изпълнявайте 10-15 пъти в три комплекта. зай- интенсивнее будет
натоварване, толкова по-бързо мазнина ще напусне корема и страни, пресата ще изпомпва,
Талията ще бъде забележимо по-тънка.
