14 от най-ефективните упражнения зазагуба на тегло

effektivnie-uprazhneniya-dlya-pohudeniyaНеразделна част
вашата здравословна и безопасна програма за отслабване трябва да бъде
следующие эффективные упражнения для загуба на тегло. Но за всичко
поръчка!

Точно както правилното хранене е от първостепенно значение, така и
Редовните спортни тренировки са основна част от успешния
борба с наднорменото тегло.

Най-добрите упражнения за тази цел трябва да съдържат, като кардио,
и енергийния аспект, който ви позволява да видите резултатите от вашето
работи много по-бързо.

Преди вас ТОП от най-продуктивните упражнения това
доказано, че работи и ви помага да изгаряте ефективно калориите.
Изберете кой е най-подходящ за вас, или
използвайте всичко на свой ред, защото всеки от тях ще бъде верен за вас
асистент на целия етап от борбата за красива и тънка фигура.
Така че нека започнем:

Contents

14 ТОП эффективных упражнений для загуба на тегло:

1. Степ аеробика

Расход калорий: до 700 кал / час

Във всяка програма с най-ефективно обучение, безусловно,
има стъпална аеробика. Натоварване по време на часовете основно
е насочен към крака, бедрата и задните части
части от тялото, които жените най-много искат да вкарат
тон.

Направи го по един час на ден или раздели тренировката на две
30-минутни сесии сутрин и вечер – това ще е достатъчно
Видяхте положителна тенденция за 2 седмици.

Повече информация в статията: “Стъпка аеробика за начинаещи:
снимки, видео + отзиви. “

2. Танцуването е най-забавното упражнение от ТОП.

tantsi-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 500 – 750 кал / час

Това упражнение има положителен ефект върху цялото ни тяло и
е отличен аеробен товар. Освен това, това е едно от
най-емоционалното упражнение за отслабване, както и едно от
най-забавно!

Често включвам музикалния канал по телевизията и се разтварям
танц, освен това ми позволява да изгоря много калории и
се отървете от стреса! Просто се стремете да останете по-дълго.
активни и се опитват да танцуват поне
часа!

Повече подробности в статията: “Танцувай и отслабвай!”.

3. Ходене

hodba-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 390 кал / час

Такова най-просто упражнение, като бързо ходене, е
отлична кардио тренировка, а също и помага за тонус на мускулите
крака и корема. Разходка през неравен терен или ходене
планината ще изгори много повече калории и
Като правило е много лесно да се впише в ежедневието.

Узнайте больше в статье: «Ходьба для загуба на тегло. 10000
стъпки “.

4. Туризъм

peshii-turizm-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 380 кал / час

Пешеходен туризъм (не трябва да се бърка с редовна разходка) ще даде
Можете да изгорите около 380 калории на час и да позволите
прекарват повече време на открито с любимия човек.
Или просто се насладете на красивата природа, ако сте
пътувам сам!

5. Елиптичен треньор – любимото ми упражнение!

ellipticheskii-trenazher-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 550-650 кал / час

Това е брилянтна кардио машина, която също допринася
изграждане на силни мускули и резултат в формата на коремните мускули.
Инсталирайте елиптичен треньор пред телевизора или
използвайте вашия MP3 плейър, за да слушате любимите си мелодии,
докато тренирате.

А когато сте „разсеяни” от приятна музика, вие дори няма да забележите
колко дълго можеш да направиш това 100% ефективно упражнение
загуба на тегло.

Повече подробности в статията: “Как да изберем елиптичен
треньор? “.

6. Силово обучение

silovaya-trenirovka-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 250 кал / час

Въпреки че повечето от нас не се нуждаят от пълен час на силово обучение.
всеки ден, но все пак трябва да бъде част от вашата фитнес
план за загуба на тегло, което ви позволява да горят около 250 калории, но
само ако сте в състояние да учите цял час.

Моят личен треньор препоръчва да се тренира сила
35 – 40 минути три пъти седмично.

Заслужава да се чете: “Сложни упражнения за сила за начинаещи
pohudeek “.

7. Конна езда

verhovaya-ezda-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 200-500 кал / час

Може би е малко трудно в организацията, но лично
за мен ездата веднъж седмично е една от най-добрите
начини да останете във форма, да сте здрави и да се наслаждавате
по природа.

Освен това, вие дори не забелязвате колко красив тоник
Въздействието върху бедрата, задните части и пресата има конна езда и
колко калории изгаряте през това време! И също бихте го направили
изненадани да организират сесия на езда веднъж
Уикенд доста евтино удоволствие.

8. Бягане – лесно и приятно занимание.

beg-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 550-650 кал / час

Обичам бързо, интервално бягане и просто джогинг – това е
Отлично ободряващо упражнение за цялото ви тяло! Освен всичко това
калории, които изгаряте, също имате много време
за размисъл, без възможност за разсейване във фитнеса
залата.

Всъщност, някои от най-добрите ми мисли и решения
дойдох в ума ми, докато бягах.

Повече подробности в статията: „Изпълнението е ефективен начин
отслабнете!

9. Колоездене

velosiped-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 500 – 800 кал / час

В зависимост от това колко бързо се върти педал,
Зависи от вашата реална консумация на калории. Карай на чист въздух
винаги е хубаво, но ако времето ти е ограничено, помисли
инвестиране в качествен домашен велосипед за упражнения. Това е едно от
любимите ми упражнения за корекция на теглото, защото е толкова лесно
да се организира.

Какво ще кажете за използването на велоергометъра докато гледате
TV? Би било умно решение да „съчетаем приятното с
полезно, “помислете за това!

Всичко най-важното в статията: “Как да отслабвам с
велоергометър?

10. Басейнът е най-приятното упражнение.

plavanie-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 800 кал / час

Плуването със сигурност е мощно и ефективно упражнение.
както през лятото на открити водоеми, така и през зимата,
посещение на басейна.

Само за един час активно плуване ще изгориш поръчката.
800 калории и можете да тонизирате почти всички мускули
на тялото ви. След тренировка за десерт можете да се поглезите
30 минути почивка в джакузито.

Цялата ефективност на плуването в статията: “Плуване – щадящо.”
способ загуба на тегло».

11. Трамплиране

prizhki-na-batute-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 300-400 кал / час

Вие ще знаете колко забавно може да се използва
страхотно упражнение. Trampolining и адреналин направи вашия
сърцето да работи в луд ритъм! На батута можете да го направите
всички трикове, но бъдете внимателни, може да се получи лош спад
на изкълчване на мускули и връзки.

12. Йога е най-релаксиращото упражнение.

yoga-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 170 кал / час

Елементите на йога са изключително полезни за вашето тяло и душа
са добър начин да отслабнете!

С това ще подобрите гъвкавостта и тонуса на всички
мускулите на тялото, намаляват болките в гърба и могат да изгорят около 170
калории на час или дори повече, ако изпълнявате по-сложни
движения и ги комбинирайте с трудни позиции.

По-подробно: “Основни йога асани за корекция на теглото” и
�”Йога. Видео за упражнения.

13. Градинарство / градинарство

sadovodstvo-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 300 кал / час

Отлична причина да прекарвате повече време в градината, унищожавайки
плевели, грабливи листа, рязане и изгаряне на трева, и, разбира се,
Разходи за около 300 калории на час! Не забравяйте да предпазите кожата си
от слънцето и я хидратирайте!

14. Почистване на къщата

uborka-doma-dlya-pohudeniya

Расход калорий: до 200 кал / час

Нека поговорим за многозадачност! Спрете си
у дома, докато изгаряте калории! Включете любимата си музика, добавете
малко танцувам и правя почистване, тя ще ви позволи да горят наоколо
200 калории на час!

Опитайте всеки от този списък за страхотни упражнения
загуба на тегло, но помните, что вы должны всегда консультироваться с
преди започване на интензивна тренировка, особено ако
имате здравословни проблеми.

Имате ли любими упражнения или интересни начини да загубите
тегло? Моля, споделете опита си с нас!

Кои от тези упражнения смятате за най-ефективни?

  • Ходьба, бег Ходьба, бег 2952голосов
  • Йога, пилатес Йога, пилатес 297голосов
  • Плавание Плавание 1746голосов
  • Силовая тренировка Силовая тренировка 886голосов

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: