диета на д-р Ковалков

Днес ще ви запознаем с диетата на д-р Ковалков, която
един от петте най-добри и най-търсени диетолози в Русия.
Със сигурност Алексей Kovalkova не сте виждали по телевизията, така че
тъй като той е чест гост на програми за отслабване. И какво от това
интересно в диетата си?

Стрелки весов Ако се откажете и почти се примирите
Алекс вярва, че тази диета е за вас. диета
Ковалкова е насочена към тези, които имат допълнително тегло, причинено от погрешно
а не балансирана диета.

Според автора на тази система за отслабване, основната цел на диетата е
установи правилния метаболизъм, чрез който се подобрява
състояние на здравето, но най-важното – трябва да отидете с наднормено тегло. за
средни изчисления, използвайки диетата на Kovalkov, можете да отслабнете
на 5-9 килограма на месец, което е добър показател, ако не
че всичките ви опити да отслабнете бяха неуспешни.

Електрозахранващата система на д-р Ковалков е разделена на 3 етапа. Първата
сцената е най-трудна, тъй като тялото ви е в пренебрегваното
състояние: замърсен, няма правилен метаболизъм, и
също има излишно тегло. Затова е необходимо
започнете с тежки мерки. В бъдеще всеки етап от диетата ще продължи
странично облекчаване. Третият етап ще бъде достатъчно лесен и следователно
ще трябва да се стремите към нещо.

Що се отнася до продължителността на диетата на Ковалков, тя
неопределен, т.е. диетата може да продължи безкрайно. Но тук
Трябва да се отбележи, че диетата може да се нарече само първите 3 етапа, така че
като последният етап е енергийната система, поради факта, че тя не е такава
има крайности – избирате го, ако има
необходимостта.

За тези, които са свикнали да постоянно и в големи количества, а също и не
отрече себе си всяка желана храна – тази диета ще бъде
доста сложно. Ако се научите да контролирате себе си и има
дори в такива обеми – както е посочено в диетата, след това помислете за това
диета за вас няма да бъде трудно.

По принцип, диетата е проектирана по такъв начин, че не трябва
ще почувствате глад, но първо ще се почувствате
пълното усещане за ситост също няма да бъде, ако сте свикнали
консумират големи порции висококалорична храна.

Сега да преминем към самата диета и да разкажем за него.
етапи на съединението. засле этого мы поделимся с вами рецептами блюд, с
с помощта на които можете да разнообразите менюто си.

задготовительный этап диеты Ковалькова

Ако повечето диети се препоръчват да се подготвят за диета, след това в
Диетата на Ковальков е задължителен компонент. Веднага ти
да предупредим, че подготвителният етап е най-труден, отново
Тя не ви подготвя постепенно за диета, а незабавно ви отвежда в ежедневието.
В същото време, започвайки от подготвителния етап, ще можете да загубите
тегло. задготовительный этап даст отличный эффект в похудении.

Основната цел на подготвителния етап е да привикне тялото
ограничаване на храненето, да се отървете от лошите навици, докато
ядете нездравословна храна и започнете да отслабвате. продължителност
Подготвителният етап трябва да бъде 14-25 дни. Що се отнася до
тогава ще трябва да разделите диетата си на 5 части
по този начин, хранене 5 пъти на ден. Какво е много важно на
подготвителен етап, това е, което ще трябва да научите
размери на контролните части.

за подготвителния етап трябва да изключите:

  • сладкиши;
  • Хляб (с изключение на трици ръж и пълнозърнест);
  • месо;
  • пържени;
  • пушени;
  • мазнини;
  • риба;
  • царевица;
  • цвекло;
  • ориз;
  • грис;
  • моркови;
  • мед;
  • Сушени плодове;
  • сладкиши;
  • подправки;
  • Газирани напитки и готови чайове;
  • Алкохолът.

Включете в диетата си:

  • житни растения;
  • зърна;
  • зеленчуци;
  • Плодове (с изключение на банани);
  • Зелените.

Трябва също така да направите правило да пиете по 10 или повече чаши.
вода за деня.

Доктор Ковальков

Етап 1 диета Kovalkova

Когато подготвителният етап приключи, отидете на първия етап.
диета. Първата этап длиться от 10 до 14 дней. Този етап от диетата
има за цел почистване на тялото, по-специално на стомашно-чревния тракт
тракта, както и основната му задача да научи тялото да получава
малки порции 5 пъти на ден.

Що се отнася до продуктов разрешённых на данном этапе, то они все
същото като разрешеното на подготвителния етап.

Сега трябва да добавите някои физически упражнения вечер,
а сутрин, час преди закуска, трябва да направите едночасов пешеходец
разходка. Упражнението трябва да бъде под формата на лека аеробика.
В никакъв случай не използвайте сложни физически натоварвания,
особено с използването на симулатори, тъй като менюто на този етап не е
ви позволява да направите това. Лека аеробика с продължителност 20 минути
ще бъде напълно достатъчно.

Етап 2 диета Ковалкова

Вторият етап следва веднага след първия. Целта на този етап е
фокусирайте диетата върху намаляването на теглото. Тази фаза ще бъде последният идиот
при намаляване на теглото.

за този етап можете да включите в диетата си:

  • Морски дарове;
  • риба;
  • Пилешки гърди;
  • гъби;
  • ядки;
  • Нискомаслено кисело мляко и извара.

Етап 3 диета Ковалкова

И накрая, на третия етап от диетата на Ковалков, който ще бъде
постоянен, т.е. без времева рамка. Основна цел
този етап е да се консолидира постигнатите резултати в. \ t
загуба на тегло и придържане към контрол на теглото, докато
нежно третира храносмилателната си система, не
претоварване. Използвайте третия етап от диетата, авторът препоръчва цялото
живот, но едва ли някой може да го издържи, затова издържайте
колкото е възможно по-дълго, така че постигнатото тегло да се върне към нормалното и
станете познати на тялото си.

В третия етап трябва да включите в диетата си:

Изключване:

  • Брашно от най-висок клас;
  • Белен ориз;
  • захар;
  • Приемане на сложни въглехидрати след 18:00 часа;
  • Не смесвайте сложни въглехидрати с мазнини.

Както вече разбрахте, всеки етап изпълнява функцията си.
задготовительная стадия начинает подготавливать пищеварительную
система към новата диета.

Първата этап – полностью направлен на очищение пищеварительной
система, и благодарение на строга диета започва да напуска допълнително
тегло.

Вторият етап също помага да се отървете от наднорменото тегло
създаване на строга и балансирана диета.

Ами, третият етап – проектиран по такъв начин, че да спестите
постигнатите резултати и продължи да се храни правилно.

Всички етапи трябва да се спазват стриктно, без отклонения от
диета и препоръки данни в диетата не трябва да бъде. Всеки етап
трябва да продължи не по-малко от посочения минимален брой дни.
Вие също не можете да пропуснете един от етапите, те всички трябва да отидете
строга последователност.

Диетично меню на д-р Ковалков

  • Меню подготвителен етап на диетата Ковалкова

Завтрак: Тушёные овощи с зеленью и фасолью (200 г),
Зелен чай с лимон; Втората завтрак: Сок из свежевыжатых
зеленчуци; Обед: Суп пюре с фасолью, а также гречневая каша с
препечен лук, билки и зехтин; залдник: 3
зелени ябълки; Ужин: Салат из болгарского перца, огурцов,
домати, подправени с малко количество зехтин.

  • Меню етап 1 диета Kovalkova

Завтрак: 1 ст. Лъжица на прах, 1 супена лъжица. лъжица
кедрови ядки, 200 ml обезмаслен кефир; Втората
завтрак
: 1 красное яблоко; Обед: ½ грейпфрута;
Втората обед: ½ грейпфрута; залдник: 1 яблоко;
Ужин: 300 г салата из овощей, заправленного
масло и лимонов дресинг. Преди лягане можете да ядете 2
бели яйца или изпийте чаша мляко.

  • Меню 2 етапа на диетата на Ковалков

Завтрак: Йогурт с орехами; Втората завтрак:
Чаша пресни плодове; Обед: Тушёное куриное филе или филе
риба, 200 г ниско съдържание на мазнини извара; залдник: 300 г фруктов;
Ужин: Салат с овощами и зеленью (заправленный растительным
масло) или плодова салата (подправена с кисело мляко), 2 яйца
протеин. Преди лягане можете да изпиете чаша кефир.

Рецепти препоръчва ястия

Въз основа на правилата, установени в диетата, човек може да покаже въображение и
готви доста вкусни и интересни ястия. Няколко примера
Ще ви разкажем за такива ястия по-нататък.

Голодная девушка

Зелена супа

По правило всяка вечеря трябва да включва първи курс. за
въз основа на разрешената група храни, можете да направите
интересна супа за 4-ма души.

Съставът на супа включва:

  • Зеленчуков бульон – 800 мл;
  • Зелен грах – 400 г;
  • Лимон – 1 бр.
  • Крес – 200 гр.;
  • затуральный йогурт – 4 ст. лъжици;
  • Сол и пипер – в малки количества;
  • Парчета лед.

Готвене супа трябва да започне с измиване крес, след което
трябва да се изсуши и разкъса с ръце. Тогава крес и зелено
грах се смила в блендер. засле чего из лимона выжимаем сок и
добавете го заедно с бульона към съставките в смесителя
и се разбърква отново. След това супата се излива в чинии, в нея
Добавят се сол и пипер – всичко е смесено. окончателен
на етап готвене ще бъде добавянето на кисело мляко и
лед.

Плодов пипер

Това ястие е пипер, пълнен с плодове,
изпечени във фурната.

За да приготвите 4 чушки, трябва:

  • Сладък пипер – 4 броя;
  • Ябълка – 1 бр.
  • Круша – 1 бр.
  • Грозде (винаги без семена) – 200 гр.;
  • Сливи – 300 гр.;
  • Мента – 4 клона;
  • Кафява захар – 100гр.

Процесът на готвене започва с нарязване на ябълки и круши.
на 4 части. След това извадете камъните от сливите и извадете гроздето
четка. засле этого все фрукты необходимо нарезать мелкими дольками
и се разбърква добре, но само внимателно, за да не се изтръгне
тях сок. След това смесете плодовата смес с пипер и
Ние ги разпространяваме във формата. Следващото нещо, на което отидем, е захарта
сироп, топлината на захарта, добавете смачкана мента към него, когато
захарта достига до състояние на течност – отстранете го от огъня и я изсипете
тях пипер. Пиперът трябва да се пече във фурна при температура 200
градуси, около 20 минути.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: